Stretcher för spagat och split

Spagat. Varför? Jo, för att det är hälsosamt att hålla kroppen rörlig – men utan ett tydligt rörlighetsmål blir den sortens träning lätt lite styvmoderligt behandlad i schemat. Genom att ha ett mål, som att gå ner i spagat, jobbar du troligen mer fokuserat med din rörlighet. Dessutom ställer just spagat krav på att du blir rörlig i en av våra generellt sett stelaste leder: höften. Och det är dessutom coolt att kunna gå ner i spagat, eller hur?

HUR MAN LÄR SIG GÅ NER I SPLITT
Dags för en ny fantastisk 30 dagar utmaning! Jag utmanar er att köra de här stretchprogrammet.

Stretcha för Hanumanasana – spagat
Du har kanske långt kvar, men låt det ta tid. Stressa inte, då är risken stor att du sträcker dig eller gör dig illa på något annat sätt. En bra tumregel är att inte se din rörlighet som ett partytrick där du helt ouppvärmd slänger isär benen i en spexig spagat på fyllan. Trist kanske, men sunt. Ta det luuugnt.

Rörlighetsträningen kan vara en del av din uppvärmning, men jobba då med hela kroppen så att du blir varm och musklerna mer följsamma och mjuka. Jobba dynamiskt, gå in och ut ur positionerna, och försök att komma en nanomillimeter djupare varje gång.

Testa sedan varje vecka hur mycket djupare du kommer i din spagat. Och voilà! En dag kan du nudda golvet med muffen!

Genom att göra den här rutinen kommer er flexibilitet att öka. Det vikigaste är, och jag kan inte tjata om det här tillräckligt, att lyssna på er kropp. Flexibilitet kommer inte över en natt. Stressa inte och tryck inte. Ni måste se era muskler som en lång rå degbit; man måste knåda den och långsamt dra ut den. Drar man i den för hårt och fort går den av och den blir inte densamma igen.