Dance Workouts
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා නර්තනය ඉතා ඵලදායී වේ. හොඳ zumba සැසියක් හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. එය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔබේ සම්බන්ධීකරණය, වේගවත් බව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නැටුම් යනු ඵලදායී හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි.
අපි ආරම්භකයින් සඳහා විනෝදාත්මක සහ පහසු ගෙදර නර්තන ව්‍යායාම එකතු කළෙමු. ව්‍යායාම වීඩියෝ එකතුව ඔබට නැවුම් චලනයන් කිහිපයක් ගෙන එයි. ඔබට නිවසේදී හෝ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනකදී කළ හැකි Hip-Hop සහ House ව්‍යායාම අපි ඔබට ගෙන එන්නෙමු. කැලරි දහනය කර විනෝද වන්න. Zumba ව්‍යායාම දහඩිය දැමීමට සහ ඔබේ නිවසේ සුවපහසුවෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට කදිම ක්‍රමයකි. කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට බැරේ සහ බැලට් ශිල්පීය ක්‍රම ඒකාබද්ධ කරන මෙම අධි-ශක්ති කාඩියෝ බොක්සිං ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කරන්න.
අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක බොහෝ විට අසම්පූර්ණව පවතිනුයේ දිනචරියාවේ දුෂ්කරතා සහ බොහෝ විට කම්මැලිකම හේතුවෙනි. ඔබේ සිහින් ඉලක්කවලට කැපවී සිටීමට, ඔබව අභිප්‍රේරණය කරන මාර්ගයක් සොයා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අමතර මේදය ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ නර්තනයයි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් නර්තනයට ප්‍රිය කරන අතර එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. එය විනෝදජනක වන අතර කණ්ඩායම් පසුබිමක සිදු කරන විට එය ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔබව අභිප්‍රේරණය කරයි.
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට නොගොස් ඔබේ ශරීරය යෝග්‍යව තබා ගැනීමට ක්රමයක් සොයනවාද?
මෙම Zumba යෙදුමේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ගෘහස්ථ ව්‍යායාම අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය නිවැරදි හැඩයට පත් කිරීමට ඔබේ දවසෙන් මිනිත්තු 15ක් ගත වේ.
අපගේ නැටුම් ව්‍යායාමයන් පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි චලනයන් සමඟ නිවසේ දී අපූරු හෘද සැසියක් බවට පත් කරයි. සෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක්ම ඔබට දහදිය දමා අප අවට ඇති සියලුම ප්‍රණීත ආහාර වලින් අපට දිනපතා ලැබෙන අමතර කැලරි දහනය කරයි.
ඔබේ නැටුම් සපත්තු පැළඳ ගන්න, මන්ද කාඩියෝ සාදයක් පැවැත්වීමට කාලයයි. අපගේ ව්‍යායාම ඉතා විනෝදජනකයි, ඔබ බරපතල කැලරි දහනය කරන බව ඔබට අමතක වනු ඇත. චලනයන්, පහරවල්, ජබ්, සහ පයින් පහරවල් වලින් ආභාසය ලැබූ කික්බොක්සිං වන අතර, මෙම ව්‍යායාමය චිත්තවේගීය උත්ප්‍රේරක හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඔබට බඩේ මේදය ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙන්න ඔබට නිවසේදීම කළ හැකි ඵලදායී aerobic ව්‍යායාමයක්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමට සහ ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට කැමති ආරම්භකයින් හෝ වැඩි ප්‍රමාණයේ පුද්ගලයින් වැනි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අයට මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ සිරුරේ ඉතිරි කොටස් චලනය කරන අතරම ඔබ යන විට ශරීරයේ මේදය ටොන් ගණනක් දහනය කරන අතරම ඔබේ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
Zumba යනු දිගු වැඩ කරන දිනකට පසු ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට අපූරු ක්‍රමයකි, නැතහොත් එය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමයක් විය හැකිය.
ඒ සමඟම, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පොම්ප කර ඔබේ ශරීරය දිගු කරයි. නිවසේ ව්‍යායාමයකින් ඔබට ලබා ගත හැකි ප්‍රමාණය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. සහ හොඳම දේ? Zumba පෙර කවදාවත් පුහුණු නොකළ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
මෙම රිද්මය පදනම් වූ සැසි සමඟ ඔබේ කුසලතා සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර ගන්න. නර්තන ව්‍යායාමවල ඇති සුන්දරත්වය නම් සාමාන්‍යයෙන් විශේෂ ගෘහ ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින් ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි වීමයි. තවද, ඔබ කුමන මට්ටමේ නර්තන ශිල්පියෙකු ලෙස සලකනු ලැබුවද ඒවා පරිමාණය කළ හැකිය. බොහෝ ව්‍යායාම සැලසුම් ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. පන්තියකට ඇතුල් වීමට ටික වේලාවක් ගත විය හැකි නමුත් මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් මට්ටමක සිටින අතර ඔබ විනෝද වන තාක් තාක්‍ෂණිකව ඔබ කෙතරම් දක්ෂද යන්න ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ.
අපි ආරම්භකයින් සඳහා විනෝදාත්මක සහ පහසු ගෙදර නර්තන ව්‍යායාම එකතු කළෙමු. ව්‍යායාම වීඩියෝ එකතුව ඔබට නැවුම් චලනයන් කිහිපයක් ගෙන එයි. ඔබට නිවසේදී හෝ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනකදී කළ හැකි Hip-Hop සහ House ව්‍යායාම අපි ඔබට ගෙන එන්නෙමු. කැලරි දහනය කර විනෝද වන්න. Zumba ව්‍යායාම දහඩිය දැමීමට සහ ඔබේ නිවසේ සුවපහසුවෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට කදිම ක්‍රමයකි. කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට බැරේ සහ බැලට් ශිල්පීය ක්‍රම ඒකාබද්ධ කරන මෙම අධි-ශක්ති කාඩියෝ බොක්සිං ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කරන්න.
අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක බොහෝ විට අසම්පූර්ණව පවතිනුයේ දිනචරියාවේ දුෂ්කරතා සහ බොහෝ විට කම්මැලිකම හේතුවෙනි. ඔබේ සිහින් ඉලක්කවලට කැපවී සිටීමට, ඔබව අභිප්‍රේරණය කරන මාර්ගයක් සොයා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අමතර මේදය ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ නර්තනයයි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් නර්තනයට ප්‍රිය කරන අතර එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. එය විනෝදජනක වන අතර කණ්ඩායම් පසුබිමක සිදු කරන විට එය ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔබව අභිප්‍රේරණය කරයි.
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට නොගොස් ඔබේ ශරීරය යෝග්‍යව තබා ගැනීමට ක්රමයක් සොයනවාද?
මෙම Zumba යෙදුමේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ගෘහස්ථ ව්‍යායාම අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය නිවැරදි හැඩයට පත් කිරීමට ඔබේ දවසෙන් මිනිත්තු 15ක් ගත වේ.
අපගේ නැටුම් ව්‍යායාමයන් පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි චලනයන් සමඟ නිවසේ දී අපූරු හෘද සැසියක් බවට පත් කරයි. සෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක්ම ඔබට දහදිය දමා අප අවට ඇති සියලුම ප්‍රණීත ආහාර වලින් අපට දිනපතා ලැබෙන අමතර කැලරි දහනය කරයි.
ඔබේ නැටුම් සපත්තු පැළඳ ගන්න, මන්ද කාඩියෝ සාදයක් පැවැත්වීමට කාලයයි. අපගේ ව්‍යායාම ඉතා විනෝදජනකයි, ඔබ බරපතල කැලරි දහනය කරන බව ඔබට අමතක වනු ඇත. චලනයන්, පහරවල්, ජබ්, සහ පයින් පහරවල් වලින් ආභාසය ලැබූ කික්බොක්සිං වන අතර, මෙම ව්‍යායාමය චිත්තවේගීය උත්ප්‍රේරක හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඔබට බඩේ මේදය ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙන්න ඔබට නිවසේදීම කළ හැකි ඵලදායී aerobic ව්‍යායාමයක්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමට සහ ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට කැමති ආරම්භකයින් හෝ වැඩි ප්‍රමාණයේ පුද්ගලයින් වැනි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අයට මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ සිරුරේ ඉතිරි කොටස් චලනය කරන අතරම ඔබ යන විට ශරීරයේ මේදය ටොන් ගණනක් දහනය කරන අතරම ඔබේ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
Zumba යනු දිගු වැඩ කරන දිනකට පසු ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට අපූරු ක්‍රමයකි, නැතහොත් එය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමයක් විය හැකිය.
ඒ සමඟම, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පොම්ප කර ඔබේ ශරීරය දිගු කරයි. නිවසේ ව්‍යායාමයකින් ඔබට ලබා ගත හැකි ප්‍රමාණය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. සහ හොඳම දේ? Zumba පෙර කවදාවත් පුහුණු නොකළ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
මෙම රිද්මය පදනම් වූ සැසි සමඟ ඔබේ කුසලතා සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර ගන්න. නර්තන ව්‍යායාමවල ඇති සුන්දරත්වය නම් සාමාන්‍යයෙන් විශේෂ ගෘහ ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින් ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි වීමයි. තවද, ඔබ කුමන මට්ටමේ නර්තන ශිල්පියෙකු ලෙස සලකනු ලැබුවද ඒවා පරිමාණය කළ හැකිය. බොහෝ ව්‍යායාම සැලසුම් ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. පන්තියකට ඇතුල් වීමට ටික වේලාවක් ගත විය හැකි නමුත් මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් මට්ටමක සිටින අතර ඔබ විනෝද වන තාක් තාක්‍ෂණිකව ඔබ කෙතරම් දක්ෂද යන්න ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
