Jump Rope Workout Plan
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කඹය පැනීම වඩාත් ජනප්‍රිය හෘද ව්‍යායාමයකි. නිවසේදී හෘද ව්‍යායාම ඔබ සිතනවාට වඩා පහසු විය හැකිය-විශේෂයෙන් ඔබට පැනීමේ කඹයක් තිබේ නම්. පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමයක් ඔබට එක තැනක සිටීමට සිදු වූ විට ඔබේ හෘද රෝගවලට ඇතුළු වීමට විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් තිබුණත්, එය ඔබේ ව්‍යායාමය උපරිම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට බරපතල ලෙස අභියෝග කරන අතරම සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමහර පැනීමේ ව්‍යායාම, අනෙකුත් ශරීර බර හෘද චලනයන් මෙන්, කැලරි දහනය කරන අතර HIIT ව්‍යායාමයක භාවිතා කරන විට මේදය නැතිවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. අපි ඔබේ බඩ මේදය ඉලක්ක කර ගැනීමට විශිෂ්ට අභ්‍යාස එකතු කළෙමු. නිවසේදී කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ බඩ තානය කිරීමට මෙම ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට එක් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය එහි ඇති හොඳම හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ටබාටා විලාසිතාවේ පුහුණුව සමඟ පැනීමේ කඹ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරයි. ජම්ප් රෝපිං විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීමට පහසුවෙන් දායක වේ, මන්ද ඔබ විනාඩියකට කැලරි 13 ක් පමණ දහනය කරයි.
යෝග්‍යතා ලෝලීන් සෑම විටම හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට සූදානම්ය. Plyometrics යනු ඔබේ යෝග්‍යතා වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාමයකි. එය ඔබට වේගය සහ බලය වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය අවදි කිරීමටත්, තවත් මෝටර් ඒකක සහ මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීමටත් ඔබට උපකාර කළ හැක. මෙය ඔබට වැඩිපුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ බඳුනේ බඩ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාස විශාල ප්‍රතිලාභ ලබා දුන්නද, ඒවා බොහෝ විට HIIT පන්තිවල සහ අනෙකුත් පරිපථ පුහුණු චිත්‍රාගාරවල නුසුදුසු ලෙස වැඩසටහන්ගත කර ඇත.
සමහර පැනීමේ ව්‍යායාම, අනෙකුත් ශරීර බර හෘද චලනයන් මෙන්, කැලරි දහනය කරන අතර HIIT ව්‍යායාමයක භාවිතා කරන විට මේදය නැතිවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. අපි ඔබේ බඩ මේදය ඉලක්ක කර ගැනීමට විශිෂ්ට අභ්‍යාස එකතු කළෙමු. නිවසේදී කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ බඩ තානය කිරීමට මෙම ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට එක් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය එහි ඇති හොඳම හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ටබාටා විලාසිතාවේ පුහුණුව සමඟ පැනීමේ කඹ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරයි. ජම්ප් රෝපිං විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීමට පහසුවෙන් දායක වේ, මන්ද ඔබ විනාඩියකට කැලරි 13 ක් පමණ දහනය කරයි.
යෝග්‍යතා ලෝලීන් සෑම විටම හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට සූදානම්ය. Plyometrics යනු ඔබේ යෝග්‍යතා වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාමයකි. එය ඔබට වේගය සහ බලය වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය අවදි කිරීමටත්, තවත් මෝටර් ඒකක සහ මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීමටත් ඔබට උපකාර කළ හැක. මෙය ඔබට වැඩිපුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ බඳුනේ බඩ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාස විශාල ප්‍රතිලාභ ලබා දුන්නද, ඒවා බොහෝ විට HIIT පන්තිවල සහ අනෙකුත් පරිපථ පුහුණු චිත්‍රාගාරවල නුසුදුසු ලෙස වැඩසටහන්ගත කර ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
