Losing Weight After Pregnancy
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුවද, ඔබට ඉවත් කළ හැකි මේදය හා බර ඉතිරිව තිබේ. වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගේ උපකාරයෙන් අතිරික්ත ළදරු බර ඉවත් කරන්න.
ළදරු බර අඩු කර ගැනීම: බොහෝ කාන්තාවන් කල්පනා කරන්නේ ළදරු බර අඩු කර ගැනීමට සහ නැවත ළදරු සිරුරකට පැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි. ළදරුවා අවසානයේ පැමිණි මොහොතේම එම අමතර ගර්භණී පවුම් සියල්ලම අපූරු ලෙස නැති කර ගත හැකි යැයි අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රාර්ථනා කළත්, කාරණය නම්, කිසිවෙකු ඇගේ පෙර ළදරු සිරුරට ඉක්මණින් ආපසු නොයනු ඇත.
ඔබ ව්‍යායාම වැඩසටහනකට හෝ ආහාර වේලට පැනීමට උනන්දුවක් දැක්වුවද, ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂිතව හා තුවාල වලින් තොරව තබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම පහසු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සුදුසුම මවුවරුන්ට පවා නැවත ව්‍යායාම කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවෙකු ලැබීම විශාල අත්විඳීමක් වන අතර ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට කාලය අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් නිශ්කාෂණය අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ කුමන ආකාරයේ උපතක් ලැබුවාද යන්න මත පදනම්ව, ඔබට බරපතල ව්‍යායාමයක යෙදීමට සති 4 සිට 8 දක්වා විය හැකිය.
නමුත් දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම ඔබ සිතන තරම් අපහසු නොවේ.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිතිපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට යහපත් වනවා පමණක් නොව, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අවම කිරීමට ද උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මෙම ව්‍යායාම වැඩසටහන් මඟින් දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂිතව නැවත ව්‍යායාමයට ගෙන ඒමට පිරිසිදු ශරීර බර ව්‍යායාම භාවිතා කරයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හෘද රෝග සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන්න, එසේම තානය ශක්තිමත් කර ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා අපි විකල්ප එකතු කළෙමු.
සමතලා කර ගැනීම යනු හෘද, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සමස්ත ශරීර මේදය නැති වීමයි. එසේ වුවද, ඔබට තවමත් පහළ බඩ වටා මේදය ටිකක් තිබිය හැක. මෙය බොහෝ කාන්තාවන් අතිරික්ත මේදය ගබඩා කරන ප්‍රදේශයකි, විශේෂයෙන් ගර්භනීභාවයෙන් පසුව, එබැවින් පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මත අධික ලෙස පීඩනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සහ ඔබේ නව කාලසටහන සමඟ ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු උපදෙස් ඉගෙන ගන්න.
ළදරු බර අඩු කර ගැනීම: බොහෝ කාන්තාවන් කල්පනා කරන්නේ ළදරු බර අඩු කර ගැනීමට සහ නැවත ළදරු සිරුරකට පැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි. ළදරුවා අවසානයේ පැමිණි මොහොතේම එම අමතර ගර්භණී පවුම් සියල්ලම අපූරු ලෙස නැති කර ගත හැකි යැයි අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රාර්ථනා කළත්, කාරණය නම්, කිසිවෙකු ඇගේ පෙර ළදරු සිරුරට ඉක්මණින් ආපසු නොයනු ඇත.
ඔබ ව්‍යායාම වැඩසටහනකට හෝ ආහාර වේලට පැනීමට උනන්දුවක් දැක්වුවද, ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂිතව හා තුවාල වලින් තොරව තබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම පහසු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සුදුසුම මවුවරුන්ට පවා නැවත ව්‍යායාම කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවෙකු ලැබීම විශාල අත්විඳීමක් වන අතර ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට කාලය අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් නිශ්කාෂණය අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ කුමන ආකාරයේ උපතක් ලැබුවාද යන්න මත පදනම්ව, ඔබට බරපතල ව්‍යායාමයක යෙදීමට සති 4 සිට 8 දක්වා විය හැකිය.
නමුත් දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම ඔබ සිතන තරම් අපහසු නොවේ.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිතිපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට යහපත් වනවා පමණක් නොව, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අවම කිරීමට ද උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මෙම ව්‍යායාම වැඩසටහන් මඟින් දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂිතව නැවත ව්‍යායාමයට ගෙන ඒමට පිරිසිදු ශරීර බර ව්‍යායාම භාවිතා කරයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හෘද රෝග සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන්න, එසේම තානය ශක්තිමත් කර ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා අපි විකල්ප එකතු කළෙමු.
සමතලා කර ගැනීම යනු හෘද, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සමස්ත ශරීර මේදය නැති වීමයි. එසේ වුවද, ඔබට තවමත් පහළ බඩ වටා මේදය ටිකක් තිබිය හැක. මෙය බොහෝ කාන්තාවන් අතිරික්ත මේදය ගබඩා කරන ප්‍රදේශයකි, විශේෂයෙන් ගර්භනීභාවයෙන් පසුව, එබැවින් පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මත අධික ලෙස පීඩනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සහ ඔබේ නව කාලසටහන සමඟ ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු උපදෙස් ඉගෙන ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
