Gym Day: Workout Planner & Log
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද27.6ක්info
මි1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ජිම් දිනය සමඟ ඔබේ ජිම් අත්දැකීම පරිවර්තනය කරන්න - අවසාන ව්‍යායාම සැලසුම්කරු සහ ව්‍යායාම දින දර්ශනය!
ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ඉහළ නැංවීමට සූදානම්ද? Gym Day යනු බර ඉසිලීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ගැන උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම අයෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අවසාන ජිම් ලොග් ව්‍යායාම සැලසුම්කරු සහ ව්‍යායාම ට්‍රැකර් වේ. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු වුවද, Gym Day ඔබගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සැලසුම් කිරීම, ලොග් වීම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසු කරයි.
ජිම් දිනය තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ජිම් දිනය යනු ව්‍යායාම ට්‍රැකර් එකක් පමණක් නොවේ - එය ඔබගේ පුද්ගලික ව්‍යායාම් සැලසුම්කරු වේ. විස්තීර්ණ ව්‍යායාම පුස්තකාලයක්, ගොඩනඟන ලද ව්‍යායාම කාලසටහනක් සහ බලවත් ප්‍රගති ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සමඟින්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ස්ථාවරව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම කිසිදා පහසු නොවීය.
ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රෝ එකක් මෙන් සැලසුම් කරන්න
• ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන අභ්‍යාස සමඟ පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලසුම් සාදන්න.
• dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, and machines ඇතුළු විවිධ උපකරණ සඳහා අභ්‍යාස තෝරන්න.
• බාබෙල් ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ තවත් බොහෝ ජනප්‍රිය අභ්‍යාස වලින් තෝරන්න.
• ඔබේ පුහුණුව ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා සුපර්සෙට්, ට්‍රයිසෙට් හෝ යෝධ කට්ටලවලට ව්‍යායාම කණ්ඩායම් කරන්න.
• ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ අසාර්ථක වීමට උණුසුම් කට්ටල, ඩ්‍රොප් සෙට් සහ කට්ටල ඇතුළත් කරන්න.
• ඔබේ කට්ටල සඳහා නියෝජිත පරාස, බර, දුර, කාලසීමාව සහ විවේක කාල පරතරයන් වින්‍යාස කරන්න.
සෑම නියෝජිතයෙකුම ලුහුබඳින්න සහ පහසුවෙන් සකසන්න
• ඔබගේ නියෝජිතයින්, කට්ටල සහ බර තත්‍ය කාලීනව ලොග් කිරීමට ජිම් ට්‍රැකර් භාවිතා කරන්න.
• ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ දින චර්යාව ශෝධනය කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාම සඟරාවට සටහන් එක් කරන්න.
• ඔබේ පුහුණු තීව්‍රතාවය ඵලදායි ලෙස සීරුමාරු කිරීමට ඔබේ ප්‍රත්‍යක්ෂ ශ්‍රමය (RPE) නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය බර ලබා ගැනීමට බාබෙල් මත අවශ්‍ය නිවැරදි තහඩු ඉක්මනින් තීරණය කිරීමට තහඩු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න.
• පරිශීලක-හිතකාමී අතුරු මුහුණතක් සමඟින් ඔබේ පුහුණුව සංවිධානාත්මකව සහ අවධානය යොමු කර තබා ගන්න.
සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා වූ අභ්‍යාස සැලසුම්
• StrongLifts 5x5 සහ Ice Cream Fitness වැනි ආරම්භක-හිතකාමී කාලසටහන් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
• Madcow, PHUL, හෝ PHAT වැනි උසස් චර්යාවන් සමඟ ඔබටම අභියෝග කරන්න.
• බල ඉසිලීම, කායවර්ධන, සහ තවත් දේ සඳහා ශක්ති ලොගය සහ ට්‍රැකර් සමඟ ඔබේ ඉලක්ක ළඟා කර ගන්න.
• සම්පූර්ණ ශරීරය, ඉහළ/පහළ, සහ තල්ලු/අදින්න/පාද (PPL) ව්‍යායාම බෙදීම් සොයා ගන්න.
• පපුව, ග්ලූටස් සහ අත් වැනි විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ව්‍යායාම චර්යාව ගවේෂණය කරන්න.
අපගේ AI පුහුණුකරු වෙතින් පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සැලැස්මක් ලබා ගන්න
• ඔබේ සතිපතා ලබා ගත හැකි බව බෙදා ගන්න, සහ පුහුණුකරු ඔබේ කාලසටහනට බාධාවකින් තොරව ගැලපෙන ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකසනු ඇත.
• ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ අත්දැකීම් වලට ගැලපෙන සැලැස්මක් සැලසුම් කරයි.
• ඔබේ ව්‍යායාම උද්වේගකර සහ විනෝදජනක කිරීමට විවිධ අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
• ඔබට ප්‍රමුඛත්වය දීමට අවශ්‍ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ සැලැස්ම සකස් කරයි.
කාලයත් සමග සැබෑ ප්‍රගතිය බලන්න
• squats, bench press, සහ deadlifts වැනි සංයෝග සෝපාන සඳහා එක්-rep max (1RM) ප්‍රස්ථාර සමඟ ඔබේ ජයග්‍රහණ දෘශ්‍යමාන කරන්න.
• කාලයත් සමඟ ඔබේ පුහුණු පරිමාවේ ප්‍රගතිය පිළිබඳ වටිනා අවබෝධයක් ලබා ගන්න.
• ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්‍රශස්ත පරිමාවක් සපයන බව සහතික කිරීම සඳහා සතිපතා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා ඔබ සිදු කරන කට්ටල නිරීක්ෂණය කරන්න.
• කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ පුද්ගලික හොඳම දේ පරාජය කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාම ලොගය භාවිතා කරන්න.
• ස්ථාවරව සිටීමට ස්වයංක්‍රීයව පෙර පිරවූ ලඝු-සටහන් සමඟ පසුගිය සැසි නැවත කරන්න.
ජිම් දිනය ඔබට පරිපූර්ණ වන්නේ ඇයි
• ඔබ බර පුහුණු කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ කායවර්ධන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටියත්, Gym Day ඔබේ අවශ්‍යතාවලට අනුගත වේ.
• බර ඉසිලීමේ සහ බල ඉසිලීමේ චර්යාවන්හි ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
• ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ අත්දැකීම සරල කිරීමට අවශ්‍ය එසවුම්කරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ජිම් දිනය ලොව පුරා සිටින ඔසවන්නන් විසින් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ලුහුබැඳීම සරල කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීමට විශ්වාස කරයි. කාය වර්ධන සිට බල ඉසිලීම දක්වා, එය සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ සහකාරියයි.
Gym Day යෙදුම අදම බාගන්න!
හොඳම ව්‍යායාම සැලසුම්කරු සහ ව්‍යායාම ට්‍රැකර් නොමිලේ සමඟ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. ඔබ ශක්තිය, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සඳහා පුහුණු කළත්, Gym Day යනු ඔබට ස්ථාවරව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උපකාර වන පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් මෙවලමයි.
වඩා දක්ෂ ලෙස එසවීම අරඹන්න, වඩා අමාරු නොවේ - දැන් Gym Day බාගත කර ඔබේ ව්‍යායාම අත්දැකීම පරිවර්තනය කරන්න! 💪
ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ඉහළ නැංවීමට සූදානම්ද? Gym Day යනු බර ඉසිලීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ගැන උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම අයෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අවසාන ජිම් ලොග් ව්‍යායාම සැලසුම්කරු සහ ව්‍යායාම ට්‍රැකර් වේ. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු වුවද, Gym Day ඔබගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සැලසුම් කිරීම, ලොග් වීම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසු කරයි.
ජිම් දිනය තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ජිම් දිනය යනු ව්‍යායාම ට්‍රැකර් එකක් පමණක් නොවේ - එය ඔබගේ පුද්ගලික ව්‍යායාම් සැලසුම්කරු වේ. විස්තීර්ණ ව්‍යායාම පුස්තකාලයක්, ගොඩනඟන ලද ව්‍යායාම කාලසටහනක් සහ බලවත් ප්‍රගති ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සමඟින්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ස්ථාවරව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම කිසිදා පහසු නොවීය.
ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රෝ එකක් මෙන් සැලසුම් කරන්න
• ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන අභ්‍යාස සමඟ පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලසුම් සාදන්න.
• dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, and machines ඇතුළු විවිධ උපකරණ සඳහා අභ්‍යාස තෝරන්න.
• බාබෙල් ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ තවත් බොහෝ ජනප්‍රිය අභ්‍යාස වලින් තෝරන්න.
• ඔබේ පුහුණුව ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා සුපර්සෙට්, ට්‍රයිසෙට් හෝ යෝධ කට්ටලවලට ව්‍යායාම කණ්ඩායම් කරන්න.
• ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ අසාර්ථක වීමට උණුසුම් කට්ටල, ඩ්‍රොප් සෙට් සහ කට්ටල ඇතුළත් කරන්න.
• ඔබේ කට්ටල සඳහා නියෝජිත පරාස, බර, දුර, කාලසීමාව සහ විවේක කාල පරතරයන් වින්‍යාස කරන්න.
සෑම නියෝජිතයෙකුම ලුහුබඳින්න සහ පහසුවෙන් සකසන්න
• ඔබගේ නියෝජිතයින්, කට්ටල සහ බර තත්‍ය කාලීනව ලොග් කිරීමට ජිම් ට්‍රැකර් භාවිතා කරන්න.
• ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ දින චර්යාව ශෝධනය කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාම සඟරාවට සටහන් එක් කරන්න.
• ඔබේ පුහුණු තීව්‍රතාවය ඵලදායි ලෙස සීරුමාරු කිරීමට ඔබේ ප්‍රත්‍යක්ෂ ශ්‍රමය (RPE) නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය බර ලබා ගැනීමට බාබෙල් මත අවශ්‍ය නිවැරදි තහඩු ඉක්මනින් තීරණය කිරීමට තහඩු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න.
• පරිශීලක-හිතකාමී අතුරු මුහුණතක් සමඟින් ඔබේ පුහුණුව සංවිධානාත්මකව සහ අවධානය යොමු කර තබා ගන්න.
සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා වූ අභ්‍යාස සැලසුම්
• StrongLifts 5x5 සහ Ice Cream Fitness වැනි ආරම්භක-හිතකාමී කාලසටහන් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
• Madcow, PHUL, හෝ PHAT වැනි උසස් චර්යාවන් සමඟ ඔබටම අභියෝග කරන්න.
• බල ඉසිලීම, කායවර්ධන, සහ තවත් දේ සඳහා ශක්ති ලොගය සහ ට්‍රැකර් සමඟ ඔබේ ඉලක්ක ළඟා කර ගන්න.
• සම්පූර්ණ ශරීරය, ඉහළ/පහළ, සහ තල්ලු/අදින්න/පාද (PPL) ව්‍යායාම බෙදීම් සොයා ගන්න.
• පපුව, ග්ලූටස් සහ අත් වැනි විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ව්‍යායාම චර්යාව ගවේෂණය කරන්න.
අපගේ AI පුහුණුකරු වෙතින් පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සැලැස්මක් ලබා ගන්න
• ඔබේ සතිපතා ලබා ගත හැකි බව බෙදා ගන්න, සහ පුහුණුකරු ඔබේ කාලසටහනට බාධාවකින් තොරව ගැලපෙන ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකසනු ඇත.
• ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ අත්දැකීම් වලට ගැලපෙන සැලැස්මක් සැලසුම් කරයි.
• ඔබේ ව්‍යායාම උද්වේගකර සහ විනෝදජනක කිරීමට විවිධ අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
• ඔබට ප්‍රමුඛත්වය දීමට අවශ්‍ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ සැලැස්ම සකස් කරයි.
කාලයත් සමග සැබෑ ප්‍රගතිය බලන්න
• squats, bench press, සහ deadlifts වැනි සංයෝග සෝපාන සඳහා එක්-rep max (1RM) ප්‍රස්ථාර සමඟ ඔබේ ජයග්‍රහණ දෘශ්‍යමාන කරන්න.
• කාලයත් සමඟ ඔබේ පුහුණු පරිමාවේ ප්‍රගතිය පිළිබඳ වටිනා අවබෝධයක් ලබා ගන්න.
• ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්‍රශස්ත පරිමාවක් සපයන බව සහතික කිරීම සඳහා සතිපතා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා ඔබ සිදු කරන කට්ටල නිරීක්ෂණය කරන්න.
• කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ පුද්ගලික හොඳම දේ පරාජය කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාම ලොගය භාවිතා කරන්න.
• ස්ථාවරව සිටීමට ස්වයංක්‍රීයව පෙර පිරවූ ලඝු-සටහන් සමඟ පසුගිය සැසි නැවත කරන්න.
ජිම් දිනය ඔබට පරිපූර්ණ වන්නේ ඇයි
• ඔබ බර පුහුණු කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ කායවර්ධන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටියත්, Gym Day ඔබේ අවශ්‍යතාවලට අනුගත වේ.
• බර ඉසිලීමේ සහ බල ඉසිලීමේ චර්යාවන්හි ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
• ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ අත්දැකීම සරල කිරීමට අවශ්‍ය එසවුම්කරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ජිම් දිනය ලොව පුරා සිටින ඔසවන්නන් විසින් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ලුහුබැඳීම සරල කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීමට විශ්වාස කරයි. කාය වර්ධන සිට බල ඉසිලීම දක්වා, එය සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ සහකාරියයි.
Gym Day යෙදුම අදම බාගන්න!
හොඳම ව්‍යායාම සැලසුම්කරු සහ ව්‍යායාම ට්‍රැකර් නොමිලේ සමඟ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. ඔබ ශක්තිය, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සඳහා පුහුණු කළත්, Gym Day යනු ඔබට ස්ථාවරව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උපකාර වන පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් මෙවලමයි.
වඩා දක්ෂ ලෙස එසවීම අරඹන්න, වඩා අමාරු නොවේ - දැන් Gym Day බාගත කර ඔබේ ව්‍යායාම අත්දැකීම පරිවර්තනය කරන්න! 💪
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 5 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන ද27.2ක්
අලුත් මොනවාද
- Add Health Connect
- Show exercise tips during your Coach workout session
- Fix equipment filter issues
- Show exercise tips during your Coach workout session
- Fix equipment filter issues
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Anthony Ng Technologies Inc.
63 Monteith Crescent
Vaughan, ON L6A 3M9
Canada
+1 647-967-8739
