Lose Love Handles

Љубавне ручке, познате и као сало на стомаку, могу бити фрустрирајуће подручје за циљање када покушавате да смршате и постигнете мршавију грађу. И мушкарци и жене могу да се боре са љубавним ручкама, и може бити тешко знати одакле почети када је у питању циљање на ову специфичну област. Међутим, уз праве вежбе за трбушњаке, могуће је изгубити љубавне ручке и постићи равнији стомак.

Када је у питању губитак љубавних ручки, важно је разумети да смањење тачке није могуће. То значи да не можете циљати само једно одређено подручје вашег тела за губитак тежине, већ се морате фокусирати на укупни губитак масти кроз комбинацију дијете и вежбања. Међутим, вежбе за трбушњаке могу помоћи у тонирању и јачању мишића у средњем делу, што може помоћи да се побољша изглед љубавних ручки.

Вежбе са телесном тежином су одлична опција за почетнике, јер не захтевају никакву опрему и могу се радити код куће. Ево неколико ефикасних вежби за трбушњаке које могу помоћи да изгубите љубавне ручке:

Планк: Планк је одлична вежба за циљање језгра и јачање мишића у средњем делу. Задржите положај даске 30-60 секунди и поновите 3-5 сетова.

Руски обрт: Руски обрт ради на вашим косим мишићима, а то су мишићи који се налазе на бочним странама вашег стомака.

Бочна даска: Бочна даска је варијација даске која циља на косе мишиће и помаже у тонирању подручја љубавне ручке.

Обрнути трбушњаци: Обрнути трбушњаци раде на доњем делу трбушњака, што може помоћи у тонирању и јачању мишића у доњем делу стомака.

Подизање ногу: Подизање ногу циља на доњи део трбушних мишића и помаже у тонирању и јачању мишића у доњем делу стомака.

Трбушњаци: Трбушњаци су класична вежба која циља на цело језгро и може помоћи у тонирању и јачању мишића у средњем делу.

Поред тренинга за трбушњаке, важно је фокусирати се на укупни губитак масти кроз комбинацију исхране и вежбања. Здрава исхрана која садржи мало прерађене хране и много протеина, воћа и поврћа може помоћи у промовисању губитка тежине и побољшању изгледа љубавних ручки.

Такође је важно да имате довољно времена за одмор и опоравак. Спавање је кључно за раст мишића, па се побрините да спавате најмање 7-8 сати по ноћи. Такође, истежите мишиће након сваког тренинга и водите рачуна да једете уравнотежену исхрану која укључује пуно протеина.

У закључку, губитак љубавних ручки може бити изазован циљ, али уз праве вежбе за трбушњаке и здраву исхрану, могуће је постићи равнији стомак и побољшати изглед љубавних ручки. Запамтите, кључ је фокусирати се на укупни губитак масти, а не само на смањење тачака, а доследност је кључна, зато се држите свог плана и видећете резултате за кратко време.