Exercises for Moms

Већ знате да је вежбање током трудноће одлично за ваше здравље - али активирање убрзо након порођаја је једнако важно. Једном када од лекара добијете дозволу да ради више од ходања, можете започети вежбе истезања и јачања помоћу лаганих тегова или сопствене телесне тежине.

Питате се када поново почети да вежбате и шта треба предузети? Водимо вас кроз лагане тренинге како бисте се вратили у форму после бебе. Без обзира колико сте били у форми пре и чак и током трудноће, вежбање после порођаја представља јединствени скуп изазова. Ваше тело још увек зараста од порођаја, а са новорођенчетом у кући можда се осећате уморније него икад. Али пронаћи време да се уклопите у фитнес је невероватно и за ваше тело и за ваш ум - може бити управо оно што вам треба да бисте се вратили да се осећате као ја пре трудноће.

Вратити тело после бебе није тако тешко као што можда мислите.
Истраживања показују да започињање редовног програма вежбања убрзо након порођаја није само добро за ваше целокупно здравље, већ може помоћи и смањењу ризика од постпорођајне депресије.

Нове маме: 4-недељни план после порођаја
Овај 30-дневни циклус тренинга дизајниран је за жене које су недавно имале бебу и имају дозволу од бабице или лекара да поново почну да вежбају. Жене обично добију зелено светло за вежбање отприлике шест недеља након порођаја, али ваш одређени временски оквир може бити дужи или краћи. Примарни циљ овог програма је да изгради основни ниво свеукупне кондиције, основне снаге и стабилности и припреми тела након периода опоравка.

Које су најбоље вежбе за рад након бебе? Без обзира да ли сте 6 недеља или 6 месеци после порођаја, овај план вежбања после порођаја осмишљен је да помогне новим мамама да поново почну да вежбају. Пратите овај 30-дневни план после порођаја код куће да бисте повратили снагу језгра и дна карлице, обновили издржљивост мишића и кардио и поново успоставили редовну фитнес рутину.