Hourglass Figure - Curvy Body

Ushtrimet e orës së rërës për një trup të lakuar kryesisht do të përbëhen nga lëvizje që synojnë muskujt e zhdrejtë ose tërthor të barkut. Një figurë e orës së rërës zakonisht përbëhet nga një bel më i vogël i balancuar nga një bust më i madh dhe ijë më të lakuar.

Ushtrime dobësimi në shtëpi për gratë
Meqenëse është e vështirë të zvogëloni yndyrën në vetëm një zonë të trupit tuaj, është e rëndësishme të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të peshës nëse doni të bini centimetra nga beli juaj. Por ka disa ushtrime dhe stërvitje që janë provuar të jenë më të suksesshme në shënjestrimin e yndyrës rreth mesit tuaj. Planet tona të stërvitjes do t'ju ndihmojnë të tonifikoni trupin tuaj me kthesa në të gjitha vendet e duhura. Ushtrimet do t'ju rrafshojnë barkun, do t'ju zvogëlojnë belin për të siguruar një bel të vogël, do të tonifikojnë kofshët tuaja, do t'i bëjnë të pasmet tuaja më të rrumbullakëta dhe ijet më të gjera.

Ne shtuam ushtrime për këmbët në shtëpi që nuk kërkojnë pajisje dhe me video udhëzime janë ideale për fillestarët. Nëse jeni duke kërkuar për një rutinë sfiduese për të pirë duhan me të vërtetë këmbët dhe nyjet tuaja, një stërvitje për pjesën e poshtme të trupit pa pajisje mund të mos jetë opsioni i parë që mendoni. Por është një ide e gabuar që ju nevojiten pajisje si shtangë, shtangë dore apo edhe shirita rezistence për t'i bërë me të vërtetë muskujt tuaj të funksionojnë.

Theksi i asaj që punoni do të varet nga forma juaj natyrale.
Nëse tashmë jeni të hollë përreth, mund të dëshironi të filloni duke ndërtuar muskuj rreth shpatullave dhe zonës së gjoksit për t'u zgjeruar në majë. Nëse mbani peshë rreth mesit tuaj, ka të ngjarë të dëshironi t'i jepni përparësi heqjes së saj.

Sfidë 30-ditore për shkurtimin e belit: i hollë dhe i tonifikuar në vetëm një muaj
Projektuar për t'u kthyer në një mes të hollë dhe më të tonifikuar. Ky program do t'ju ndihmojë të skalitni dhe tonifikoni belin tuaj për një pamje më të hollë dhe më të dobët. Stërvitjet më të mira për abs përfshijnë rrotullimin dhe rrotullimin për të ndihmuar në djegien e dhjamit dhe skalitjen e anëve tuaja për një bust të gjatë dhe të dobët - kjo është pikërisht ajo që ky plan është krijuar për të bërë! Punimi i pjesëve të pjerrëta ndihmon për të skalitur, tonifikuar dhe shtrënguar barkun tuaj dhe shtrëngon pjesën e mesme.

A po ëndërroni për një figurë të orës së rërës?
Shumica e njerëzve i admirojnë gratë në palestër që kanë belin e vogël dhe ijet e plota dhe të hijshme. Nëse ijet me pamje më të plotë janë një preferencë e juaja, ushtrimet tona për ijet me formë mund të ndihmojnë. Për të shtuar disa kthesa në ijet tuaja, ka disa muskuj që duhet të stërviten rregullisht. Këta muskuj përfshijnë muskujt tuaj të brendshëm dhe të jashtëm, si dhe muskujt rrëmbyes dhe gluteal.

Kur izoloni vazhdimisht një muskul ose grup muskujsh, mund ta forconi dhe t'i jepni formë asaj pjese të trupit tuaj. Forcimi i zhdrejtave tuaja shtrëngon muskujt. Puna me ijet dhe gjilpërat tuaja do të shtrëngohen, tonifikohen dhe ngrihen, për t'ju lënë me një figurë më epshore të orës së rërës.