Stretch Exercise

නිතිපතා දිගු කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත. යෝග්‍යතාවයේ වැදගත් සාධකයක් වන ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට දිගු කිරීම උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට, ආතතිය සහ ශරීර කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය.

🥇යෙදුම් විශේෂාංග
● දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ සහ මහලු සියලු දෙනාටම සුදුසු වේ
● ප්‍රවීණයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ව්‍යායාම 300කට වඩා
● දින 30 දිගු කිරීමේ සැලැස්ම
● 80 කට අධික දිගු ව්‍යායාම, උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
● පුහුණු පුහුණුකරු
● සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ මාර්ගෝපදේශ
● ඔබේ ශරීර මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
● බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සාර්ව පෝෂක ගණනය කරන්න
● 🍎 ආහාර ගැනීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට සැලසුම් කරයි
● ඔබේ ආහාර සහ ව්‍යායාම සඳහා අනතුරු ඇඟවීම් සහ සිහිකැඳවීම්
● 💪 ඔබේම පුහුණු දින චර්යාවක් සාදන්න, සතියේ දින 7 ඔබේ පුද්ගලාරෝපිත පුහුණුව සාදන්න.
● ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු වේ
● එක් එක් ව්‍යායාමය පිළිබඳ පුහුණුකරු ඉඟි ඔබට නිවැරදි ඉරියව්ව ලබා ගැනීමට සහ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
● ඔබට ක්‍රීඩා අතිරේක පිළිබඳ සියලු තොරතුරු සහ උපදෙස් සොයාගත හැක

දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි පාලනය, නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි වීමේ හැඟීමක් ඇති වේ. දිගු කිරීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රකෘතියේ මූලික කොටස් වලින් එකකි, කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා චිකිත්සක ලෙස භාවිතා කරයි.

යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
සියලුම ව්‍යායාම වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු තබා ගැනීම වැනි ව්‍යායාම හරහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය!

දිගු කිරීම ඔබේ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වෙනත් ප්‍රතිලාභ අතර ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ:
තුවාල වළක්වා ගන්න.
එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරයි.
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන්න.
එය මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලය ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
agonist-antagonist මාංශ පේශිවල සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි තද වීම වළක්වයි.
එය මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි.
එය චලනයන් පහසු කරයි.

දෛනික චර්යාවන්
- උදෑසන උණුසුම් අභ්යාස
- නිදිමත කාලය දිගු කිරීම

ධාවකයන් සඳහා
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කිරීම
- පසු ධාවනය සිසිල්

උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න
- පූර්ව ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම
- පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් වීම
- උදෑසන උණුසුම් කිරීම
- Sleepy Time Stretching
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කිරීම
- පසු ධාවනය සිසිල්
- පූර්ව ක්‍රීඩා කරන පාපන්දු උණුසුම් කිරීම
- ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු පාපන්දු සිසිල් වීම

වේදනා සහනය
- පහළ පිටුපස වේදනාව සහනය
- දණහිස් වේදනා සහනය
- බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම
- කකුල් වේදනා සහන

දින 30 දිගු කිරීම
- දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලීභාවය දින 30 ක්
- උස වැඩිවීම - දින 30 යි
- පූර්ව-ව්‍යායාම දින 30 උණුසුම් කරන්න
- ක්රියාකාරී විවේක සඳහා දිගු කිරීම