Chair Exercises

நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்: நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. ஆனால் நீங்கள் நிற்கும் மேசையை வாங்குங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நகருங்கள் என்று பரிந்துரைக்கும் அனைத்து ஆராய்ச்சிகள் இருந்தபோதிலும், உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகையான பரிந்துரைகள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு மிகவும் யதார்த்தமானவை அல்ல.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்கையில் சிக்கிக்கொண்டாலும், உங்கள் உடலை நீட்டவும் நகர்த்தவும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் அல்லது சமநிலை சவால்கள் இருந்தால், ஒரு நாற்காலி ஒரு அற்புதமான வியர்வைக்கான உங்கள் டிக்கெட் ஆகும்.

உங்கள் இருக்கையில் இருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய நீட்சி மற்றும் வலிமை-பயிற்சி நகர்வுகளை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடம் கேட்டோம். ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது ஓட்டத்திற்குச் செல்வது போன்ற முடிவுகளை அவர்கள் உருவாக்கவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு சிறிதளவும் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாம் ரசித்தாலும் விரும்பாவிட்டாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, வயதாகும்போது நம் உடலை இயக்கி, சரியாகச் செயல்பட வைக்கிறது. வயதான பெரியவர்களுக்கு நாற்காலி பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஒரு எடை தொகுப்பு, ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் மூத்தவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் அவர்களுடன் ஒரு பராமரிப்பாளர் கூட இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு மூத்தவருக்குத் தேவையானது நாற்காலி; இருப்பினும், பின்வரும் சில பயிற்சிகள் துல்லியமாக முடிவுகளுடன் செயல்படுவதற்கு ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படலாம். முதியவர்கள் தாங்களாகவே பயன்படுத்தக்கூடிய உபகரணங்களுடன் தங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் நல்ல பட்டியல் எங்களிடம் உள்ளது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குவோம், மேலும் படிப்படியான செயல்முறைக்கான எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குவோம்.

உங்களுக்கு காயம் உள்ளதாலோ, அதிக வயதாகிவிட்டதாலோ, உடல் பருமனாக இருப்பதாலோ, ஆரம்பநிலையில் இருப்பதாலோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாத அளவுக்கு பிஸியாக இருப்பதாலோ நீங்கள் தகுதியற்றவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உட்கார முடிந்தால், எங்களின் 30-நாள் நாற்காலி பயிற்சித் திட்டங்களுடன் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக உட்கார்ந்து, மீண்டும் நகரத் தொடங்கும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வகுப்புகள் மென்மையான அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் புரிந்துகொள்வதற்கும் பின்பற்றுவதற்கும் எளிதானது. உடல் பருமனைக் கையாள்பவர்களுக்கு அல்லது மீண்டும் நகர விரும்பும் மூத்தவர்களுக்கு ஏற்றது.

நாற்காலி யோகா என்பது ஒரு தழுவிய யோகா பயிற்சியாகும், இது யோகாவை மையமாகக் கொண்ட போஸ்களை பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அமர்ந்திருக்க அனுமதிக்கிறது. மென்மையான மற்றும் மென்மையான ஆனால் உண்மையில் ஆதரவான மற்றும் நன்மை பயக்கும் வகையில் இயக்கத்தை கண்டறிய இது உங்களை அழைக்கிறது. நாம் வயதாகும்போது நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நாற்காலி யோகா என்பது முதியவர்கள் தங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.