Hourglass Figure Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් මඟින් ඔබේ ශරීරය නිවැරදි ස්ථානවල වක්‍රවලින් තානය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පැය වීදුරු රූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තම ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට කැමති ඕනෑම කාන්තාවක් සඳහා එය පරිපූර්ණ ව්‍යායාම සැලැස්මකි. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ බඩ සමතලා කරයි, කුඩා ඉණ රේඛාවක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ ඉණ හැකිලීම, ඔබේ කලවා තානය කිරීම, ඔබේ තට්ටම් වටකුරු සහ ඉණ පුළුල් කරයි.
හෝර්ග්ලාස් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රධාන ශරීර හැඩයකි. ඝන කලවා සහිත සිහින් ඉණ සහ වටකුරු තට්ටමක් යනු හැඟීම් සහ විශ්මයජනක පෙනුම සඳහා සම්මතයයි. මෙම පෙනුම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට එකම කාල රාමුවක් තුළ ශරීර කොටස් කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ විශාල තට්ටමක් සහ තද උදරයක් සොයන්නේ නම්, අපගේ දින 30 අභියෝග සති හතරක වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, දහඩිය, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ මේදය දහනය කිරීම හරහා මඟ පෙන්වනු ඇත.
ඵලදායී යෝග, පිලේට්ස් සහ යෝග්‍යතා අභ්යාස සමඟින් ඔබේ පහළ සිරුර මූර්තිමත් කර තානය කරන්න. ශරීර බර ව්‍යායාම, පෙනහළු, ලෑලි සහ squats ඔබට හොඳම ආකාරයේ ව්‍යායාම වනු ඇත. කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම සැලසුම් සැලසුම් සමඟ නිවසේ යෝග්‍යතාවය ලබා ගන්න. පරිපූර්ණ Bikini ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 7 සිට 15 දක්වා දහඩිය දමන්න. ව්‍යායාම මගින් හෘද HIIT චලනයන් සමඟ මේදය දහනය උපරිම කරනු ඇත, ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ඔබ පිරිමි හෝ ගැහැණු හෝ වේවා, කලවා සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් කලවා මේදය අඩු කර ගත හැකිය.
අපගේ කලවා සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ පහළ සිරුරේ සෑම කෝණයකින්ම සුපිරි ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රියා කරයි - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීර බර පමණයි. ඔබේ පහළ සිරුර ප්‍රදේශය විශේෂයෙන්ම ඔබේ කලවා සහ පාදවල වැඩ කිරීමට ඔබට කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී ශරීර බර චලනයන් අපි පිරිනමන්නෙමු.
කාන්තාවන් කිසිදු නිශ්චිත හේතුවක් නොමැතිව ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ බර වැඩිවීමට නැඹුරු වේ. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ ඉණ රේඛාව අපේක්ෂිත සීමාවෙන් ඔබ්බට යන්නේ දැයි පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ඉණ කැපීමට පිටත් වන විට, බොහෝ අය කෙළින්ම ක්‍රංචස් වලට යයි. මෙම ඉණ අඩු කිරීමේ ව්‍යායාමය නිසැකවම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ ඉණ පටිය තරමක් කප්පාදු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් එය පරිපූර්ණ නොවේ. ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ aerobic ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න.
Aerobic අභ්යාස ඉණ සිට අඟල් අහිමි මත වැඩ කරන විට ප්රධාන අංගයක් වේ. කරකැවීම්, නැමීම්, හැපීම් සහ අනෙකුත් මූලික ව්‍යායාම ඉණ තද කිරීමට සහ ටොන් කිරීමට විශිෂ්ටයි, නමුත් කිසිවක් aerobics මෙන් අඟල් ඉවත් නොකරයි.
ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඔබේ මැද කොටස සමතලා කර ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි. අපගේ යෝග්‍යතා විශේෂඥ අනුමත ඉඟි සමඟ ඔබේ බඩ සහ බඩ තානය කරන්න. ඔබේ යෝග්‍යතා ආකාරය තීරණය කිරීමේදී, ඔබ කැමති ව්‍යායාමයක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න - එය අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT), යෝග, පිලේට්ස් හෝ හොඳම ab ව්‍යායාම වේවා, ඔබ එයට ඇලී සිටීමට සහ එක් පියවරක් ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ආසන්නයි. සිහින් ඉණක් හෝ තද බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට, අපගේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් දින 30ක ව්‍යායාම අභියෝග නිර්මාණය කළහ.
හෝර්ග්ලාස් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රධාන ශරීර හැඩයකි. ඝන කලවා සහිත සිහින් ඉණ සහ වටකුරු තට්ටමක් යනු හැඟීම් සහ විශ්මයජනක පෙනුම සඳහා සම්මතයයි. මෙම පෙනුම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට එකම කාල රාමුවක් තුළ ශරීර කොටස් කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ විශාල තට්ටමක් සහ තද උදරයක් සොයන්නේ නම්, අපගේ දින 30 අභියෝග සති හතරක වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, දහඩිය, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ මේදය දහනය කිරීම හරහා මඟ පෙන්වනු ඇත.
ඵලදායී යෝග, පිලේට්ස් සහ යෝග්‍යතා අභ්යාස සමඟින් ඔබේ පහළ සිරුර මූර්තිමත් කර තානය කරන්න. ශරීර බර ව්‍යායාම, පෙනහළු, ලෑලි සහ squats ඔබට හොඳම ආකාරයේ ව්‍යායාම වනු ඇත. කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම සැලසුම් සැලසුම් සමඟ නිවසේ යෝග්‍යතාවය ලබා ගන්න. පරිපූර්ණ Bikini ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 7 සිට 15 දක්වා දහඩිය දමන්න. ව්‍යායාම මගින් හෘද HIIT චලනයන් සමඟ මේදය දහනය උපරිම කරනු ඇත, ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ඔබ පිරිමි හෝ ගැහැණු හෝ වේවා, කලවා සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් කලවා මේදය අඩු කර ගත හැකිය.
අපගේ කලවා සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ පහළ සිරුරේ සෑම කෝණයකින්ම සුපිරි ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රියා කරයි - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීර බර පමණයි. ඔබේ පහළ සිරුර ප්‍රදේශය විශේෂයෙන්ම ඔබේ කලවා සහ පාදවල වැඩ කිරීමට ඔබට කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී ශරීර බර චලනයන් අපි පිරිනමන්නෙමු.
කාන්තාවන් කිසිදු නිශ්චිත හේතුවක් නොමැතිව ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ බර වැඩිවීමට නැඹුරු වේ. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ ඉණ රේඛාව අපේක්ෂිත සීමාවෙන් ඔබ්බට යන්නේ දැයි පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ඉණ කැපීමට පිටත් වන විට, බොහෝ අය කෙළින්ම ක්‍රංචස් වලට යයි. මෙම ඉණ අඩු කිරීමේ ව්‍යායාමය නිසැකවම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ ඉණ පටිය තරමක් කප්පාදු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් එය පරිපූර්ණ නොවේ. ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ aerobic ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න.
Aerobic අභ්යාස ඉණ සිට අඟල් අහිමි මත වැඩ කරන විට ප්රධාන අංගයක් වේ. කරකැවීම්, නැමීම්, හැපීම් සහ අනෙකුත් මූලික ව්‍යායාම ඉණ තද කිරීමට සහ ටොන් කිරීමට විශිෂ්ටයි, නමුත් කිසිවක් aerobics මෙන් අඟල් ඉවත් නොකරයි.
ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඔබේ මැද කොටස සමතලා කර ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි. අපගේ යෝග්‍යතා විශේෂඥ අනුමත ඉඟි සමඟ ඔබේ බඩ සහ බඩ තානය කරන්න. ඔබේ යෝග්‍යතා ආකාරය තීරණය කිරීමේදී, ඔබ කැමති ව්‍යායාමයක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න - එය අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT), යෝග, පිලේට්ස් හෝ හොඳම ab ව්‍යායාම වේවා, ඔබ එයට ඇලී සිටීමට සහ එක් පියවරක් ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ආසන්නයි. සිහින් ඉණක් හෝ තද බඩක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට, අපගේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් දින 30ක ව්‍යායාම අභියෝග නිර්මාණය කළහ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
