Exercises for Moms

Že veste, da je gibanje med nosečnostjo odlično za vaše zdravje - vendar je prav tako pomembno, da postanete aktivni kmalu po porodu. Ko dobite od svojega izvajalca več kot le hojo, lahko začnete z raztezanjem in krepitvijo z majhnimi utežmi ali lastno telesno težo.

Se sprašujete, kdaj začeti znova vaditi in kaj storiti? Vodimo vas skozi enostavne treninge, da se po dojenčku vrnete v formo. Ne glede na to, kako pripravljeni ste bili pred nosečnostjo in celo med njo, poporodna vadba predstavlja edinstven nabor izzivov. Vaše telo se še vedno zdravi od poroda in z novorojenčkom v hiši se boste morda počutili bolj utrujene kot kdaj koli prej. Toda iskanje časa za fitnes je neverjetno tako za vaše telo kot za vaš um - lahko je le tisto, kar potrebujete, da se počutite kot pred nosečnostjo.

Vračanje telesa po otroku ni tako težko, kot si morda mislite.
Raziskave kažejo, da začetek rednega vadbenega programa kmalu po porodu ni samo koristen za vaše splošno zdravje, ampak lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za poporodno depresijo.

Nove mame: 4-tedenski načrt vadbe po porodu
Ta 30-dnevni cikel vadbe je namenjen ženskam, ki so pred kratkim rodile otroka in imajo dovoljenje babice ali zdravnika, da začnejo znova vaditi. Ženske običajno dobijo zeleno luč za vadbo približno šest tednov po porodu, vendar je vaš določen časovni okvir lahko daljši ali krajši. Primarni cilj tega programa je zgraditi osnovno raven splošne telesne pripravljenosti, osnovne moči in stabilnosti ter kondicionirati telo po obdobju okrevanja.

Katere vaje je najbolje narediti po dojenčku? Ne glede na to, ali ste po porodu 6 tednov ali 6 mesecev, je ta načrt poporodnih vadb zasnovan tako, da pomaga novim mamicam, da začnejo znova vaditi. Upoštevajte ta 30-dnevni načrt poporodne vadbe doma, da si povrnete moč jedra in medeničnega dna, obnovite mišično in kardio vzdržljivost ter znova vzpostavite redno kondicijsko rutino.