Lazy Workouts - Home Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ ව්‍යායාම පන්තියක ඔබේ දින ගත කිරීමට අකමැති අයෙක් නම්, හෝ ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් උපලේඛනගත කිරීමට කාලය හෝ ශක්තියක් නොමැති නම්, අප සතුව ඔබට විසඳුමක් තිබේ. අපි ඔබේ කම්මැලි දිනවල පවා කළ හැකි මෝඩ නොවන අභ්‍යාස බෙදා හරින්නෙමු. අපි කවුරුත් කල්පනා කරලා ඇති අපි ඉක්මනින් ෆිට් වෙන්නේ කොහොමද කියලා. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කිරීමට සිදු වන විට, එසේ නොකිරීමට නිදහසට කරුණු සොයා ගැනීම ඉතා පහසු ය.
එහෙයින්, මගේ සියලු කම්මැලි සොහොයුරන් සඳහා, ඔබේ කොල්ලය ඔබේ පුටුවේ හෝ ඇඳේ වැතිරීමෙන් ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම මෙන්න. මක්නිසාද යත්, අපි එයට මුහුණ දෙමු, සිටගෙන සිටීම සමහර විට අධික ලෙස ඇගයීමට ලක් වේ. යහන අල යම් දුරකට ව්‍යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි කම්මැලි ගැහැණු ළමයින්ට ඔවුන්ගේ යහනවල සිට කළ හැකි ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු. අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම සමහර පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාම කිරීමේ ප්‍රධාන අභියෝගයක් වන අතර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සඳහා ඇඳෙන් (හෝ යහනෙන්) නැගී සිටීම දුෂ්කරම කොටස වන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.
අපි ඔබේම ඇඳේ සිට ඔබට කළ හැකි හොඳම ශරීර මූර්ති චලනයන් ලබා දුන් විශේෂඥ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් වෙත යොමු විය. ඇඳ-තුළ ව්‍යායාමයක් HIIT පන්තියක් තරම් කැලරි දහනය නොකරනු ඇත, නැතහොත් දැඩි ශක්ති පුහුණු ව්‍යායාමයක් වැනි කෙට්ටු මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ගොඩනඟන්නේ නැත, නමුත් සමහර විට ඊළඟ හොඳම දේ එදිනට හොඳම දේ වේ. තවද, යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉදිරි පියවර සැමරිය යුතුය. මෙම ඇඳ අභ්‍යාස සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, ඒවාට තවමත් ශක්තිමත් කිරීමේ සහ ටෝනිං ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත.
කම්මැලි යුවතියකගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සිහිනයක් වන්නේ සම්පූර්ණ ශරීරයම වැතිර සිටින ව්‍යායාමයයි.
කාන්තාවන් සඳහා අපගේ කම්මැලි ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය කරන අතර අවම උත්සාහයකින්, ශක්තියකින් සහ තීව්‍රතාවයකින් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. ව්‍යායාම වැඩසටහන් කාර්යබහුල කාන්තාවන්, ආරම්භකයින් හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹීමට අරගල කරන ඕනෑම අයෙකු සඳහා පරිපූර්ණ වේ. අපගේ සියලුම චලනයන් "අඩු බලපෑම" වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එහා මෙහා පැනීමකින් තොරව ශරීර බර ව්‍යායාමවලට ඉඩ දීමයි. මූලික වශයෙන් ඕනෑම වාඩි වී හෝ සිටගෙන ව්‍යායාමයක් හෝ යෝග ඉරියව්වක්. ශරීර හැඩගැන්වීමේ චලනයන් සමඟ ඔබට වැතිර සිටින විට වචනාර්ථයෙන් කළ හැකිය. අපගේ දින 30 අභියෝග ඔබේ ග්ලූට්ස් සහ ඇබ්ස් ඉලක්ක කර ඔබේ ඉණ ශක්තිමත් කරයි. ඔබට වැතිර සිට කළ හැකි මෙම සරල නමුත් ඵලදායී කලවා ව්‍යායාම මගින් ශක්තිමත්, කෙට්ටු කකුල් මූර්ති කරන්න.
එහෙයින්, මගේ සියලු කම්මැලි සොහොයුරන් සඳහා, ඔබේ කොල්ලය ඔබේ පුටුවේ හෝ ඇඳේ වැතිරීමෙන් ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම මෙන්න. මක්නිසාද යත්, අපි එයට මුහුණ දෙමු, සිටගෙන සිටීම සමහර විට අධික ලෙස ඇගයීමට ලක් වේ. යහන අල යම් දුරකට ව්‍යායාම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි කම්මැලි ගැහැණු ළමයින්ට ඔවුන්ගේ යහනවල සිට කළ හැකි ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු. අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම සමහර පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාම කිරීමේ ප්‍රධාන අභියෝගයක් වන අතර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සඳහා ඇඳෙන් (හෝ යහනෙන්) නැගී සිටීම දුෂ්කරම කොටස වන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.
අපි ඔබේම ඇඳේ සිට ඔබට කළ හැකි හොඳම ශරීර මූර්ති චලනයන් ලබා දුන් විශේෂඥ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් වෙත යොමු විය. ඇඳ-තුළ ව්‍යායාමයක් HIIT පන්තියක් තරම් කැලරි දහනය නොකරනු ඇත, නැතහොත් දැඩි ශක්ති පුහුණු ව්‍යායාමයක් වැනි කෙට්ටු මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ගොඩනඟන්නේ නැත, නමුත් සමහර විට ඊළඟ හොඳම දේ එදිනට හොඳම දේ වේ. තවද, යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉදිරි පියවර සැමරිය යුතුය. මෙම ඇඳ අභ්‍යාස සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, ඒවාට තවමත් ශක්තිමත් කිරීමේ සහ ටෝනිං ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත.
කම්මැලි යුවතියකගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සිහිනයක් වන්නේ සම්පූර්ණ ශරීරයම වැතිර සිටින ව්‍යායාමයයි.
කාන්තාවන් සඳහා අපගේ කම්මැලි ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය කරන අතර අවම උත්සාහයකින්, ශක්තියකින් සහ තීව්‍රතාවයකින් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. ව්‍යායාම වැඩසටහන් කාර්යබහුල කාන්තාවන්, ආරම්භකයින් හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹීමට අරගල කරන ඕනෑම අයෙකු සඳහා පරිපූර්ණ වේ. අපගේ සියලුම චලනයන් "අඩු බලපෑම" වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එහා මෙහා පැනීමකින් තොරව ශරීර බර ව්‍යායාමවලට ඉඩ දීමයි. මූලික වශයෙන් ඕනෑම වාඩි වී හෝ සිටගෙන ව්‍යායාමයක් හෝ යෝග ඉරියව්වක්. ශරීර හැඩගැන්වීමේ චලනයන් සමඟ ඔබට වැතිර සිටින විට වචනාර්ථයෙන් කළ හැකිය. අපගේ දින 30 අභියෝග ඔබේ ග්ලූට්ස් සහ ඇබ්ස් ඉලක්ක කර ඔබේ ඉණ ශක්තිමත් කරයි. ඔබට වැතිර සිට කළ හැකි මෙම සරල නමුත් ඵලදායී කලවා ව්‍යායාම මගින් ශක්තිමත්, කෙට්ටු කකුල් මූර්ති කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
