Dumbbell Workout at Home

Kjo sfidë 30-ditëshe me karrem funksionon çdo muskul në trupin tuaj.
Kur është fjala për pajisjet e trajnimit të forcës, shtangat mbretërojnë suprem. Ata janë më kompakt se barbells, më e lehtë për t'u mbajtur se kazanët dhe më të mirë për përparimin e stërvitjeve tuaja sesa bandat e rezistencës. Plus, mund të shtoni një ose dy për çdo ushtrim.

Ne krijuam stërvitjen më të mirë të shtangë në shtëpi për fillestarët, për të dëshmuar shkathtësinë e shtangë dore. Ne krijuam programin e përsosur të trupit të plotë që do t'ju ndihmojë të vendosni se si të zgjidhni peshën e duhur, të zotëroni formën e duhur për ushtrime të zakonshme dhe të ndërtoni forcë në të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve.

Sfida më e mirë e stërvitjes me shtangë në shtëpi për fillestarët.
Marrja e një trupi të ri nuk është e nevojshme të jetë e ndërlikuar, as nuk ju duhet domosdoshmërisht palestra, e cila është e dobishme. Pavarësisht nëse synoni për humbje të shpejtë të yndyrës, ndërtimin e muskujve ose palestër kardiovaskulare, një palë shigjeta do të shënojnë kutinë - duke siguruar që t'i përdorni ato si duhet.

Kjo stërvitje totale në shtëpi e trupit është e përsosur për të punuar të gjithë trupin. Të gjitha që ju nevojiten janë disa grupe shtangë dhe këto ushtrime themelore. Të gjitha këto lëvizje do të godasin muskujt kryesorë të trupit tuaj, përfshirë gjoksin, shpinën, shpatullat, krahët, këmbët dhe abs në një periudhë të shkurtër kohe. Ai përfshin të gjitha ushtrimet klasike dhe mund të bëhet në një periudhë të shkurtër kohore. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm stërvitje kur ju jeni ngërç për kohën, por prapëseprapë dëshironi ta mbaroni punën.

Jo vetëm që është argëtimi i ngritjes së peshave, është një nga mënyrat më të mira për të ulur përqindjen e yndyrës në trup dhe për të ndërtuar muskuj të ligët. Nëse jeni fillestar, me siguri po pyesni se cilat ushtrime për ngritjen e peshave duhet të bëni në palestër, dhe më vjen mirë që po mendoni një hap përpara. Shumica e trajnerëve pajtohen që ushtrime të ndërlikuara - lëvizje që funksionojnë grupe të shumta të muskujve njëherësh - si mbledhje dhe tërheqje, nxisin një shpenzim më të madh të energjisë dhe i mundësojnë trupit të djegë më shumë kalori dhe yndyrë të trupit.

Stërvitje e lehtë për trupin e plotë: këto janë ushtrimet më të mira me shtangë shtëpiake për fillestarët.
Ky plan kryesisht përdor ushtrime që punojnë në grupe të shumta muskujsh në vend të një në një kohë. Kur keni vetëm 30 ditë për të bërë një ndryshim, duhet të jeni efikas me kohën tuaj. Kjo stërvitje më e mirë e shtanguar në shtëpi për fillestarët do të funksionojë pothuajse çdo muskul në trupin tuaj për një djegie të garantuar.