Dumbbell Workout Plan

Shtangë dore ofrojnë larmi të shkëlqyeshme për përpjekjet tuaja të trajnimit të peshës. Nëse nuk keni mundësi të keni një anëtarësim të vazhdueshëm në palestër, investimi në shtangë dore që mund të përdorni në shtëpi është një alternativë e mirë.

Ju mund të arrini një stërvitje të shkëlqyeshme duke përdorur shtangat tuaja dhe këtë program të trajnimit të peshave në shtëpi.
Shtoni madhësi në krahët, gjoksin dhe shpatullat tuaja me stërvitjet tona mahnitëse me trapë. Ky program stërvitje kërkon vetëm shtangë dore dhe ka vetëm sasinë e duhur të vëllimit për të nxitur rritjen e muskujve.

Këto stërvitje vetëm me trapë mund të përdoren në shtëpi ose në palestër për ndërtimin e masës muskulore. Stërvitjet me trup me shtangë vetëm në shtëpi ose palestër përqendrohen në përdorimin e ashensorëve të rëndë dhe ju lejon të maksimizoni fitimet e muskujve me pajisje minimale.

Ushtrimet tona mund të zhvillohen për një periudhë të zgjatur kohe. Për sa kohë që po përjetoni forcë dhe fitime muskulore, qëndroni në këtë rutinë.

Ju keni dëgjuar më parë për të ngritur pesha më të mëdha - duke bërë kështu ndez dhjamin e trupit, djeg më shumë kalori dhe ndihmon në largimin e osteoporozës. Kjo rutinë e forcës totale të trupit është krijuar për t'ju ndihmuar të korrni të gjitha ato përfitime. Me një rutinë stërvitje falas në peshë, ka disa mundësi që mund t’i shtohen ushtrimit. Plus, ju do të përdorni më shumë bashkëveprim muskulor sepse peshat nuk do të mbështeten aspak nga një makinë. Muskujt tuaj të stabilizuesit do të largohen dhe kjo nuk do të ndodhë kur përdorni një makinë peshë. Rutina juaj e stërvitjes është shumë e kufizuar.

Ushtrimet e lëvizjes së përbërë thjesht do të thotë që ju po stërvitni më shumë se një grup muskujsh në të njëjtën kohë. Punimi i më shumë grupeve të muskujve përmes lëvizjeve të përbëra do t’i bëjë muskujt tuaj të rriten si kurrë më parë. Jini gati kur mëngët të shtrëngohen për komentet tallëse se si vishni vetëm këmisha të vogla tani.

Më shumë muskuj më pak dhjamë
Këtu është diçka që mund ta keni harruar nga klasa juaj e shkencës në shkollën e mesme: Muskujt djegin kalori edhe gjatë pushimit. Ekziston një arsye që ndërtuesit e trupit mund të marrin 6.000 kalori në ditë dhe prapë të duken mirë. Masa e tyre muskulore po vepron si një furrë për dhjamin dhe kaloritë shtesë në trupin e tyre. Ata mund të konsumojnë të gjithë atë ushqim çdo ditë sepse muskujt e tyre e përdorin atë në mënyrë efektive dhe djegin pjesën tjetër.

Ne tashmë kemi vërtetuar se përdorimi i një rutine stërvitje me pesha falas do të lejojë ushtrime më të mëdha të lëvizjes. Ky lloj trajnimi do të aktivizojë më shumë grupe muskujsh, gjë që do të çojë në një rritje të masës së muskujve të dobët. Muskuli juaj i ri i gjetur do të djegë ato kalori të tepërta dhe do t'ju detyrojë të vishni një rrip kur vishni xhinse tuaj të vjetër, sepse madhësia e belit tuaj do të tkurret. Kjo do të ndodhë e gjitha vetëm sepse keni kaluar në stërvitje falas me peshë.