Dumbbell Workout at Home
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
දින 30 ක මෙම ඩම්බල් අභියෝගය ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම ක්‍රියාත්මක කරයි.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගොළුබෙල්ලන් උත්තරීතර වේ. ඒවා බාබල් වලට වඩා සංයුක්ත, කෙට්ල්බෙල් වලට වඩා රඳවා තබා ගැනීමට පහසු වන අතර ප්‍රතිරෝධක පටි වලට වඩා ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රගතියට වඩා හොඳය. ප්ලස්, ඔබට ඕනෑම ව්‍යායාමයකට එකක් හෝ දෙකක් එකතු කළ හැකිය.
ගොළුබෙල්ලන්ගේ බහුකාර්යතාව සනාථ කිරීම සඳහා අපි ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාමයක් එක් කළෙමු. නිවැරදි බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, පොදු ව්‍යායාම සඳහා නිසි ස්වරූපය ප්‍රගුණ කිරීම සහ ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුළ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පරිපූර්ණ පූර්ණ ශරීර වැඩසටහනක් අපි නිර්මාණය කළෙමු.
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාම අභියෝගය.
නව ශරීරයක් ලබා ගැනීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත, ඔබට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ශාලාව අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ වේගවත් මේදය නැතිවීම, මාංශ පේශි සෑදීම හෝ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය අරමුණු කර ගත්තද, ගොළුබෙලි යුගලයක් කොටුව ටික් කරයි - ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මෙම මුළු ශරීර වැඩ කිරීම මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඩම්බල් කට්ටල කිහිපයක් සහ මෙම මූලික අභ්‍යාස පමණි. මෙම සියලු චලනයන් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන පපුව, පිටුපසට, උරහිස්, අත්, කකුල් සහ අබ්බගාතයට පහර දෙනු ඇත. එයට සියලු සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස ඇතුළත් වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ එය කළ හැකිය. ඔබ කාලය සඳහා තැළී සිටින විට මෙය හොඳ ව්‍යායාම විකල්පයකි, නමුත් තවමත් එම කාර්යය ඉටු කිරීමට අවශ්‍යය.
බර ඉසිලීමේ විනෝදය පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ යුතු බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කරන අතර, ඔබ එක් පියවරක් ඉදිරියෙන් සිතීම ගැන මම සතුටු වෙමි. බොහෝ පුහුණුකරුවන් එකඟ වන්නේ සංයුක්ත ව්‍යායාම - එකවර බහුවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන චලනයන් - ස්කොට්ස් සහ අදින්න වැනි වැඩි බලශක්ති පිරිවැයක් දරමින් ශරීරයට වැඩි කැලරි හා ශරීර මේදය දහනය කිරීමට හැකි වන බවයි.
පහසු පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්: මෙය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාම වේ.
මෙම සැලැස්ම මූලික වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ එකවර එකක් වෙනුවට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කරන ව්‍යායාමයි. වෙනසක් කිරීමට ඔබට ඇත්තේ දින 30 ක් පමණක් වන විට, ඔබ ඔබේ කාලය සමඟ කාර්යක්ෂම විය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා මෙම හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාමය සහතික කළ පිළිස්සීමක් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ ක්‍රියා කරයි.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගොළුබෙල්ලන් උත්තරීතර වේ. ඒවා බාබල් වලට වඩා සංයුක්ත, කෙට්ල්බෙල් වලට වඩා රඳවා තබා ගැනීමට පහසු වන අතර ප්‍රතිරෝධක පටි වලට වඩා ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රගතියට වඩා හොඳය. ප්ලස්, ඔබට ඕනෑම ව්‍යායාමයකට එකක් හෝ දෙකක් එකතු කළ හැකිය.
ගොළුබෙල්ලන්ගේ බහුකාර්යතාව සනාථ කිරීම සඳහා අපි ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාමයක් එක් කළෙමු. නිවැරදි බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, පොදු ව්‍යායාම සඳහා නිසි ස්වරූපය ප්‍රගුණ කිරීම සහ ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුළ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පරිපූර්ණ පූර්ණ ශරීර වැඩසටහනක් අපි නිර්මාණය කළෙමු.
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාම අභියෝගය.
නව ශරීරයක් ලබා ගැනීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත, ඔබට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ශාලාව අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ වේගවත් මේදය නැතිවීම, මාංශ පේශි සෑදීම හෝ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය අරමුණු කර ගත්තද, ගොළුබෙලි යුගලයක් කොටුව ටික් කරයි - ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මෙම මුළු ශරීර වැඩ කිරීම මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඩම්බල් කට්ටල කිහිපයක් සහ මෙම මූලික අභ්‍යාස පමණි. මෙම සියලු චලනයන් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන පපුව, පිටුපසට, උරහිස්, අත්, කකුල් සහ අබ්බගාතයට පහර දෙනු ඇත. එයට සියලු සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස ඇතුළත් වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ එය කළ හැකිය. ඔබ කාලය සඳහා තැළී සිටින විට මෙය හොඳ ව්‍යායාම විකල්පයකි, නමුත් තවමත් එම කාර්යය ඉටු කිරීමට අවශ්‍යය.
බර ඉසිලීමේ විනෝදය පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ යුතු බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබ බොහෝ විට කල්පනා කරන අතර, ඔබ එක් පියවරක් ඉදිරියෙන් සිතීම ගැන මම සතුටු වෙමි. බොහෝ පුහුණුකරුවන් එකඟ වන්නේ සංයුක්ත ව්‍යායාම - එකවර බහුවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන චලනයන් - ස්කොට්ස් සහ අදින්න වැනි වැඩි බලශක්ති පිරිවැයක් දරමින් ශරීරයට වැඩි කැලරි හා ශරීර මේදය දහනය කිරීමට හැකි වන බවයි.
පහසු පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්: මෙය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාම වේ.
මෙම සැලැස්ම මූලික වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ එකවර එකක් වෙනුවට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කරන ව්‍යායාමයි. වෙනසක් කිරීමට ඔබට ඇත්තේ දින 30 ක් පමණක් වන විට, ඔබ ඔබේ කාලය සමඟ කාර්යක්ෂම විය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා මෙම හොඳම ගෙදර ඩම්බල් ව්‍යායාමය සහතික කළ පිළිස්සීමක් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ ක්‍රියා කරයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
