Exercises for Moms

Tayari unajua kuwa zoezi wakati wa ujauzito ni nzuri kwa afya yako - lakini kufanya kazi haraka baada ya kujifungua ni muhimu sana. Mara tu unapopata sawa kutoka kwa mtaalamu wako kufanya zaidi ya mazoezi ya kutembea, unaweza kuanza mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ukitumia uzani mwepesi au uzani wako wa mwili.

Unashangaa wakati wa kuanza kufanya mazoezi tena, na ni nini kinasonga kufanya? Tunakuongoza kupitia mazoezi rahisi ili urejee katika sura baada ya mtoto. Haijalishi ulikuwa sawa kabla na hata wakati wa ujauzito, zoezi la baada ya kuzaa linaleta changamoto ya kipekee. Mwili wako bado unapona kutoka kwa kujifungua, na ukiwa na mtoto mchanga ndani ya nyumba, unaweza kuwa unahisi umechoka zaidi kuliko hapo awali. Lakini kupata wakati wa kujitosheleza kwa mwili ni ya kushangaza kwa mwili wako na akili yako-inaweza kuwa kile tu unahitaji kurudi kuhisi kama hali yako ya ujauzito kabla ya ujauzito.

Kurudisha mwili wako baada ya kupata mtoto sio ngumu kama unavyofikiria.
Utafiti unaonyesha kuwa kuanza programu ya mazoezi ya kawaida mara tu baada ya kuzaa sio nzuri tu kwa afya yako kwa jumla, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza hatari ya unyogovu baada ya kuzaa.

Moms wapya: Mpango wa mazoezi ya wiki 4 baada ya kujifungua
Mzunguko huu wa siku 30 wa mazoezi umetengenezwa kwa wanawake ambao hivi karibuni wamepata mtoto na wana kibali kutoka kwa mkunga wao au daktari kuanza kufanya mazoezi tena. Kawaida, wanawake hupokea taa ya kijani kufanya mazoezi kwa karibu wiki sita baada ya kujifungua, lakini muda wako maalum unaweza kuwa mrefu au mfupi. Lengo kuu la programu hii ni kujenga kiwango chako cha msingi cha usawa wa mwili, nguvu ya msingi na utulivu, na kuiweka mwili wako mwili baada ya kipindi cha kupona.

Je! Ni mazoezi gani bora ya kufanya baada ya kupata mtoto? Ikiwa wewe ni wiki 6 au miezi 6 baada ya kuzaa, Mpango huu wa mazoezi ya baada ya kuzaa umeundwa kusaidia mama mpya kuanza kufanya mazoezi tena. Fuata Mpango huu wa Kufanya mazoezi ya Siku 30 baada ya kujifungua nyumbani ili upate nguvu ya msingi na ya kiwiko, kujenga tena uvumilivu wa misuli na moyo, na kuanzisha tena utaratibu wa kawaida wa mazoezi ya mwili.