Hourglass Figure Workout

Programet tona të stërvitjes do t'ju ndihmojnë të tonifikoni trupin tuaj me kthesa në të gjitha vendet e duhura. Është plani i përsosur i stërvitjes për çdo grua që dëshiron të transformojë trupin e saj për të arritur figurën e orës së rërës. Ushtrimet do t'ju rrafshojnë barkun, do t'ju zvogëlojnë belin për të siguruar një bel të vogël, do të tonifikojnë kofshët tuaja, do t'i bëjnë të pasmet tuaja më të rrumbullakëta dhe ijet më të gjera.

Ora e rërës ka qenë një formë kryesore trupore prej vitesh. Një bel i hollë me kofshë të trasha dhe një prapanicë të rrumbullakët është standardi për t'u ndjerë dhe për t'u dukur mahnitëse. Për të marrë këtë pamje, do t'ju duhet të ushtroni disa pjesë të trupit brenda të njëjtit hark kohor. Nëse jeni duke kërkuar për një prapanicë më të madhe dhe bark të tonifikuar, sfidat tona 30-ditore do të udhëheqin me katër javë punë të palodhur, djersë, ndërtim muskujsh dhe djegie të yndyrës.

Gdhendni dhe tonifikoni pjesën e poshtme të trupit tuaj me ushtrime efektive joga, pilates dhe fitnesi. Ushtrimet e peshës trupore, si lunges, planks dhe squats do të jenë llojet më të mira të stërvitjeve për ju. Përshtatuni në shtëpi me dizajnin e planeve të stërvitjes për gratë. Djersitni vetëm 7 deri në 15 minuta në ditë për të pasur një trup perfekt bikini. Stërvitjet do të maksimizojnë djegien e yndyrës me lëvizje kardio HIIT, ideale për fillestarët. Pavarësisht nëse jeni mashkull apo femër, është e mundur të reduktoni yndyrën në kofshë duke përdorur ushtrime për dobësim të kofshëve.

Ushtrimet tona për dobësimin e kofshëve do të punojnë në çdo kënd të pjesës së poshtme të trupit tuaj për të ndërtuar këmbë super të forta – dhe gjithçka që ju nevojitet është pesha juaj trupore. Ne ofrojmë lëvizjet më efektive të peshës trupore që mund të bëni për të punuar në pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht kofshët dhe këmbët tuaja.

Gratë priren të shtojnë peshë në zonën e legenit pa pasur ndonjë arsye specifike. Prandaj, është e nevojshme të ruani një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të kontrolloni nëse vija e belit po shkon përtej kufijve të dëshirueshëm.
Kur nisin të shkurtojnë belin, shumë njerëz shkojnë drejt e në kruçërime. Ndërsa ky ushtrim për zvogëlimin e belit sigurisht që mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe ta bëjë belin tuaj të duket paksa më i mprehtë, ai nuk është i përsosur. Përfshini ushtrimet aerobike së bashku me ushtrimet tuaja për të zvogëluar madhësinë e belit.
Ushtrimet aerobike janë një element kyç kur punoni për të humbur centimetra nga beli. Përdredhjet, përkuljet, kërcitjet dhe ushtrimet e tjera thelbësore janë të shkëlqyera në shtrëngimin dhe tonifikimin e belit, por asgjë nuk i largon centimetrat si gjimnastika.

Programet e stërvitjes do të rrafshojnë pjesën e mesme dhe do të forcojnë të gjithë trupin tuaj. Tonifikoni stomakun dhe barkun tuaj me këshillat tona të miratuara nga ekspertët e fitnesit. Kur vendosni për formën tuaj të fitnesit, sigurohuni që të gjeni një ushtrim që ju pëlqen – qoftë trajnimi me intervale me intensitet të lartë (HIIT), yoga, pilates apo stërvitjet më të mira të barkut, pasi ka më shumë gjasa t'i përmbaheni dhe të bëni një hap. më afër arritjes së qëllimeve tuaja të fitnesit. Për t'ju ndihmuar të mësoni se si të merrni një bel të hollë ose stomak të tonifikuar, trajnerët tanë personalë krijuan sfida stërvitore 30-ditore.