Easy Exercises

Kur bëhet fjalë për fillimin e një rutine stërvitjeje, mund të jetë dërrmuese të përpiqeni të kuptoni se ku të filloni. Mund të jetë veçanërisht sfiduese për fillestarët, të cilët mund të mos dinë se ku të fillojnë ose si të gjejnë ushtrime që janë të lehta dhe të menaxhueshme. Për fat të mirë, ka një shumëllojshmëri ushtrimesh që janë perfekte për fillestarët, dhe akoma më mirë, ato mund të bëhen menjëherë nga komoditeti i divanit ose shtratit tuaj.

Së pari, është e rëndësishme të kuptoni se nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të investoni në pajisje të shtrenjta për të filluar stërvitjen. Në fakt, shumë ushtrime mund të bëhen menjëherë nga komoditeti i shtëpisë tuaj, duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore. Ky është një lajm i mrekullueshëm për ata që mund të ndihen dembelë ose të pamotivuar për të shkuar në palestër.

Një nga ushtrimet më të thjeshta për fillestarët është ngritja e këmbës shtrirë. Ky ushtrim mund të bëhet nga komoditeti i shtratit ose divanit tuaj dhe synon muskujt e poshtëm të barkut. Për të kryer ushtrimin, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Ngadalë ngrini këmbët lart, duke i mbajtur ato drejt dhe më pas ulni përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë, duke punuar deri në 3 grupe në ditë.

Besoni apo jo, ju mund të merrni ushtrime efektive nga një karrige. Pavarësisht nëse është nga zyra juaj, komoditeti i shtëpisë tuaj ose në formatin e klasës, ushtrimet e karrigeve janë një mënyrë e shkëlqyer me ndikim të ulët për të përfshirë lëvizjen në rutinën tuaj. Ushtrimet e karrigeve mund t'ju ndihmojnë ta arrini këtë - dhe ato janë gjithashtu një mjet që mund ta përdorni për të lehtësuar disa ngërçe dhe dhimbje. Prindërit e zënë që përpiqen të gjejnë një ekuilibër mund të përdorin ushtrimet në karrige për të marrë një stërvitje të shpejtë. Është ideale edhe për fillestarët.

Një tjetër ushtrim i lehtë për fillestarët është shtytja e shtratit ose e shtratit. Ky ushtrim synon gjoksin, tricepsin dhe shpatullat dhe mund të bëhet vetëm me peshën tuaj trupore. Për të kryer ushtrimin, vendosni duart tuaja në buzë të një shtrati ose shtrati, me këmbët tuaja në dysheme. Ngadalë uleni poshtë, duke e mbajtur trupin në një vijë të drejtë, dhe më pas shtyjeni veten përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë, duke punuar deri në 3 grupe në ditë.

Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje të plotë të trupit, plani i stërvitjes së vajzës dembel është një opsion i shkëlqyeshëm. Ky plan stërvitje është krijuar për fillestarët dhe mund të bëhet nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Ai përfshin ushtrime që synojnë këmbët, krahët dhe bërthamën, dhe mund të bëhen vetëm me peshën tuaj trupore. Plani përfshin ushtrime të tilla si shtytja e shtratit ose shtratit, ngritja e këmbës shtrirë dhe dërrasa.

Përveç këtyre ushtrimeve, është e rëndësishme të përfshini kardio në rutinën tuaj të stërvitjes. Ushtrimet kardio si ecja, vrapimi ose çiklizmi mund të bëhen menjëherë nga shtëpia juaj dhe janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegur kalori.

Si përfundim, fillimi i një rutine stërvitjeje mund të jetë frikësues, veçanërisht për fillestarët. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të investoni në pajisje të shtrenjta për të filluar. Ka një shumëllojshmëri ushtrimesh që mund të bëhen menjëherë nga komoditeti i divanit ose shtratit tuaj, duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore. Ngritja e këmbëve të shtrirë, shtytja e shtratit ose e shtratit dhe plani i stërvitjes së një vajze dembele janë të gjitha opsione të shkëlqyera për fillestarët. Mos harroni të përfshini kardio në rutinën tuaj për përfitime të përgjithshme shëndetësore.