Jump Rope Workout Plan

Kapërcimi i litarit është një nga ushtrimet kardio më të njohura. Stërvitjet kardio në shtëpi mund të jenë më të lehta nga sa mendoni - veçanërisht nëse keni një litar kërcimi. Një stërvitje me litar mund të jetë një mënyrë argëtuese dhe sfiduese për t'u futur në kardio kur ju duhet të qëndroni në një vend. Mund të ndihmojë në maksimizimin e stërvitjes tuaj, edhe nëse keni vetëm disa minuta. Ai sfidon seriozisht sistemin kardiovaskular, duke ndihmuar gjithashtu në përmirësimin e koordinimit dhe forcës së muskujve.

Disa ushtrime kërcimi, si lëvizjet e tjera kardio me peshë trupore, djegin kalori dhe janë më efektive për humbjen e yndyrës kur përdoren në një stërvitje HIIT. Ne kemi mbledhur ushtrime të shkëlqyera për të synuar yndyrën në bark. Shtojini këto ushtrime në rutinën tuaj për të djegur kaloritë dhe për të tonifikuar stomakun tuaj në shtëpi. Ky stërvitje kombinon ushtrimet e kërcimit me litar, me stërvitjen në stilin tabata, për një nga rutinat më të mira kardiovaskulare atje. Kërcimi me litar është një ushtrim i shkëlqyer sepse lehtë kontribuon në humbjen e peshës, pasi do të digjni rreth 13 kalori në minutë.

Të apasionuarit pas fitnesit janë gjithmonë të gatshëm të mësojnë teknikat më të mira për të qëndruar në formë. Pliometria është një nga ushtrimet më të mira që mund të përfshini në programin tuaj të fitnesit. Mund t'ju ndihmojë të zhvilloni shpejtësinë dhe fuqinë, të zgjoni sistemin tuaj nervor përpara stërvitjes dhe t'ju ndihmojë të rekrutoni më shumë njësi motorike dhe fibra muskulore. Kjo ju lejon të ndërtoni më shumë muskuj dhe të digjni më shumë kalori për të humbur yndyrën e barkut. Megjithëse ushtrimet pliometrike ofrojnë përfitime të jashtëzakonshme, ato shpesh programohen në mënyrë jo të duhur në klasat HIIT dhe studiot e tjera të trajnimit qarkor.