Back Pain Relief Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.8star
සමාලෝචන 486ක්info
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කොන්දේ කැක්කුම බොහෝ දෙනා දිනපතා මුහුණ දෙන පොදු ගැටලුවකි. ව්යායාම බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ තවදුරටත් අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත දැක්වෙන ව්යායාම මගින් පිටුපස සහ එයට ආධාර කරන මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කරන්න.
ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, එක් එක් ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට ඔබට පහසු වන පරිදි ව්‍යායාමයක් කරන වාර ගණන වැඩි කරන්න. ඔබ දිගටම පවතින ඉහළ පිටුපස වේදනාව නිසා හෝ පිටුපස තුවාලයක් හේතුවෙන් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායමේ වෙනත් සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
පහළ පිටුපස සහ උකුල් වේදනාව සඳහා ව්යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතු දෙයකි, විශේෂයෙන් ඔබ sciatica වේදනාව හෝ තද ගතිය වැනි වේදනාවන් අත්විඳින්නේ නම් හෝ ඔබ වයසට යාමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, යටි පිටුපස ඇති බොහෝ හේතු වලින් එකකි. වේදනාව. මෙම අභ්යාස ඔබේ කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදු නොවේ.
පිටුපස වේදනාව පොදු වන අතර බොහෝ දේ එයට හේතු විය හැක. විශේෂිත දිගු කිරීම් මගින් පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කර දැවිල්ල ඇති මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පහළ දකුණු පිටුපස ගැටලුවේ ඕනෑම වේදනාවකින් පසු, ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි චලනය සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය පටක සුව කිරීම සඳහා සහය වන අතර ඔබට නැවත ගමන් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
ඔබට වහාම ඔබේ සුපුරුදු ව්යායාම මට්ටම් වෙත ආපසු යාමට නොහැකි විය හැකි අතර වැඩිදියුණු කිරීම් ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාද විය හැක. කෙසේ වෙතත්, කොන්දේ අමාරුවකදී මාංශ පේශි කැක්කුමකින් පසු හොඳ කෙටි හා දිගු කාලීන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට ක්‍රමානුකූලව නැවත පැමිණීමයි.
ව්යායාම කරන විට, විශේෂයෙන් මුල් අවධියේදී ඔබේ ඉහළ මැද පිටුපස වේදනාවේ මට්ටමට සවන් දිය යුතුය. මෙම අභ්යාස ආරම්භයේදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තරමක් වැඩි කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කාලයත් සමඟ පහසු විය යුතු අතර, නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, පිටුපස චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම යම් අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ ඖෂධවේදියෙකුගෙන් නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගැනීම ව්යායාම වල නිරත වීමට උපකාරී වේ.
ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට, එක් එක් ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට ඔබට පහසු වන පරිදි ව්‍යායාමයක් කරන වාර ගණන වැඩි කරන්න. ඔබ දිගටම පවතින ඉහළ පිටුපස වේදනාව නිසා හෝ පිටුපස තුවාලයක් හේතුවෙන් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායමේ වෙනත් සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
පහළ පිටුපස සහ උකුල් වේදනාව සඳහා ව්යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතු දෙයකි, විශේෂයෙන් ඔබ sciatica වේදනාව හෝ තද ගතිය වැනි වේදනාවන් අත්විඳින්නේ නම් හෝ ඔබ වයසට යාමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, යටි පිටුපස ඇති බොහෝ හේතු වලින් එකකි. වේදනාව. මෙම අභ්යාස ඔබේ කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදු නොවේ.
පිටුපස වේදනාව පොදු වන අතර බොහෝ දේ එයට හේතු විය හැක. විශේෂිත දිගු කිරීම් මගින් පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කර දැවිල්ල ඇති මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පහළ දකුණු පිටුපස ගැටලුවේ ඕනෑම වේදනාවකින් පසු, ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි චලනය සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය පටක සුව කිරීම සඳහා සහය වන අතර ඔබට නැවත ගමන් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
ඔබට වහාම ඔබේ සුපුරුදු ව්යායාම මට්ටම් වෙත ආපසු යාමට නොහැකි විය හැකි අතර වැඩිදියුණු කිරීම් ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාද විය හැක. කෙසේ වෙතත්, කොන්දේ අමාරුවකදී මාංශ පේශි කැක්කුමකින් පසු හොඳ කෙටි හා දිගු කාලීන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට ක්‍රමානුකූලව නැවත පැමිණීමයි.
ව්යායාම කරන විට, විශේෂයෙන් මුල් අවධියේදී ඔබේ ඉහළ මැද පිටුපස වේදනාවේ මට්ටමට සවන් දිය යුතුය. මෙම අභ්යාස ආරම්භයේදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තරමක් වැඩි කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කාලයත් සමඟ පහසු විය යුතු අතර, නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, පිටුපස චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම යම් අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ ඖෂධවේදියෙකුගෙන් නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගැනීම ව්යායාම වල නිරත වීමට උපකාරී වේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.8
සමාලෝචන 470ක්
අලුත් මොනවාද
The Back Pain Relief Exercises app has the following updates:
Bugs fixed;
Slightly changed design;
Added new features.
Bugs fixed;
Slightly changed design;
Added new features.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Анатолий Хобта
Западный обход 42, корп 6
40
Краснодар
Краснодарский край
Russia
350053
undefined
