Gym Day: Workout Planner & Log

உங்கள் ஜிம் அனுபவத்தை ஜிம் தினத்துடன் மாற்றவும் - அல்டிமேட் ஒர்க்அவுட் பிளானர் & ஒர்க்அவுட் கேலெண்டர்!

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை உயர்த்த தயாரா? ஜிம் டே என்பது பளு தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட இறுதி ஜிம் பதிவு ஒர்க்அவுட் பிளானர் மற்றும் ஒர்க்அவுட் டிராக்கர் ஆகும். நீங்கள் இப்போதே தொடங்கினாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டராக இருந்தாலும், ஜிம் டே உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் திட்டமிடவும், பதிவு செய்யவும் மற்றும் அடையவும் எளிதாக்குகிறது.

ஜிம் நாளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
ஜிம் தினம் என்பது வெறும் வொர்க்அவுட் டிராக்கர் அல்ல - இது உங்கள் தனிப்பட்ட ஜிம் திட்டமிடுபவர். விரிவான உடற்பயிற்சி நூலகம், உள்ளமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் அட்டவணை மற்றும் சக்திவாய்ந்த முன்னேற்றம்-கண்காணிப்பு கருவிகள் ஆகியவற்றுடன், ஜிம்மில் சீராகவும் ஊக்கமாகவும் இருப்பது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு ப்ரோ போல திட்டமிடுங்கள்
• உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கவும்.
• டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் மெஷின்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உபகரணங்களுக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பார்பெல் குந்துகள், பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பல போன்ற பிரபலமான பயிற்சிகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
• உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த சூப்பர்செட்கள், ட்ரைசெட்கள் அல்லது ராட்சத செட்களில் குழு பயிற்சிகள்.
• உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தில் வார்ம்-அப் செட், டிராப் செட் மற்றும் தோல்விக்கான செட்களைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் தொகுப்புகளுக்கான பிரதிநிதி வரம்புகள், எடை, தூரம், கால அளவு மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளை உள்ளமைக்கவும்.

ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் எளிதாகக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் பிரதிநிதிகள், செட் மற்றும் எடைகளை நிகழ்நேரத்தில் பதிவு செய்ய ஜிம் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்.
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் வழக்கத்தைச் செம்மைப்படுத்தவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இதழில் குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
• உங்களின் பயிற்சியின் தீவிரத்தை திறம்பட சரிசெய்ய, உங்களின் உணரப்பட்ட உழைப்பின் விகிதத்தை (RPE) கண்காணிக்கவும்.
• நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய, பார்பெல்லில் தேவையான சரியான தட்டுகளை விரைவாகக் கண்டறிய தட்டு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
• பயனர் நட்பு இடைமுகத்துடன் உங்கள் பயிற்சியை ஒழுங்கமைத்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

அனைத்து ஃபிட்னஸ் நிலைகளுக்கான உள்ளமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்
• StrongLifts 5x5 மற்றும் Ice Cream Fitness போன்ற ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற அட்டவணைகளுடன் தொடங்கவும்.
• Madcow, PHUL அல்லது PHAT போன்ற மேம்பட்ட நடைமுறைகளுடன் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
• பவர் லிஃப்டிங், பாடிபில்டிங் மற்றும் பலவற்றிற்கான வலிமை பதிவு மற்றும் டிராக்கர் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.
• முழு உடல், மேல்/கீழ், மற்றும் புஷ்/புல்/லெக்ஸ் (பிபிஎல்) ஒர்க்அவுட் பிளவுகளைக் கண்டறியவும்.
• மார்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் கைகள் போன்ற குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட் முறையை ஆராயுங்கள்.

எங்கள் AI பயிற்சியாளரிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஜிம் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பெறுங்கள்
• உங்கள் வாராந்திர கிடைக்கும் தன்மையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், பயிற்சியாளர் உங்கள் அட்டவணையில் தடையின்றி பொருந்தக்கூடிய பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அனுபவத்திற்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்கிறது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உற்சாகமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்ற பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
• நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்க விரும்பும் தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் திட்டத்தைச் சரிசெய்கிறது.

காலப்போக்கில் உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காண்க
• குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்ற கூட்டு லிஃப்ட்களுக்கான ஒரு-ரெப் அதிகபட்ச (1RM) விளக்கப்படங்கள் மூலம் உங்கள் ஆதாயங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• காலப்போக்கில் உங்கள் பயிற்சி அளவின் முன்னேற்றம் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளைப் பெறுங்கள்.
• தசை வளர்ச்சிக்கான உகந்த அளவை நீங்கள் வழங்குவதை உறுதிசெய்ய, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வாரந்தோறும் நீங்கள் செய்யும் செட்களைக் கண்காணிக்கவும்.
• செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும் தனிப்பட்ட சிறந்ததை வெல்லவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பதிவைப் பயன்படுத்தவும்.
• சீராக இருக்க, தானாக முன் நிரப்பப்பட்ட பதிவுகளுடன் கடந்த அமர்வுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஏன் ஜிம் நாள் உங்களுக்கு சரியானது
• நீங்கள் எடைப் பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி அல்லது உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டாலும், ஜிம் நாள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது.
• பளு தூக்குதல் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் நடைமுறைகளில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கு ஏற்றது.
• முடிவுகளை அதிகரிக்க மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை எளிதாக்க விரும்பும் தூக்குபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உலகெங்கிலும் உள்ள தூக்குபவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட் டிராக்கிங்கை எளிதாக்குவதற்கும் அவர்களின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஜிம் தினம் நம்பப்படுகிறது. உடற்கட்டமைப்பிலிருந்து பவர் லிஃப்டிங் வரை, வெற்றிக்கான உங்களின் துணை.

ஜிம் டே ஆப்ஸை இன்றே பதிவிறக்கவும்!
சிறந்த ஒர்க்அவுட் பிளானர் மற்றும் இலவச ஒர்க்அவுட் டிராக்கருடன் உங்கள் உடற்தகுதியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள். வலிமை, தசை வளர்ச்சி அல்லது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்காக நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, ஜிம் டே என்பது உங்களுக்கு சீரான மற்றும் உந்துதலாக இருக்க உதவும் சரியான ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் கருவியாகும்.

திறமையாக தூக்குவதைத் தொடங்குங்கள், கடினமாக இல்லை - ஜிம் தினத்தை இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை மாற்றுங்கள்! 💪