Antrenamente postpartum

Știți deja că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră - dar a fi activă imediat după ce ați născut este la fel de important. Odată ce primiți acordul medicului dumneavoastră pentru a face mai mult decât antrenamente de mers pe jos, puteți începe exercițiile de întindere și de întărire folosind greutăți ușoare sau propria greutate corporală.

Vă întrebați când să începeți din nou să faceți exerciții fizice și ce mișcări să faceți? Vă ghidăm prin antrenamente ușoare pentru a vă întoarce în formă după naștere. Indiferent cât de în formă erați înainte și chiar în timpul sarcinii, exercițiile postnatale prezintă un set unic de provocări. Corpul tău încă se vindecă după naștere și, cu un nou-născut în casă, s-ar putea să te simți mai obosită ca niciodată. Dar găsirea de timp pentru a vă încadra în fitness este uimitoare atât pentru corp, cât și pentru minte - poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți din nou ca înainte de sarcină.

Să-ți recuperezi corpul după ce ai un copil nu este atât de greu pe cât ai putea crede.
Cercetările arată că începerea unui program regulat de exerciții fizice la scurt timp după naștere nu numai că este bun pentru sănătatea ta generală, dar poate ajuta și la reducerea riscului de depresie postnatală.

Noile mămici: Planul de antrenament postnatal de 4 săptămâni
Acest ciclu de 30 de zile de antrenamente este conceput pentru femeile care au născut de curând și care au autorizația moașei sau a medicului lor de a începe din nou să facă exerciții fizice. De obicei, femeile primesc undă verde pentru a face exerciții fizice la aproximativ șase săptămâni după naștere, dar intervalul dvs. specific poate fi mai lung sau mai scurt. Scopul principal al acestui program este de a vă construi nivelul de bază al condiției fizice generale, al forței și stabilității de bază și de a vă condiționa corpul după perioada de recuperare.

Care sunt cele mai bune exerciții pe care să le faci după ce ai un copil? Indiferent dacă aveți 6 săptămâni sau 6 luni după naștere, acest plan de antrenament postnatal este conceput pentru a ajuta noile mame să înceapă din nou să facă exerciții fizice. Urmați acest Plan de antrenament postnatal de 30 de zile la domiciliu pentru a vă recăpăta puterea nucleului și a planșeului pelvian, pentru a reconstrui rezistența musculară și cardio și pentru a restabili o rutină de fitness regulată.