Leg Workouts

කලවා වල කලවා ව්‍යායාම සමඟ හොඳම කකුල් ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ ශක්තිමත් කකුල් ලබා ගන්න!
ශක්තිමත් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම - පාද පුහුණුව, ඔබේ චතුරස්රාකාර, කලවා සහ පැටවා සඳහා අවශ්‍ය එකම යෙදුම වන අතර උපකරණ නොමැතිව නිවසේ සිටම මාංශ පේශි, ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කළ කකුල් ලබා ගන්න.

උපකරණ අවශ්‍ය නැත, එබැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවේදී හෝ වෙනත් ඕනෑම ස්ථානයක කකුල් ව්‍යායාම කළ හැකිය.

ශක්තිමත් හා මාංශ පේශි සහිත කකුල් ලබා ගැනීමට, කකුල් වල මේදය නැති කර ගැනීමට සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ඔබ සූදානම්ද?

දින 30 හෝ දින 21 සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් සමඟ ඔබට සිහින් සහ සිනිඳු කකුල් ද ලැබේ, ඔබත් බර අඩු කර, මාංශ පේශි ලබාගෙන ශරීර සුවතාවය ලබා ගනී!

ශක්තිමත් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම - කකුල් පිළිවෙත් කකුල් වල තානය වැඩි කිරීමට, කකුලේ මාංශ පේශි වර්‍ධනය කිරීමට සහ හැඩ ගැස්වීමට සුපිරි ඵලදායි ව්‍යායාම ඇත, ඔබට කලවා සහ කලවා වල මේදය නැති කර ගත හැකිය.

💪 කෙටි හා ඵලදායී කකුල් ව්‍යායාම

Ad චතුරස්රාකාර හා පැටවුන් සඳහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝ පටයක් ඇති බැවින් ඔබට සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

● දුෂ්කරතා 3 ක්
සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත, ආරම්භකයින් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පරිදි, සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරු විසිනි.

Defined නිර්වචනය කළ සහ ශක්තිමත් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම
* දින 30 න් කකුල් ව්‍යායාම කිරීම
* කලවා, පැටවා සහ කලවා ආශ්‍රිත ව්‍යායාම
* ස්කොට් 1 සිට 100 දක්වා අභියෝගය - දින 30 යි
* HIITS මේදය දහනය කරන කලවා
* දින 30 න් වානේ චතුරස්රාකාර වානේ
* දින 30 ක් තුළ කකුල් වල මාංශ පේශි වැඩි වීම
* ක්‍රීඩා ස්කොට් අභියෝගය දින 30 ක්
* දින 30 ක කකුල් ව්‍යායාම වලදී බර අඩු කර මේදය නැති කර ගන්න
* බඩවැල් සහ පියවර සමඟ කලවා පුහුණුව
* මාංශ පේශි කකුල් සඳහා දිනචරියාවන්
* පාදයේ ස්වරය වෙනස් කිරීමට පුරුදු වීම
* Quadriceps සහ පැටවුන් සඳහා ව්‍යායාම
* බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් පුහුණු කිරීම

💪 කකුල් ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ - සිහින් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම
තද කළ කකුල්, වානේ කලවා, කකුල් වල මේදය නැති කර ගන්න. මේදය නැති කිරීමට සහ කකුලේ ස්වරය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි කකුල් වලට, ශරීර සෞඛ්‍යයට සහ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
කාය වර්ධන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උණුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම.

🍎 ආහාර සැලසුම් (ආහාර). ය
ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

B> අතිරේක කකුල් ව්‍යායාම යෙදුම් මෙවලම්
Lose බර අඩු කර ගැනීමට, පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩි කර ගැනීමට ඔබේ සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කරන්න. ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ ඉලක්කය සපුරාලීමට දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
Sports ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේකයන් පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු
Body ඔබේ ශරීරයේ මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීම සඳහා ඔබේ දත්ත සහ දත්ත ඇතුළත් කරන්න