Back Pain Relief Exercises

முதுகுவலி என்பது பலர் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். உடற்பயிற்சி அடிக்கடி கீழ் முதுகு வலியை எளிதாக்கவும் மேலும் அசௌகரியத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது, ​​​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் சில முறை செய்யவும். பிறகு, உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து மேல் முதுகுவலி அல்லது முதுகு காயத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு பாதுகாப்பான செயல்பாடுகளைப் பற்றி உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் மற்றொரு உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள்.

கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று, குறிப்பாக நீங்கள் சியாட்டிகா வலி அல்லது விறைப்பு போன்ற வலியை அனுபவித்தால், அல்லது நீங்கள் வயதாகத் தொடங்கினால், கீழ் முதுகில் பல காரணங்களில் ஒன்றாகும். வலி. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

கீழ் முதுகு வலி பொதுவானது, மேலும் பல விஷயங்கள் அதை ஏற்படுத்தும். குறிப்பிட்ட நீட்சிகள் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கலாம் மற்றும் வீக்கமடைந்த தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

கீழ் வலது முதுகுப் பிரச்சனையில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்ட பிறகு, மேல் முதுகு தசையின் இயக்கம் மற்றும் வலிமையைப் பெறுவது முக்கியம். இது திசு குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் நகர உதவும்.

உங்களால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு உடனடியாக திரும்ப முடியாமல் போகலாம் மற்றும் மேம்பாடுகள் தொடங்குவதற்கு மெதுவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், முதுகுப் பிரச்சனையில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட பிறகு, நல்ல குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, படிப்படியாக இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவது சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மேல் நடுத்தர முதுகுவலி அளவைக் கேட்க வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில். இந்த பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் அறிகுறிகளை சிறிது அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், அவை காலப்போக்கில் எளிதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியுடன், பின்புறத்தில் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சிகள் சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.