පුටු අභ්යාස: වාඩි වී සිටින විට යෝග්යතාවයෙන් හා ක්රියාශීලීව සිටීමට මාර්ගෝපදේශයකි.
සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියාශීලීව සහ යෝග්යව සිටීම වැදගත් වේ, නමුත් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට, විශේෂයෙන් කාර්යාලයේ මේසයේ පුටුවක වාඩි වී දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරන අයට එය අභියෝගයක් විය හැකිය. නමුත්, හොඳ ආරංචියක් තිබේ! පුටු අභ්යාස මගින් ජ්යෙෂ්ඨයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාත්රාව ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සරල සහ ඵලදායී විසඳුමක් ලබා දිය හැකිය.
වාඩි වී සිටින ව්යායාම වැඩිහිටියන්ට තම කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ වාඩි වී සිටින විට ක්රියාශීලීව සිටීමට කදිම ක්රමයකි. මෙම අභ්යාස අඩු බලපෑමක් සහ පහසුවෙන් ඉටු කිරීමට හැකි වන අතර, සීමිත සංචලනය ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ඒවා පරිපූර්ණ කරයි.
ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ටිකක් තීව්රතාවයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ස්ථාවර ව්යායාම ද විශිෂ්ටයි. මෙම අභ්යාස සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් මත තබාගෙන ඒවා සිදු කළ හැකිය.
ක්රියාශීලීව සහ යෝග්යව සිටීමට අපේක්ෂා කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා වාඩි වී සිටීමේ ව්යායාම තවත් හොඳ විකල්පයකි. මෙම අභ්යාස ඔබේ මේස පුටුවේ සිටම සිදු කළ හැකි අතර කාර්යාල පසුබිමක වැඩ කරන අය සඳහා සුදුසු වේ.
පුටු යෝග යනු පුටුවක වාඩි වී සිදු කරන යෝග ක්රමයකි. සීමිත සංචලනය ඇති හෝ සාම්ප්රදායික යෝග ඉරියව් කිරීමට නොහැකි විය හැකි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා මෙම වර්ගයේ යෝග පරිපූර්ණයි. පුටු යෝගය නම්යශීලී බව, සමතුලිතතාවය සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, පුටු අභ්යාස වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔවුන් වාඩි වී සිටිනවාද, සිටගෙන සිටිනවාද, වාඩි වී සිටිනවාද යන්න නොසලකා ක්රියාශීලීව සහ යෝග්යව සිටීමට කදිම ක්රමයකි. මෙම අභ්යාස අඩු බලපෑමක් සහ ඉටු කිරීමට පහසු වන අතර, සීමිත සංචලනය ඇති ජ්යෙෂ්ඨයින් සඳහා ඒවා පරිපූර්ණ කරයි. එබැවින්, ඔබ ක්රියාශීලීව සහ යෝග්යව සිටීමට අපේක්ෂා කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙක් නම්, ඔබේ දෛනික චර්යාවට පුටු අභ්යාස කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
2024 නොවැ 8