Back Pain Relief Exercises

Maumivu ya mgongo ni shida ya kawaida ambayo watu wengi hushughulika nayo kila siku. Mazoezi mara nyingi husaidia kupunguza maumivu ya mgongo na kuzuia usumbufu zaidi. Mazoezi yafuatayo ya kunyoosha na kuimarisha nyuma na misuli inayounga mkono.

Unapoanza, rudia kila zoezi mara chache. Kisha ongeza idadi ya mara unafanya mazoezi kadri inavyokua rahisi kwako. Ikiwa unaanza programu ya mazoezi kutokana na maumivu yanayoendelea sehemu ya juu ya mgongo au baada ya jeraha la mgongo, zungumza na mtaalamu wa kimwili au mshiriki mwingine wa timu yako ya afya kuhusu shughuli ambazo ni salama kwako.

Mazoezi ya maumivu ya kiuno na kiuno ni jambo ambalo linapaswa kujumuishwa katika utaratibu wako wa kila siku, haswa ikiwa unapata maumivu kama vile maumivu ya sciatica au ugumu, au ikiwa unaanza kuzeeka, moja ya sababu nyingi za mgongo wa chini. maumivu. Mazoezi haya sio lazima kuchukua muda wako mwingi.

Maumivu ya nyuma chini ya nyuma ni ya kawaida, na mambo mengi yanaweza kusababisha. Kunyoosha maalum kunaweza kupunguza maumivu ya chini ya mgongo na kuboresha kubadilika kwa misuli iliyowaka.

Baada ya maumivu yoyote katika shida ya chini ya nyuma ya kulia, ni muhimu kupata harakati na kuimarisha misuli ya juu ya nyuma. Hii inasaidia uponyaji wa tishu na itakusaidia kupata kusonga tena.

Huenda usiweze kurudi kwenye viwango vyako vya kawaida vya mazoezi mara moja na uboreshaji unaweza kuchelewa kuanza. Hata hivyo, kurudi taratibu kwa shughuli za kawaida ni njia bora ya kupata matokeo mazuri ya muda mfupi na ya muda mrefu baada ya mshtuko wa misuli katika tatizo la mgongo.

Unapofanya mazoezi unapaswa kusikiliza viwango vyako vya maumivu ya sehemu ya juu ya mgongo, hasa katika hatua za mwanzo. Unaweza kupata kwamba mazoezi haya huongeza dalili zako kidogo mwanzoni. Walakini, zinapaswa kuwa rahisi kwa wakati na, kwa mazoezi ya kawaida, inaweza kusaidia kuboresha harakati nyuma.

Iwapo mazoezi hayataleta usumbufu, basi kuchukua dawa ulizoandikiwa na daktari wako au mfamasia kunaweza kukusaidia kuendelea kufanya mazoezi.