Run 5K: Running Coach to 5K
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
100ஆ+
பதிவிறக்கியவை
PEGI 3
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
ரன் 5K: ரன்னிங் கோச் டு 5K மூலம் இன்றே ஓடத் தொடங்குங்கள்
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், குறுகிய காலத்தில் ஓடும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கும்
5Kஐ இடைவிடாமல் இயக்குவது கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆரம்பநிலைக்கு வசதியான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். வேகம் அல்லது தூரம் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், உங்கள் ஓட்டத்தை அனுபவிக்கவும்!
5K ரன்னிங் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், 5K வரை இயங்கும் பயிற்சியாளர்
தொழில்முறை ஓட்டப் பயிற்சியாளர் தேவையா? இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கும், இது தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஓட்டப் பயிற்சியாளர் உங்கள் இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட இடைவெளியில் இயங்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவார். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சில வாரங்களில் 5k ஓட உதவுவார். எங்கள் ரன்னிங் கோச் செயலியின் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை 5K ரன்னர் ஆகிவிடுவீர்கள். இந்தப் பயன்பாடு சில வாரங்களில் உங்களை வடிவமைத்துவிடும். இது ஒரு நடை / ரன் இடைவெளி பயிற்சித் திட்டமாகும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், சில வாரங்களில் 5K அல்லது 10K ஐ அடையவும் உதவும். இந்தப் பயன்பாடு 5Kக்கு உங்களின் தனிப்பட்ட ஓட்டப் பயிற்சியாளராக இருக்கும்.
தொடக்க மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கான ஓட்டம்
★ வசதியான உடற்பயிற்சிகள் - உங்கள் வேகம் அல்லது தூரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், உங்கள் ஓட்டத்தை அனுபவிக்கவும்
★ அனைவருக்கும் ஏற்றது - ஆரம்பநிலைக்கு வசதியான ஓட்டம், தொழில் வல்லுநர்களுக்கான தீவிர ஓட்ட உடற்பயிற்சிகள்
★ முக்கிய இலக்கு - வசதியான வேகத்தில் இயங்கும் காலத்தை அதிகரிக்கவும்
இடைவெளி ரன்னிங் - ரன்னிங் கோச் டு 5K
இடைவெளி ஓட்டம் என்பது ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும், இது ரன் காலங்களை நடை இடைவெளிகளுடன் இணைக்கிறது. இந்தப் பயன்பாடானது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கும் மற்றும் இடைவெளியில் இயங்கும் திட்டத்தை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் குறுகிய தூரத்திலிருந்து ஓடத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மிக வேகமாக இயக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சி அல்லது இடைவெளி பயிற்சி எந்த வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றது. ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இடைவெளி பயிற்சி சரியானது. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கினால், எங்கள் இடைவெளியை வொர்க்ஸாகப் பயன்படுத்தவும். இடைவெளியில் இயங்கும் நிரலுடன் நீங்கள் சிறிது தூரத்தில் இருந்து இயங்கத் தொடங்குவீர்கள். ஓடுவதற்கு எங்கள் இடைவெளி பயிற்சித் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் சில வாரங்களில் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரரானார்.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், குறுகிய காலத்தில் ஓடும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கும்
★ மிகவும் பயனுள்ள ஓட்டம்/நடப்பு/ஓட்டப் பயிற்சித் திட்டம் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
★ உங்கள் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கணினி உருவாக்கும்.
ஒரு தொழில்முறை ரன்னர் ஆகுங்கள்
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ரன்னர் அல்லது ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட இயங்கும் திட்டத்தை உருவாக்கும். நீங்கள் சிறிது தூரத்தில் இருந்து ஓட ஆரம்பித்து சில வாரங்களில் 5Kக்கு வருவீர்கள்.
ஓடுதல் - உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி
உடல் எடையை குறைக்க, கலோரிகளை எரிக்க, தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க, தட்டையான வயிறு மற்றும் சரியான சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற வேண்டுமா? ஓட்டம் என்பது கொழுப்பை எரிக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். இடைவெளி ஓட்டம், கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கவும். நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், 30 நாட்களில் சரியான சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவீர்கள்.
விரைவான முடிவுகள்
உண்மையில் வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களா? தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டங்கள் 1 வாரத்திற்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பார்க்க உதவும்!
பயனுள்ள உந்துதல்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடிமையாக்கும் விளையாட்டாக மாற்றும் அடிமையாக்கும் ஊக்க அமைப்பை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.
உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் வைத்திருப்பீர்கள். அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல அதை அடையுங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, வரைபடங்களில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்கவும். வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடாமல் இருக்க நினைவூட்டல்கள் உதவும்.
உங்கள் நண்பர்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
லீடர்போர்டுக்கு உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். உலகெங்கிலும் உள்ள உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் பயனர்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.
வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே. இப்போதே தொடங்குங்கள், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் சரியான உடலைப் பெறுங்கள்!
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், குறுகிய காலத்தில் ஓடும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கும்
5Kஐ இடைவிடாமல் இயக்குவது கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆரம்பநிலைக்கு வசதியான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். வேகம் அல்லது தூரம் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், உங்கள் ஓட்டத்தை அனுபவிக்கவும்!
5K ரன்னிங் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், 5K வரை இயங்கும் பயிற்சியாளர்
தொழில்முறை ஓட்டப் பயிற்சியாளர் தேவையா? இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கும், இது தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஓட்டப் பயிற்சியாளர் உங்கள் இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட இடைவெளியில் இயங்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவார். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சில வாரங்களில் 5k ஓட உதவுவார். எங்கள் ரன்னிங் கோச் செயலியின் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை 5K ரன்னர் ஆகிவிடுவீர்கள். இந்தப் பயன்பாடு சில வாரங்களில் உங்களை வடிவமைத்துவிடும். இது ஒரு நடை / ரன் இடைவெளி பயிற்சித் திட்டமாகும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், சில வாரங்களில் 5K அல்லது 10K ஐ அடையவும் உதவும். இந்தப் பயன்பாடு 5Kக்கு உங்களின் தனிப்பட்ட ஓட்டப் பயிற்சியாளராக இருக்கும்.
தொடக்க மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கான ஓட்டம்
★ வசதியான உடற்பயிற்சிகள் - உங்கள் வேகம் அல்லது தூரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், உங்கள் ஓட்டத்தை அனுபவிக்கவும்
★ அனைவருக்கும் ஏற்றது - ஆரம்பநிலைக்கு வசதியான ஓட்டம், தொழில் வல்லுநர்களுக்கான தீவிர ஓட்ட உடற்பயிற்சிகள்
★ முக்கிய இலக்கு - வசதியான வேகத்தில் இயங்கும் காலத்தை அதிகரிக்கவும்
இடைவெளி ரன்னிங் - ரன்னிங் கோச் டு 5K
இடைவெளி ஓட்டம் என்பது ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும், இது ரன் காலங்களை நடை இடைவெளிகளுடன் இணைக்கிறது. இந்தப் பயன்பாடானது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கும் மற்றும் இடைவெளியில் இயங்கும் திட்டத்தை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் குறுகிய தூரத்திலிருந்து ஓடத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மிக வேகமாக இயக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சி அல்லது இடைவெளி பயிற்சி எந்த வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றது. ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இடைவெளி பயிற்சி சரியானது. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கினால், எங்கள் இடைவெளியை வொர்க்ஸாகப் பயன்படுத்தவும். இடைவெளியில் இயங்கும் நிரலுடன் நீங்கள் சிறிது தூரத்தில் இருந்து இயங்கத் தொடங்குவீர்கள். ஓடுவதற்கு எங்கள் இடைவெளி பயிற்சித் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் சில வாரங்களில் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரரானார்.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், குறுகிய காலத்தில் ஓடும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கும்
★ மிகவும் பயனுள்ள ஓட்டம்/நடப்பு/ஓட்டப் பயிற்சித் திட்டம் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
★ உங்கள் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கணினி உருவாக்கும்.
ஒரு தொழில்முறை ரன்னர் ஆகுங்கள்
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ரன்னர் அல்லது ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட இயங்கும் திட்டத்தை உருவாக்கும். நீங்கள் சிறிது தூரத்தில் இருந்து ஓட ஆரம்பித்து சில வாரங்களில் 5Kக்கு வருவீர்கள்.
ஓடுதல் - உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி
உடல் எடையை குறைக்க, கலோரிகளை எரிக்க, தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க, தட்டையான வயிறு மற்றும் சரியான சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற வேண்டுமா? ஓட்டம் என்பது கொழுப்பை எரிக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். இடைவெளி ஓட்டம், கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கவும். நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், 30 நாட்களில் சரியான சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவீர்கள்.
விரைவான முடிவுகள்
உண்மையில் வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களா? தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டங்கள் 1 வாரத்திற்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பார்க்க உதவும்!
பயனுள்ள உந்துதல்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடிமையாக்கும் விளையாட்டாக மாற்றும் அடிமையாக்கும் ஊக்க அமைப்பை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.
உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் வைத்திருப்பீர்கள். அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல அதை அடையுங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, வரைபடங்களில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்கவும். வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடாமல் இருக்க நினைவூட்டல்கள் உதவும்.
உங்கள் நண்பர்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
லீடர்போர்டுக்கு உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். உலகெங்கிலும் உள்ள உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் பயனர்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.
வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே. இப்போதே தொடங்குங்கள், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் சரியான உடலைப் பெறுங்கள்!
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
ஆரோக்கியமும் உடற்பயிற்சியும், ஆப்ஸ் உபயோகம், மேலும் 2 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Valeriia Trypolska
Petra Hryhorenka Avenue, 14
243
Kyiv
місто Київ
Ukraine
02055
undefined
