Back Pain Relief Exercises

Dhimbja e shpinës është një problem i zakonshëm me të cilin përballen shumë njerëz çdo ditë. Ushtrimi shpesh ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe parandalimin e shqetësimit të mëtejshëm. Ushtrimet e mëposhtme shtrijnë dhe forcojnë shpinën dhe muskujt që e mbështesin atë.

Kur filloni për herë të parë, përsërisni çdo ushtrim disa herë. Më pas rrisni numrin e herëve që bëni një ushtrim pasi ta keni më të lehtë. Nëse po filloni një program ushtrimesh për shkak të dhimbjes së vazhdueshme të shpinës ose pas një dëmtimi të shpinës, bisedoni me një terapist fizik ose një anëtar tjetër të ekipit tuaj të kujdesit shëndetësor për aktivitetet që janë të sigurta për ju.

Ushtrimet për dhimbjet e shpinës dhe ijeve janë diçka që duhet të përfshihet në rutinën tuaj të përditshme, veçanërisht nëse keni dhimbje të tilla si dhimbje të nervit shiatik ose ngurtësi, ose nëse sapo keni filluar të rriteni, një nga shkaqet e shumta të shpinës. dhimbje. Këto ushtrime nuk duhet të marrin shumë nga koha juaj.

Dhimbja e shpinës në pjesën e poshtme të shpinës është e zakonshme dhe shumë gjëra mund ta shkaktojnë atë. Shtrirjet specifike mund të lehtësojnë dhimbjen e shpinës dhe të përmirësojnë fleksibilitetin e muskujve të përflakur.

Pas çdo dhimbjeje në problemin e pjesës së poshtme të shpinës së djathtë, është e rëndësishme të fitoni lëvizje dhe fuqi muskulore të sipërme të shpinës. Kjo mbështet shërimin e indeve dhe do t'ju ndihmojë të lëvizni përsëri.

Ju mund të mos jeni në gjendje të ktheheni menjëherë në nivelet tuaja të zakonshme të stërvitjes dhe përmirësimet mund të jenë të ngadalta në fillim. Megjithatë, një kthim gradual në aktivitetet normale është mënyra më e mirë për të marrë rezultate të mira afatshkurtra dhe afatgjata pas një spazme muskulore në problemin e shpinës.

Kur bëni ushtrime, duhet të dëgjoni nivelet e dhimbjes së mesit të sipërm, veçanërisht në fazat e hershme. Ju mund të zbuloni se këto ushtrime i rrisin pak simptomat në fillim. Megjithatë, ato duhet të bëhen më të lehta me kalimin e kohës dhe, me praktikë të rregullt, mund të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizjes në shpinë.

Nëse ushtrimet shkaktojnë ndonjë shqetësim, atëherë marrja e medikamenteve të përshkruara nga mjeku juaj i përgjithshëm ose farmacisti mund t'ju ndihmojë të vazhdoni të ushtroheni.