Easy Exercises

Када је у питању почетак рутине вежбања, може бити неодољиво покушати да схватите одакле да почнете. То може бити посебно изазовно за почетнике, који можда не знају одакле да почну или како да пронађу вежбе које су лаке и изводљиве. Срећом, постоје разне вежбе које су савршене за почетнике, а још боље, могу се радити директно из удобности вашег кауча или кревета.

Прво, важно је схватити да не морате да идете у теретану или улажете у скупу опрему да бисте започели са вежбањем. У ствари, многе вежбе се могу радити директно из удобности свог дома, користећи само сопствену телесну тежину. Ово је одлична вест за оне који се можда осећају лењи или немотивисани да иду у теретану.

Једна од најједноставнијих вежби за почетнике је подизање лежеће ноге. Ова вежба се може радити из удобности вашег кревета или кауча и циља на доње трбушне мишиће. Да бисте извели вежбу, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Полако подигните ноге, држећи их исправљене, а затим их спустите у почетни положај. Поновите ову вежбу 10-15 пута, радећи до 3 серије дневно.

Веровали или не, можете добити ефикасну вежбу из столице. Било да се ради о вашој канцеларији, удобности вашег дома или у формату часова, вежбе на столици су одличан начин са малим утицајем да укључите кретање у своју рутину. Вежбе на столици могу вам помоћи да то постигнете - а такође су и алат који можете користити да ублажите неке грчеве и болове. Заузети родитељи који се боре да пронађу равнотежу могу да користе вежбе на столици да брзо вежбају. Идеалан је и за почетнике.

Још једна лака вежба за почетнике је склекови на каучу или кревету. Ова вежба циља на груди, трицепсе и рамена и може се радити само са вашом телесном тежином. Да бисте извели вежбу, поставите руке на ивицу кауча или кревета, са стопалима на поду. Полако се спустите надоле, држећи тело у правој линији, а затим се вратите у почетни положај. Поновите ову вежбу 10-15 пута, радећи до 3 серије дневно.

Ако тражите тренинг за цело тело, план вежбања за лење девојке је одлична опција. Овај план вежбања је дизајниран за почетнике и може се радити из удобности свог дома. Укључује вежбе које циљају на ноге, руке и језгро, а могу се радити само са сопственом телесном тежином. План укључује вежбе као што су склекови на каучу или кревету, подизање лежећих ногу и даска.

Поред ових вежби, важно је да укључите кардио у своју рутину вежбања. Кардио вежбе као што су ходање, џогирање или вожња бицикла могу се радити директно из свог дома и одличан су начин да повећате број откуцаја срца и сагорете калорије.

У закључку, почетак рутине вежбања може бити застрашујући, посебно за почетнике. Међутим, важно је запамтити да не морате да идете у теретану или улажете у скупу опрему да бисте започели. Постоји низ вежби које можете да радите директно из удобности вашег кауча или кревета, користећи само своју телесну тежину. Подизање ногу у лежећем положају, склекови на каучу или кревету и план вежбања за лењиве девојке су одличне опције за почетнике. Не заборавите да укључите кардио у своју рутину за опште здравствене предности.