Lose Love Handles

Rukoväte lásky, známe tiež ako brušný tuk, môžu byť frustrujúcou oblasťou, na ktorú sa treba zamerať, keď sa snažíte schudnúť a dosiahnuť štíhlejšiu postavu. Muži aj ženy môžu zápasiť s láskami a môže byť ťažké vedieť, kde začať, pokiaľ ide o zameranie sa na túto špecifickú oblasť. So správnymi cvikmi na brucho je však možné stratiť rúčky lásky a dosiahnuť plochejšie brucho.

Pokiaľ ide o stratu kľučiek lásky, je dôležité pochopiť, že zmenšenie škvŕn nie je možné. To znamená, že pri chudnutí nemôžete zacieliť len na jednu konkrétnu oblasť tela a namiesto toho sa musíte zamerať na celkové odbúravanie tuku kombináciou stravy a cvičenia. Cvičenie na bruchu však môže pomôcť spevniť a spevniť svaly vo vašej strednej časti, čo môže pomôcť zlepšiť vzhľad rukovätí lásky.

Cvičenia s vlastnou váhou sú skvelou voľbou pre začiatočníkov, pretože nevyžadujú žiadne vybavenie a môžu sa vykonávať doma. Tu je niekoľko účinných cvikov na brucho, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa lásky:

Plank: Plank je skvelý cvik na zacielenie na stred a posilnenie svalov v strednej časti. Držte pozíciu planku 30-60 sekúnd a opakujte 3-5 sérií.

Ruský twist: Ruský twist precvičuje vaše šikmé svaly, čo sú svaly umiestnené po stranách brucha.

Bočná doska: Bočná doska je variáciou dosky, ktorá sa zameriava na šikmé svaly a pomáha spevniť oblasť rukoväte lásky.

Obrátené kľuky: Obrátené kľuky pracujú na spodnej časti brucha, čo môže pomôcť tónovať a posilniť svaly v oblasti dolnej časti brucha.

Zdvíhanie nôh: Zdvíhanie nôh sa zameriava na spodnú časť brucha a pomáha tónovať a posilňovať svaly v oblasti dolnej časti brucha.

Sed-ľah: Sed-ľah je klasické cvičenie, ktoré sa zameriava na celé jadro a môže pomôcť spevniť a posilniť svaly v strednej časti.

Okrem tréningu brucha je dôležité zamerať sa aj na celkovú stratu tuku kombináciou stravy a cvičenia. Zdravá strava s nízkym obsahom spracovaných potravín a vysokým obsahom bielkovín, ovocia a zeleniny môže pomôcť pri podpore chudnutia a zlepšiť vzhľad rúčok lásky.

Je tiež dôležité mať dostatok času na odpočinok a zotavenie. Spánok je rozhodujúci pre rast svalov, preto sa uistite, že spíte aspoň 7-8 hodín za noc. Po každom tréningu si tiež natiahnite svaly a dbajte na vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín.

Záverom možno povedať, že stratiť rúčky lásky môže byť náročný cieľ, ale správnym cvičením na brucho a zdravou stravou je možné dosiahnuť plochejšie brucho a zlepšiť vzhľad rúčok lásky. Pamätajte, že kľúčom je zamerať sa na celkovú stratu tuku a nie len na redukciu škvŕn, a dôslednosť je kľúčová, takže sa držte svojho plánu a výsledky uvidíte okamžite.