දිගු කිරීමේ සහ චලන මාර්ගෝපදේශය

දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
100+
බාගැනීම්
අන්තර්ගත ඇගයුම
PEGI 3
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය
තිර රූ රූපය

මෙම යෙදුම ගැන

නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සංචලනය වැඩි කිරීමට අවශ්‍යද? 🏋️‍♂️💆
දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව සමඟින්, ඔබට සියලු මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති උපකරණ නොමැතිව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම 200+ වෙත ප්‍රවේශය ලැබේ. ඔබ ව්‍යායාම ශාලාවේ, නිවසේදී හෝ එළිමහනේ පුහුණු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබට සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.

📌 පරිපූර්ණයි:
✔️ උපකරණ නොමැතිව නිවසේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සොයන පුද්ගලයින්.
✔️ ව්‍යායාම ශාලාවේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්.
✔️ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අය.
✔️ පුහුණුවට පෙර උණුසුම් වීමට හෝ පසුව සිසිල් වීමට කැමති ඕනෑම අයෙක්.
✔️ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් සහ භෞත චිකිත්සකයින් සඳහා සම්පූර්ණ දිගු කිරීමේ පුස්තකාලයක් අවශ්‍ය වේ.

🔥 ප්‍රධාන විශේෂාංග
✅ උපකරණ නොමැතිව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම 200+.
✅ ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට උසස් සෙවුම.
✅ එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්.
✅ ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඉස්මතු කරන සවිස්තරාත්මක මාංශ පේශි රූප.
✅ දිගු කිරීමේ කාලය නිරීක්ෂණය කිරීමට බිල්ට්-ඉන් ටයිමරය.
✅ පරිපූර්ණ ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ වීඩියෝ නිබන්ධන.
✅ සතියේ දින 7 සඳහා ඔබේම දිගු කිරීමේ චර්යාවක් සාදන්න.
✅ සියලු මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති භාවිතයට පහසු අතුරු මුහුණතක්.

🏡 නිවසේ දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස - උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
උපකරණ නැද්ද? ගැටලුවක් නැහැ! මෙම යෙදුම නම්‍යශීලීභාවය, සංචලනය සහ වේදනා සහන සඳහා දිගු කිරීමේ චර්යාවන් පිරිනමයි, සියල්ල ඔබගේ නිවසේ සුවපහසුවෙන්. අපගේ දිගු කිරීම් උපකාරී වන්නේ:

✔️ සම්පූර්ණ ශරීර නම්‍යශීලීභාවය
✔️ සන්ධි සංචලතාව වැඩිදියුණු කිරීම
✔️ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වේදනා සහන
✔️ ඉරියව් නිවැරදි කිරීම

දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්මේ විශාල වෙනසක් කළ හැකිය!

🏋️ ව්‍යායාම ශාලාව සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා දිගු කිරීම
කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට දිගු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
යෙදුමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු දිගු කිරීමේ චර්යාවන් ඇතුළත් වේ:

✔️ මාංශ පේශි තුවාල අවදානම අඩු කරන්න
✔️ චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න
✔️ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීම වේගවත් කරන්න
✔️ දැඩි ව්‍යායාම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන්න

හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ගතික දිගු කිරීම් (පුහුණුවීමට පෙර) සහ ස්ථිතික දිගු කිරීම් (පුහුණුවෙන් පසු) වලින් තෝරන්න.

💆 ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරන්න
සියලුම ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම සඳහා නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම දිගු කිරීමේ පුස්තකාලයේ, ඔබට පහත සඳහන් අභ්‍යාස සොයාගත හැකිය:

✔️ කකුල් දිගු කිරීම (ක්වාඩ්ස්, හම්ස්ට්‍රිං, පැටවුන්)
✔️ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම (ලුම්බිම්, පෘෂ්ඨීය, උගුල්)
✔️ උරහිස් සහ අත් දිගු කිරීම (බයිසෙප්ස්, ට්‍රයිසෙප්ස්, ඩෙල්ටොයිඩ්)
✔️ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා බෙල්ල සහ ගැබ්ගෙල දිගු කිරීම
✔️ වඩා හොඳ සංචලතාව සඳහා උකුල් සහ ග්ලූට් දිගු කිරීම

📅 ඔබේ සතිපතා දිගු කිරීමේ චර්යාව සැලසුම් කරන්න
ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව ඔබේම දින 7 ක දිගු කිරීමේ චර්යාව අභිරුචිකරණය කරන්න:

🔹 මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සඳහා පූර්ව ව්‍යායාම දිගු කිරීම
🔹 වේගවත් සුවය සඳහා ව්‍යායාමයෙන් පසු දිගු කිරීම
🔹 සංචලනය වැඩි කිරීම සඳහා දෛනික නම්‍යශීලී පුහුණුව
🔹 තද මාංශ පේශි සඳහා වේදනා සහන සහ ලිහිල් කිරීමේ චර්යාවන්

මෙම විශේෂාංගය සමඟ, ඔබට ස්ථාවරව සිටීමට සහ ඔබේ නම්‍යශීලී ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය!

🏆 සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා පරිපූර්ණයි
ඔබ සරල නිවසේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සොයන ආරම්භකයෙකු හෝ උසස් දිගු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශයක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩකයෙකු වේවා, මෙම යෙදුම ඔබ සඳහා වේ!

💡 දැන්ම ආරම්භ කරන්න! "දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව" බාගත කර අදම ඔබේ සංචලතාව පරිවර්තනය කරන්න! 🎯
යාවත්කාලීන කළේ
2025 අප්‍රේල් 15

දත්ත ආරක්ෂාව

ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 4 වෙනත්
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය