Träning efter förlossning

Vill du få tillbaka styrkan efter förlossningen men är osäker på hur du tränar på ett säkert sätt som ger resultat - Utan att gå på gymmet?

Du vet redan att träning under graviditeten är bra för din hälsa - men att bli aktiv strax efter att du föder är lika viktigt. När du väl har gjort det bra från din utövare att göra mer än att gå i träning kan du börja sträcka och stärka övningar med hjälp av lätta vikter eller din egen kroppsvikt.

Undrar när du ska börja träna igen, och vad går det att göra? Vi leder dig genom enkla träningspass för att komma tillbaka i form efter barnet. Oavsett hur passform du var före och till och med under graviditeten, erbjuder träning efter förlossningen en unik uppsättning utmaningar. Din kropp läker fortfarande från förlossningen och med en nyfödd i huset kan du känna dig tröttare än någonsin. Men att hitta tid för att passa i fitness är fantastiskt för både din kropp och ditt sinne - det kan vara precis vad du behöver för att komma tillbaka till att känna dig som ditt själv före graviditeten.

Att få tillbaka din kropp efter att ha fått en bebis är inte så svårt som du kanske tror.
Forskning visar att det inte bara är bra för din allmänna hälsa att starta ett regelbundet träningsprogram strax efter förlossningen utan också kan bidra till att minska risken för depression efter förlossningen.

Nya mammor: 4-veckors träningsplan efter förlossningen
Denna 30-dagars träningscykel är utformad för kvinnor som nyligen har fått en bebis och har tillstånd från barnmorskan eller läkaren för att börja träna igen. Vanligtvis får kvinnor grönt ljus för att träna ungefär sex veckor efter förlossningen, men din specifika tidsram kan vara längre eller kortare. Det primära målet med detta program är att bygga upp din basnivå för total kondition, kärnstyrka och stabilitet och konditionera din kropp efter återhämtningsperioden.

Vilka är de bästa övningarna att göra efter att ha fått en bebis? Oavsett om du är 6 veckor eller 6 månader efter förlossningen, är denna träningsplan för förlossning utformad för att hjälpa nya mammor att börja träna igen. Följ den här 30-dagars träningsplanen efter förlossningen hemma för att återfå kärn- och bäckenbottensstyrka, återuppbygga muskel- och kardiouthållighet och återupprätta en vanlig träningsrutin.