Övningar mot ryggsmärta

Övningar och egenvård som hjälper vid ryggskott, ischias och diskbråck.

Övningar och egenvård är det man kan göra själv då man råkat ut för ryggskott, lumbago, ischias eller diskbråck. Vid många besvär och inte minst vid återkommande smärta i ländryggen eller akuta sådana, som ryggskott, är egenvården en primär och viktigt del i behandlingen. Detta kan både påskynda läkningen och minska lidandet under tiden för läkning samt motverka inaktivitetsrelaterade sjukdomstillstånd.

Om du någon gång har drabbats av ländryggssmärta är du långt ifrån ensam. Ont i ryggen är ett vanligt problem som drabbar de allra flesta någon gång i livet.

Den vanligaste formen av ryggbesvär är smärta i ländryggen, som är den nedre delen av ryggen. För att förebygga ländryggssmärta bör man främst titta på sina individuella förutsättningar och riskfaktorer. Det kan exempelvis handla om att undvika för mycket stillasittande och få in mer träning och rörelse i vardagen. Det är även en god idé att se över sin arbetsmiljö och hur du sitter och rör på dig under arbetsdagen.

Träning och rörelse är något som visat sig ha effekt för att både förebygga och behandla smärta från ländryggen. Att hålla igång och träna muskulaturen är viktigt för att kroppen ska må bra. Det finns mycket du kan göra för din rygg med enkla medel utan att behöva lämna hemmet, eller använda redskap!

Om du upptäcker att någon av övningarna förvärrar din ryggsmärta, prova en annan eller sök råd från din läkare eller läkare. Du bör dock förvänta dig lite obehag efter att du påbörjat ett träningsprogram, eftersom din kropp kanske inte är van vid träning.