Easy Exercises

Ko gre za začetek vadbene rutine, je lahko težko ugotoviti, kje začeti. To je lahko še posebej zahtevno za začetnike, ki morda ne vedo, kje začeti ali kako najti vaje, ki so enostavne in obvladljive. Na srečo obstaja vrsta vaj, ki so kot nalašč za začetnike, še bolje pa je, da jih lahko izvajate kar iz udobja svojega kavča ali postelje.

Najprej je pomembno razumeti, da vam ni treba iti v telovadnico ali vlagati v drago opremo, da začnete z vadbo. Pravzaprav je veliko vaj mogoče izvajati kar iz udobja lastnega doma z uporabo samo lastne telesne teže. To je odlična novica za tiste, ki so morda leni ali nemotivirani za obisk telovadnice.

Ena najpreprostejših vaj za začetnike je ležeče dvigovanje nog. To vajo lahko izvajate v udobju vaše postelje ali kavča in cilja na spodnje trebušne mišice. Za izvedbo vaje se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Počasi dvignite noge navzgor, pri čemer jih držite naravnost, nato pa jih spustite nazaj v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat, delajte do 3 serije na dan.

Verjeli ali ne, s stola se lahko učinkovito razgibate. Vaje na stolu so odličen način za vključitev gibanja v vašo rutino, ne glede na to, ali potekajo v vaši pisarni, udobju vašega doma ali v razredu. Vaje na stolu vam lahko pomagajo doseči to - in so tudi orodje, ki ga lahko uporabite za lajšanje nekaterih krčev in bolečin. Zaposleni starši, ki težko najdejo ravnotežje, lahko za hitro vadbo uporabijo vaje na stolu. Idealne so tudi za začetnike.

Druga enostavna vaja za začetnike je skleca na kavču ali postelji. Ta vaja cilja na prsni koš, tricepse in ramena, izvajate pa jo lahko samo s svojo telesno težo. Za izvedbo vaje položite roke na rob kavča ali postelje, noge pa na tleh. Počasi se spustite navzdol, pri čemer držite telo v ravni liniji, nato pa se potisnite nazaj v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat, delajte do 3 serije na dan.

Če iščete vadbo za celotno telo, je načrt vadbe za leno dekle odlična možnost. Ta načrt vadbe je zasnovan za začetnike in ga lahko izvajate iz udobja svojega doma. Vključuje vaje, ki ciljajo na noge, roke in telo, izvajate pa jih lahko le z lastno telesno težo. Načrt vključuje vaje, kot so sklece na kavču ali postelji, dvig nog v ležečem položaju in deska.

Poleg teh vaj je pomembno, da v svojo vadbeno rutino vključite kardio. Kardio vaje, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, lahko izvajate kar od svojega doma in so odličen način za pospešitev srčnega utripa in kurjenje kalorij.

Skratka, začetek vadbene rutine je lahko zastrašujoč, zlasti za začetnike. Vendar si je pomembno zapomniti, da vam za začetek ni treba iti v telovadnico ali vlagati v drago opremo. Obstajajo različne vaje, ki jih lahko izvajate kar iz udobja svojega kavča ali postelje, pri čemer uporabite samo lastno telesno težo. Ležeče dvigovanje nog, sklece na kavču ali postelji in načrt vadbe za leno dekle so odlične možnosti za začetnike. Ne pozabite vključiti kardio vadbe v svojo rutino za splošne koristi za zdravje.