Easy Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කරන විට, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කිරීම අතිමහත් විය හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා එය විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක විය හැකිය, ඔවුන් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න හෝ පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි ව්යායාම සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න නොදැන සිටිය හැක. වාසනාවකට මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වන ව්යායාම රාශියක් ඇත, ඊටත් වඩා හොඳයි, ඒවා ඔබේ යහනේ හෝ ඇඳේ සුවපහසුවෙන් කළ හැකිය.
පළමුව, ඔබ ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ මිල අධික උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ව්යායාම ඔබේම ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබේම නිවසේ සිටම කළ හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කම්මැලි හෝ පෙලඹීමක් නොමැති අය සඳහා මෙය හොඳ ආරංචියකි.
ආරම්භකයින් සඳහා සරලම අභ්යාසවලින් එකක් වන්නේ වැතිර සිටින කකුල ඉහළ නැංවීමයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ඇඳේ හෝ යහනේ සුවපහසුවෙන් සිදු කළ හැකි අතර පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි. ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිම සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, දිනකට කට්ටල 3 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.
එය විශ්වාස කරන්න හෝ නැත, ඔබට පුටුවකින් ඵලදායී ව්යායාම ලබා ගත හැකිය. එය ඔබේ කාර්යාලයෙන් වේවා, ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව හෝ පන්ති ආකෘතියකින් වේවා, පුටු අභ්‍යාස ඔබේ චර්යාවට චලනය ඇතුළත් කිරීමට ඉතා අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රමයකි. පුටු අභ්‍යාස ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ - තවද ඒවා ඔබට සමහර කැක්කුම සහ කැක්කුම සමනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි මෙවලමකි. කාර්යබහුල දෙමාපියන්ට සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට අරගල කරන පුටු අභ්‍යාස භාවිතා කර ඉක්මන් ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැක. එය ආධුනිකයන්ටද ඉතා සුදුසුය.
ආරම්භකයින් සඳහා තවත් පහසු ව්‍යායාමයක් වන්නේ යහන හෝ ඇඳ තල්ලු කිරීමයි. මෙම ව්‍යායාමය පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ඔබේ ශරීර බරින් පමණක් කළ හැකිය. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් යහනක හෝ ඇඳක අද්දර, ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න. සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, දිනකට කට්ටල 3 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.
ඔබ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, කම්මැලි ගැහැණු ළමයාගේ ව්යායාම සැලැස්ම හොඳ විකල්පයකි. මෙම ව්යායාම සැලැස්ම ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔබගේ නිවසේ සිටම සිදු කළ හැක. කකුල්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම එයට ඇතුළත් වන අතර ඔබේම ශරීර බරින් පමණක් කළ හැකිය. මෙම සැලැස්මට යහන හෝ ඇඳ තල්ලු කිරීම, වැතිර සිටින පාදය ඔසවා තැබීම සහ ලෑල්ල වැනි අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ.
මෙම ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබේ ව්යායාම පුරුද්දට හෘද රෝග ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි හෘද ව්යායාම ඔබේ නිවසේ සිටම කළ හැකි අතර, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා බිය උපදවන සුළු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ මිල අධික උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේම ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබේ යහනේ හෝ ඇඳේ සුවපහසුව සිට කළ හැකි විවිධ ව්යායාම තිබේ. වැතිර සිටින පාදය එසවීම, යහන හෝ ඇඳ තල්ලු කිරීම සහ කම්මැලි ගැහැණු ළමයෙකුගේ ව්යායාම සැලැස්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. සමස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔබේ දින චර්යාවට හෘද රෝග ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පළමුව, ඔබ ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ මිල අධික උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ව්යායාම ඔබේම ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබේම නිවසේ සිටම කළ හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කම්මැලි හෝ පෙලඹීමක් නොමැති අය සඳහා මෙය හොඳ ආරංචියකි.
ආරම්භකයින් සඳහා සරලම අභ්යාසවලින් එකක් වන්නේ වැතිර සිටින කකුල ඉහළ නැංවීමයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ඇඳේ හෝ යහනේ සුවපහසුවෙන් සිදු කළ හැකි අතර පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි. ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිම සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, දිනකට කට්ටල 3 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.
එය විශ්වාස කරන්න හෝ නැත, ඔබට පුටුවකින් ඵලදායී ව්යායාම ලබා ගත හැකිය. එය ඔබේ කාර්යාලයෙන් වේවා, ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව හෝ පන්ති ආකෘතියකින් වේවා, පුටු අභ්‍යාස ඔබේ චර්යාවට චලනය ඇතුළත් කිරීමට ඉතා අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රමයකි. පුටු අභ්‍යාස ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ - තවද ඒවා ඔබට සමහර කැක්කුම සහ කැක්කුම සමනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි මෙවලමකි. කාර්යබහුල දෙමාපියන්ට සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට අරගල කරන පුටු අභ්‍යාස භාවිතා කර ඉක්මන් ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැක. එය ආධුනිකයන්ටද ඉතා සුදුසුය.
ආරම්භකයින් සඳහා තවත් පහසු ව්‍යායාමයක් වන්නේ යහන හෝ ඇඳ තල්ලු කිරීමයි. මෙම ව්‍යායාමය පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ඔබේ ශරීර බරින් පමණක් කළ හැකිය. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් යහනක හෝ ඇඳක අද්දර, ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න. සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, දිනකට කට්ටල 3 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.
ඔබ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, කම්මැලි ගැහැණු ළමයාගේ ව්යායාම සැලැස්ම හොඳ විකල්පයකි. මෙම ව්යායාම සැලැස්ම ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔබගේ නිවසේ සිටම සිදු කළ හැක. කකුල්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම එයට ඇතුළත් වන අතර ඔබේම ශරීර බරින් පමණක් කළ හැකිය. මෙම සැලැස්මට යහන හෝ ඇඳ තල්ලු කිරීම, වැතිර සිටින පාදය ඔසවා තැබීම සහ ලෑල්ල වැනි අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ.
මෙම ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබේ ව්යායාම පුරුද්දට හෘද රෝග ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි හෘද ව්යායාම ඔබේ නිවසේ සිටම කළ හැකි අතර, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා බිය උපදවන සුළු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ මිල අධික උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේම ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබේ යහනේ හෝ ඇඳේ සුවපහසුව සිට කළ හැකි විවිධ ව්යායාම තිබේ. වැතිර සිටින පාදය එසවීම, යහන හෝ ඇඳ තල්ලු කිරීම සහ කම්මැලි ගැහැණු ළමයෙකුගේ ව්යායාම සැලැස්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. සමස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔබේ දින චර්යාවට හෘද රෝග ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
