Jump Rope Workout Plan

ஸ்கிப்பிங் ரோப் மிகவும் பிரபலமான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வீட்டிலேயே கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாக இருக்கும்-குறிப்பாக உங்களிடம் ஜம்ப் கயிறு இருந்தால். ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட், நீங்கள் ஒரே இடத்தில் தங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் கார்டியோவில் செல்ல ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான வழியாகும். உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும் கூட, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க இது உதவும். ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் அதே வேளையில் இது இருதய அமைப்பை தீவிரமாக சவால் செய்கிறது.

சில ஜம்பிங் பயிற்சிகள், மற்ற உடல் எடை கார்டியோ அசைவுகள் போன்றவை, கலோரிகளை எரித்து, HIIT வொர்க்அவுட்டில் பயன்படுத்தும்போது கொழுப்பு இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்க சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம். வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் கலோரிகளை எரியூட்டவும், உங்கள் வயிற்றில் தொனிக்கவும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த வொர்க்அவுட்டில் ஜம்ப் ரோப்பிங் பயிற்சிகள், டபாட்டா ஸ்டைல் ​​பயிற்சியுடன், சிறந்த இருதய நடைமுறைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. ஜம்ப் ரோப்பிங் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு எளிதில் பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் நிமிடத்திற்கு சுமார் 13 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

ஃபிட்னஸ் ஆர்வலர்கள் எப்போதும் வடிவத்தைத் தக்கவைப்பதற்கான சிறந்த நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறார்கள். பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது வேகத்தையும் ஆற்றலையும் வளர்க்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை எழுப்பவும், மேலும் மோட்டார் அலகுகள் மற்றும் தசை நார்களை நியமிக்கவும் உதவும். இது அதிக தசையை உருவாக்கவும், பானை தொப்பை கொழுப்பை இழக்க அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மிகப்பெரிய நன்மைகளை அளித்தாலும், அவை பெரும்பாலும் HIIT வகுப்புகள் மற்றும் பிற சர்க்யூட் பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் தவறாக திட்டமிடப்படுகின்றன.