පිරිමින් සඳහා කකුල් ව්යායාම
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
පිරිමින් සඳහා කකුල් ව්යායාම යනු පුද්ගලාරෝපිත පාද ව්යායාම සඳහා පුළුල් වේදිකාවක් සපයන ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අති නවීන යෝග්‍යතා යෙදුමකි. පිරිමින් සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති මෙම යෙදුම, quadriceps, hamstrings සහ පැටවුන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්ක කරගත් විශේෂාංග රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි.
අභිරුචි කළ දින චර්යාවන්:
යෙදුම 20 අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්යායාම චර්යාවන් 20 කට වඩා වැඩි පරාසයක් ගැන පුරසාරම් දොඩන අතර, එය ටෝනිං, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරාලීමට පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ පුහුණුව සකස් කළ හැකි බව සහතික කරයි.
පුළුල් අභ්යාස පුස්තකාලය:
උපකරණ මත පදනම් වූ සහ ශරීර බර යන දෙඅංශයෙන්ම ව්යායාම 300 කට වඩා විශාල එකතුවක් සමඟින්, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ මනාපයන් සහ උපකරණ ලබා ගැනීමේ හැකියාවට ගැලපෙන ව්යායාම තෝරා ගැනීමට නම්‍යශීලී බවක් ඇත. යෙදුම සම්භාව්‍ය සිට නව්‍ය චලනයන් දක්වා අභ්‍යාසවල වර්ණාවලියක් ආවරණය කරයි, ඒ සියල්ල නිසි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා උපදෙස් වීඩියෝ සමඟින්.
බහුකාර්ය පුහුණු විකල්ප:
ඔබ ඉලක්ක කරගත් කකුල් ව්යායාම හෝ සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුව කැමති වුවද, යෙදුම ඔබගේ මනාපයන් සඳහා ඉඩ සලසයි. පරිශීලකයින්ට කෙට්ල්බෙල්, බෙහෙත් බෝල, හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළු උපකරණ මත පදනම් වූ ව්යායාම සඳහා තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් වඩාත් අවම ප්‍රවේශයක් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය.
දින 30 පුහුණු සැලැස්ම:
ව්‍යුහගත ප්‍රවේශයක් සොයන අය සඳහා, යෙදුම දින 30ක පුහුණු සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරයි. පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ නිපුණතා මට්ටම-ආරම්භක, අතරමැදි හෝ උසස්-ප්‍රගතිශීලීව අභියෝග කරන සහ ඔවුන්ගේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන මාර්ගෝපදේශක යෝග්‍යතා ගමනක් ආරම්භ කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
නම්‍යශීලී ව්යායාම පරාමිතීන්:
පුනරුත්ථාපන පාදක හෝ වේලාව පදනම් කරගත් අභ්යාස අතර තේරීමෙන් ඔබේ ව්යායාම තවදුරටත් අභිරුචිකරණය කරන්න. ඔබ ඉලක්ක කරන පුනරාවර්තන ගණන තීරණය කරන්න, නැතහොත් කාලය මත පදනම් වූ කට්ටල තෝරා ගන්න, ඔබේ පුහුණුව ඔබ කැමති වේගයට සහ තීව්‍රතාවයට අනුවර්තනය කිරීමට ඔබට නිදහස ලබා දේ.
පෝෂණ සහාය:
පිරිමින් සඳහා කකුල් ව්යායාම ආහාර මාර්ගෝපදේශ ලබා දීමෙන් ව්යායාම චර්යාවන් ඉක්මවා යයි. යෙදුමට ආහාර සැලසුම්, කැලරි කවුන්ටරයක් සහ ඔබේ පුහුණු ක්‍රමය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට පෝෂණ ඉඟි ඇතුළත් වේ.
විස්තීරණ කාර්ය සාධන මෙවලම්:
යෙදුම නිශ්චිත සහ ඵලදායී ව්යායාම සඳහා කාල ගණකයක්, කාල පරතරයක්, සහ ගොඩනඟන ලද නැවතුම් ඔරලෝසුවක් වැනි මෙවලම් සපයයි. ඔබේ ප්‍රගතිය බාධාවකින් තොරව නිරීක්ෂණය කර මෙම විශේෂාංගවල සහාය ඇතිව ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න.
දිගු කිරීම සහ ප්රතිසාධනය:
නම්‍යශීලීභාවයේ සහ ප්‍රතිසාධනයේ වැදගත්කම හඳුනා ගනිමින්, යෙදුම ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව සිදු කළ යුතු දිගු කිරීමේ ක්‍රම ඇතුළත් කරයි. මෙම පරිපූර්ණ ප්‍රවේශය හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් සහතික කරයි, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ තුවාල වළක්වාලයි.
අභිප්රේරණය සඳහා අභියෝග:
නව සන්ධිස්ථාන සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබව තල්ලු කරන යෙදුමේ ගොඩනඟන ලද අභියෝග සමඟ පෙළඹී සිටින්න. මෙම අභියෝග ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනට උද්යෝගය සහ තරඟකාරිත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
පිරිමින් සඳහා කකුල් ව්යායාම යනු ව්යායාම යෙදුමකට වඩා වැඩි ය; එය පුද්ගලාරෝපිත පුහුණුව, පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමේ මෙවලම් ඒකාබද්ධ කරන සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා විසඳුමකි. ඔබ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් හෝ ආධුනිකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම බලවත් සහ හොඳින් නිර්වචනය කර ඇති පාදයේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීම සඳහා ඔබේ සහකරු වේ. මෙම සියලු අංග ඇතුළත් යෝග්‍යතා යෙදුම සමඟ ඔබේ පාද ව්යායාම අත්දැකීම ඉහළ නංවන්න.
අභිරුචි කළ දින චර්යාවන්:
යෙදුම 20 අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්යායාම චර්යාවන් 20 කට වඩා වැඩි පරාසයක් ගැන පුරසාරම් දොඩන අතර, එය ටෝනිං, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරාලීමට පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ පුහුණුව සකස් කළ හැකි බව සහතික කරයි.
පුළුල් අභ්යාස පුස්තකාලය:
උපකරණ මත පදනම් වූ සහ ශරීර බර යන දෙඅංශයෙන්ම ව්යායාම 300 කට වඩා විශාල එකතුවක් සමඟින්, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ මනාපයන් සහ උපකරණ ලබා ගැනීමේ හැකියාවට ගැලපෙන ව්යායාම තෝරා ගැනීමට නම්‍යශීලී බවක් ඇත. යෙදුම සම්භාව්‍ය සිට නව්‍ය චලනයන් දක්වා අභ්‍යාසවල වර්ණාවලියක් ආවරණය කරයි, ඒ සියල්ල නිසි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා උපදෙස් වීඩියෝ සමඟින්.
බහුකාර්ය පුහුණු විකල්ප:
ඔබ ඉලක්ක කරගත් කකුල් ව්යායාම හෝ සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුව කැමති වුවද, යෙදුම ඔබගේ මනාපයන් සඳහා ඉඩ සලසයි. පරිශීලකයින්ට කෙට්ල්බෙල්, බෙහෙත් බෝල, හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළු උපකරණ මත පදනම් වූ ව්යායාම සඳහා තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් වඩාත් අවම ප්‍රවේශයක් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය.
දින 30 පුහුණු සැලැස්ම:
ව්‍යුහගත ප්‍රවේශයක් සොයන අය සඳහා, යෙදුම දින 30ක පුහුණු සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරයි. පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ නිපුණතා මට්ටම-ආරම්භක, අතරමැදි හෝ උසස්-ප්‍රගතිශීලීව අභියෝග කරන සහ ඔවුන්ගේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන මාර්ගෝපදේශක යෝග්‍යතා ගමනක් ආරම්භ කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
නම්‍යශීලී ව්යායාම පරාමිතීන්:
පුනරුත්ථාපන පාදක හෝ වේලාව පදනම් කරගත් අභ්යාස අතර තේරීමෙන් ඔබේ ව්යායාම තවදුරටත් අභිරුචිකරණය කරන්න. ඔබ ඉලක්ක කරන පුනරාවර්තන ගණන තීරණය කරන්න, නැතහොත් කාලය මත පදනම් වූ කට්ටල තෝරා ගන්න, ඔබේ පුහුණුව ඔබ කැමති වේගයට සහ තීව්‍රතාවයට අනුවර්තනය කිරීමට ඔබට නිදහස ලබා දේ.
පෝෂණ සහාය:
පිරිමින් සඳහා කකුල් ව්යායාම ආහාර මාර්ගෝපදේශ ලබා දීමෙන් ව්යායාම චර්යාවන් ඉක්මවා යයි. යෙදුමට ආහාර සැලසුම්, කැලරි කවුන්ටරයක් සහ ඔබේ පුහුණු ක්‍රමය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට පෝෂණ ඉඟි ඇතුළත් වේ.
විස්තීරණ කාර්ය සාධන මෙවලම්:
යෙදුම නිශ්චිත සහ ඵලදායී ව්යායාම සඳහා කාල ගණකයක්, කාල පරතරයක්, සහ ගොඩනඟන ලද නැවතුම් ඔරලෝසුවක් වැනි මෙවලම් සපයයි. ඔබේ ප්‍රගතිය බාධාවකින් තොරව නිරීක්ෂණය කර මෙම විශේෂාංගවල සහාය ඇතිව ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න.
දිගු කිරීම සහ ප්රතිසාධනය:
නම්‍යශීලීභාවයේ සහ ප්‍රතිසාධනයේ වැදගත්කම හඳුනා ගනිමින්, යෙදුම ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව සිදු කළ යුතු දිගු කිරීමේ ක්‍රම ඇතුළත් කරයි. මෙම පරිපූර්ණ ප්‍රවේශය හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් සහතික කරයි, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ තුවාල වළක්වාලයි.
අභිප්රේරණය සඳහා අභියෝග:
නව සන්ධිස්ථාන සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබව තල්ලු කරන යෙදුමේ ගොඩනඟන ලද අභියෝග සමඟ පෙළඹී සිටින්න. මෙම අභියෝග ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනට උද්යෝගය සහ තරඟකාරිත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
පිරිමින් සඳහා කකුල් ව්යායාම යනු ව්යායාම යෙදුමකට වඩා වැඩි ය; එය පුද්ගලාරෝපිත පුහුණුව, පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමේ මෙවලම් ඒකාබද්ධ කරන සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා විසඳුමකි. ඔබ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් හෝ ආධුනිකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම බලවත් සහ හොඳින් නිර්වචනය කර ඇති පාදයේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීම සඳහා ඔබේ සහකරු වේ. මෙම සියලු අංග ඇතුළත් යෝග්‍යතා යෙදුම සමඟ ඔබේ පාද ව්යායාම අත්දැකීම ඉහළ නංවන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 4 වෙනත්
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+573208831231
සංවර්ධක පිළිබඳව
Javier Leonardo Uñate Romero
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404
Bogotá, 111156
Colombia
undefined
