Easy Exercises

Linapokuja suala la kuanza mazoezi ya kawaida, inaweza kuwa ngumu kujaribu kujua wapi pa kuanzia. Inaweza kuwa changamoto hasa kwa wanaoanza, ambao huenda hawajui wapi pa kuanzia au jinsi ya kupata mazoezi ambayo ni rahisi na yanaweza kudhibitiwa. Kwa bahati nzuri, kuna aina mbalimbali za mazoezi ambayo ni kamili kwa Kompyuta, na hata bora zaidi, yanaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya kitanda au kitanda chako.

Kwanza, ni muhimu kuelewa kwamba huhitaji kwenda kwenye gym au kuwekeza katika vifaa vya gharama kubwa ili kuanza kufanya mazoezi. Kwa kweli, mazoezi mengi yanaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe, kwa kutumia uzito wako wa mwili tu. Hii ni habari njema kwa wale ambao wanaweza kuwa wavivu au wasio na ari ya kupiga mazoezi.

Moja ya mazoezi rahisi zaidi kwa Kompyuta ni kuinua mguu uliolala. Zoezi hili linaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya kitanda au kitanda chako, na kulenga misuli ya chini ya tumbo. Ili kufanya zoezi hilo, lala chini kwa mgongo wako na magoti yako yameinama na miguu gorofa kwenye sakafu. Polepole kuinua miguu yako juu, kuiweka sawa, na kisha uipunguze chini kwa nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi hili mara 10-15, kufanya kazi hadi seti 3 kwa siku.

Amini usiamini, unaweza kupata mazoezi ya ufanisi kutoka kwa kiti. Iwe ni kutoka kwa ofisi yako, faraja ya nyumba yako mwenyewe au katika muundo wa darasa, mazoezi ya kiti ni njia nzuri ya chini ya kuingiza harakati katika utaratibu wako. Mazoezi ya mwenyekiti yanaweza kukusaidia kufikia hili - na pia ni zana ambayo unaweza kutumia kupunguza baadhi ya matumbo na maumivu. Wazazi wenye shughuli nyingi wanaojitahidi kupata usawa wanaweza kutumia mazoezi ya kiti ili kupata mazoezi ya haraka. Ni bora kwa wanaoanza pia.

Zoezi jingine rahisi kwa Kompyuta ni kitanda au kusukuma kitanda. Zoezi hili linalenga kifua, triceps, na mabega, na linaweza kufanywa kwa uzito wako wa mwili tu. Ili kufanya mazoezi, weka mikono yako kwenye ukingo wa kitanda au kitanda, na miguu yako kwenye sakafu. Punguza polepole, ukiweka mwili wako kwenye mstari ulio sawa, na kisha ujirudishe hadi nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi hili mara 10-15, kufanya kazi hadi seti 3 kwa siku.

Ikiwa unatafuta mazoezi ya mwili mzima, mpango wa mazoezi ya msichana mvivu ni chaguo kubwa. Mpango huu wa Workout umeundwa kwa Kompyuta na unaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Inajumuisha mazoezi ambayo yanalenga miguu, mikono, na msingi, na yanaweza kufanywa kwa uzito wako wa mwili tu. Mpango huo unajumuisha mazoezi kama vile kochi au kusukuma kitanda, kuinua mguu chini, na ubao.

Mbali na mazoezi haya, ni muhimu kujumuisha Cardio katika utaratibu wako wa mazoezi. Mazoezi ya Cardio kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli yanaweza kufanywa ukiwa nyumbani kwako, na ni njia nzuri ya kuongeza mapigo ya moyo wako na kuchoma kalori.

Kwa kumalizia, kuanza mazoezi ya mazoezi kunaweza kutisha, haswa kwa Kompyuta. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba huhitaji kwenda kwenye gym au kuwekeza katika vifaa vya gharama kubwa ili kuanza. Kuna aina mbalimbali za mazoezi ambayo yanaweza kufanywa moja kwa moja kutoka kwa faraja ya kitanda au kitanda chako, kwa kutumia tu uzito wako wa mwili. Kuinua mguu uliolala, kochi au kusukuma kitanda, na mpango wa mazoezi ya msichana mvivu ni chaguo bora kwa wanaoanza. Kumbuka kujumuisha Cardio katika utaratibu wako kwa manufaa ya jumla ya afya.