Lose Love Handles

Dorezat e dashurisë, të njohura gjithashtu si yndyra e barkut, mund të jenë një zonë zhgënjyese për t'u synuar kur përpiqeni të humbni peshë dhe të arrini një fizik më të dobët. Si burrat ashtu edhe gratë mund të luftojnë me dorezat e dashurisë dhe mund të jetë e vështirë të dish se ku të fillosh kur bëhet fjalë për të synuar këtë zonë specifike. Megjithatë, me stërvitjet e duhura të barkut, është e mundur të humbni dorezat e dashurisë dhe të arrini një stomak më të sheshtë.

Kur bëhet fjalë për humbjen e dorezave të dashurisë, është e rëndësishme të kuptoni se zvogëlimi i pikave nuk është i mundur. Kjo do të thotë që ju nuk mund të synoni vetëm një zonë specifike të trupit tuaj për humbje peshe, dhe në vend të kësaj, duhet të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të yndyrës përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes. Sidoqoftë, stërvitjet e barkut mund të ndihmojnë në tonifikimin dhe forcimin e muskujve në pjesën e mesme, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e pamjes së dorezave të dashurisë.

Ushtrimet e peshës trupore janë një mundësi e shkëlqyer për fillestarët, pasi ato nuk kërkojnë asnjë pajisje dhe mund të bëhen në shtëpi. Këtu janë disa ushtrime efektive të barkut që mund të ndihmojnë në humbjen e dorezave të dashurisë:

Dërrasë: Dërrasa është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të synuar bërthamën dhe për të forcuar muskujt në pjesën e mesme. Mbajeni pozicionin e dërrasës për 30-60 sekonda dhe përsërisni për 3-5 grupe.

Twist ruse: Twist ruse punon muskujt tuaj të zhdrejtë, të cilët janë muskujt e vendosur në anët e barkut tuaj.

Dërrasë anësore: Dërrasa anësore është një variant i dërrasës që synon muskujt e zhdrejtë dhe ndihmon në tonifikimin e zonës së dorezës së dashurisë.

Kërcitja e kundërt: Kërcimet e kundërta punojnë në pjesën e poshtme të barkut, gjë që mund të ndihmojë në tonifikimin dhe forcimin e muskujve në zonën e poshtme të barkut.

Ngritja e këmbëve: Ngritja e këmbëve synon pjesën e poshtme të barkut dhe ndihmon në tonifikimin dhe forcimin e muskujve në zonën e poshtme të barkut.

Sit-ups: Sit-ups janë një ushtrim klasik që synon të gjithë bërthamën dhe mund të ndihmojë në tonifikimin dhe forcimin e muskujve në mes.

Përveç stërvitjeve të barkut, është e rëndësishme të fokusoheni në humbjen e përgjithshme të yndyrës përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes. Një dietë e shëndetshme që është e ulët në ushqime të përpunuara dhe e pasur me proteina, fruta dhe perime mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e pamjes së dorezave të dashurisë.

Është gjithashtu e rëndësishme që të keni kohë të mjaftueshme pushimi dhe rikuperimi. Gjumi është thelbësor për rritjen e muskujve, prandaj sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë në natë. Gjithashtu, shtrini muskujt tuaj pas çdo stërvitje dhe sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë proteina.

Si përfundim, humbja e dorezave të dashurisë mund të jetë një qëllim sfidues, por me stërvitjet e duhura të barkut dhe një dietë të shëndetshme, është e mundur të arrihet një stomak më i sheshtë dhe të përmirësohet pamja e dorezave të dashurisë. Mbani mend, çelësi është të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe jo vetëm në zvogëlimin e pikave, dhe qëndrueshmëria është thelbësore, kështu që përmbajuni planit tuaj dhe do të shihni rezultate në një kohë të shkurtër.