Lätta övningar

När det gäller att starta en träningsrutin kan det vara överväldigande att försöka lista ut var man ska börja. Det kan vara särskilt utmanande för nybörjare, som kanske inte vet var de ska börja eller hur de ska hitta övningar som är lätta och hanterbara. Som tur är finns det en mängd olika övningar som är perfekta för nybörjare, och ännu bättre är att de kan utföras direkt från soffan eller sängen.

För det första är det viktigt att förstå att du inte behöver gå till gymmet eller investera i dyr utrustning för att komma igång med träningen. Faktum är att många övningar kan göras direkt i ditt eget hem med hjälp av din egen kroppsvikt. Detta är goda nyheter för dem som kanske känner sig lata eller omotiverade att gå till gymmet.

En av de enklaste övningarna för nybörjare är den liggande benhöjningen. Den här övningen kan göras bekvämt från din säng eller soffa och riktar sig till de nedre magmusklerna. För att utföra övningen lägger du dig på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft långsamt upp benen, håll dem raka, och sänk dem sedan tillbaka till utgångspositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger och jobba upp till 3 set per dag.

Tro det eller ej, du kan få effektiv träning från en stol. Oavsett om det är från kontoret, i ditt eget hem eller i klassformat är stolsövningar ett utmärkt sätt att integrera rörelse i din rutin med låg effekt. Stolsövningar kan hjälpa dig att uppnå detta - och de är också ett verktyg som du kan använda för att lindra vissa kramper och värk. Upptagna föräldrar som kämpar för att hitta en balans kan använda stolsövningar för att få in ett snabbt träningspass. Det är idealiskt även för nybörjare.

Om du letar efter ett helkroppsträningspass är den lata tjejens träningsplan ett utmärkt alternativ. Den här träningsplanen är utformad för nybörjare och kan utföras bekvämt hemma. Den innehåller övningar som riktar sig mot benen, armarna och core och kan göras med bara din egen kroppsvikt. Planen innehåller övningar som push-up i soffan eller sängen, liggande benhöjning och plankan.

Förutom dessa övningar är det viktigt att införliva konditionsträning i din träningsrutin. Kardioövningar som promenader, jogging eller cykling kan göras direkt från ditt eget hem och är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och förbränna kalorier.

Sammanfattningsvis kan det vara skrämmande att börja med en träningsrutin, särskilt för nybörjare. Det är dock viktigt att komma ihåg att du inte behöver gå till gymmet eller investera i dyr utrustning för att komma igång. Det finns en mängd olika övningar som kan utföras direkt från soffan eller sängen med hjälp av bara din egen kroppsvikt. Den liggande benhöjningen, push-up i soffan eller sängen och lazy girl's workout plan är alla bra alternativ för nybörjare. Kom ihåg att införliva konditionsträning i din rutin för övergripande hälsofördelar.