Lose Love Handles
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
බඩ මේදය ලෙසද හැඳින්වෙන ආදර හසුරු, බර අඩු කර ගැනීමට සහ කෙට්ටු ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඉලක්ක කිරීමට බලාපොරොත්තු සුන් කරවන ප්රදේශයක් විය හැකිය. පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙපාර්ශවයටම ආදර හසුරුවීම් සමඟ අරගල කළ හැකි අතර, මෙම විශේෂිත ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ගැනීමේදී ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ab ව්යායාම සමඟ, ප්‍රේම හසුරුවීම් නැති වී පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකිය.
ආදරය හසුරුවීම් අහිමි වීම සම්බන්ධයෙන්, ලප අඩු කිරීම කළ නොහැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ එක් විශේෂිත ප්රදේශයක් පමණක් ඉලක්ක කර ගත නොහැකි බවත්, ඒ වෙනුවට, ඔබ ආහාර හා ව්යායාම සංයෝජනයක් හරහා සමස්ත මේදය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, ab ව්යායාම මගින් ඔබේ මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආදර හසුරුවල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීර බර ව්යායාම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, ඔවුන්ට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන අතර නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ආදරය හසුරුවීම් නැති කර ගැනීමට උපකාර වන ඵලදායී ab ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
ප්ලාන්ක්: ලෑල්ල යනු හරය ඉලක්ක කර ගැනීම සහ මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් ලෑල්ලේ පිහිටීම තබාගෙන 3-5 කට්ටල සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
රුසියානු පෙරළිය: රුසියානු කරකැවිල්ල ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශි වන ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
පැති ලෑල්ල: පැති ලෑල්ල යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ආදරය හසුරුවන ප්‍රදේශය තානය කිරීමට උපකාරී වන ලෑල්ලේ ප්‍රභේදයකි.
ප්‍රතිලෝම හැපීම: ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්චස් පහළ උදරයට ක්‍රියා කරයි, එමඟින් උදරයේ පහළ ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පාද ඉහළ නැංවීම: කකුල ඉහළට පහළ උදරය ඉලක්ක කර, පහළ උදර ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Sit-ups: Sit-ups යනු සම්පූර්ණ හරයම ඉලක්ක කර ගන්නා සම්භාව්‍ය ව්‍යායාමයක් වන අතර මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ab ව්යායාම වලට අමතරව, ආහාර සහ ව්යායාම වල සංයෝජනයක් හරහා සමස්ත මේදය නැතිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාර අඩු සහ ප්‍රෝටීන්, පලතුරු සහ එළවළු බහුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආදර හසුරුවල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. එසේම, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, ආදර හසුරුවීම් අහිමි වීම අභියෝගාත්මක ඉලක්කයක් විය හැකි නමුත් නිවැරදි ab ව්යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට සහ ආදර හසුරුවල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ. මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ සමස්ථ මේදය නැතිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ස්ථාන අඩු කිරීම පමණක් නොව, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ, එබැවින් ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටින්න, ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.
ආදරය හසුරුවීම් අහිමි වීම සම්බන්ධයෙන්, ලප අඩු කිරීම කළ නොහැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ එක් විශේෂිත ප්රදේශයක් පමණක් ඉලක්ක කර ගත නොහැකි බවත්, ඒ වෙනුවට, ඔබ ආහාර හා ව්යායාම සංයෝජනයක් හරහා සමස්ත මේදය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, ab ව්යායාම මගින් ඔබේ මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආදර හසුරුවල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීර බර ව්යායාම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, ඔවුන්ට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන අතර නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ආදරය හසුරුවීම් නැති කර ගැනීමට උපකාර වන ඵලදායී ab ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
ප්ලාන්ක්: ලෑල්ල යනු හරය ඉලක්ක කර ගැනීම සහ මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් ලෑල්ලේ පිහිටීම තබාගෙන 3-5 කට්ටල සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
රුසියානු පෙරළිය: රුසියානු කරකැවිල්ල ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශි වන ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
පැති ලෑල්ල: පැති ලෑල්ල යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ආදරය හසුරුවන ප්‍රදේශය තානය කිරීමට උපකාරී වන ලෑල්ලේ ප්‍රභේදයකි.
ප්‍රතිලෝම හැපීම: ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්චස් පහළ උදරයට ක්‍රියා කරයි, එමඟින් උදරයේ පහළ ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පාද ඉහළ නැංවීම: කකුල ඉහළට පහළ උදරය ඉලක්ක කර, පහළ උදර ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Sit-ups: Sit-ups යනු සම්පූර්ණ හරයම ඉලක්ක කර ගන්නා සම්භාව්‍ය ව්‍යායාමයක් වන අතර මැද කොටසෙහි මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ab ව්යායාම වලට අමතරව, ආහාර සහ ව්යායාම වල සංයෝජනයක් හරහා සමස්ත මේදය නැතිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාර අඩු සහ ප්‍රෝටීන්, පලතුරු සහ එළවළු බහුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආදර හසුරුවල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. එසේම, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, ආදර හසුරුවීම් අහිමි වීම අභියෝගාත්මක ඉලක්කයක් විය හැකි නමුත් නිවැරදි ab ව්යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට සහ ආදර හසුරුවල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ. මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ සමස්ථ මේදය නැතිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ස්ථාන අඩු කිරීම පමණක් නොව, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ, එබැවින් ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටින්න, ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
