Leg Workouts

தொடை தொடை பயிற்சிகளுடன் சிறந்த கால் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைக் கொண்ட வலுவான கால்களைப் பெறுங்கள்!
வலுவான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் - கால் உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்பு மற்றும் கன்றுக்குட்டிக்குத் தேவையான ஒரே பயன்பாடு, உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலிருந்து தசை, வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கால்கள்

எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வீட்டிலோ, உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ அல்லது வேறு இடத்திலோ கால்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் வலுவான மற்றும் அதிக தசை கால்கள் பெற, கால் கொழுப்பை இழந்து செல்லுலைட்டை அகற்ற தயாரா?

30 நாட்கள் அல்லது 21 நாட்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் மெலிதான மற்றும் இறுக்கமான கால்கள் பெறுவீர்கள், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள், தசை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்!

வலிமையான கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி - கால் நடைமுறைகள் கால்கள் தொனிக்கவும், காலின் தசைகளை உருவாக்கவும் மற்றும் வடிவமைக்கவும் மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்பிலிருந்து கொழுப்பை இழக்கலாம்.

B> சுருக்கமான மற்றும் பயனுள்ள கால்கள் பயிற்சி

B> குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கான உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அந்தந்த விளக்கம், விளக்கப்படங்கள் மற்றும் விளக்க வீடியோ உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் சரியாகச் செய்ய முடியும்.

● 3 சிரம நிலைகள்
எல்லோருக்கும் 3 நிலைகள் உள்ளன, இதில் ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட கால் தசைகள் அதிகரிக்க உதவும், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

B> வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
* 30 நாட்களில் கால் பயிற்சி
* தொடை, கன்று மற்றும் தொடை எலும்புகள்
* 1 முதல் 100 குந்துகைகள் சவால் - 30 நாட்கள்
* HIITS கொழுப்பு எரியும் தொடைகள்
* 30 நாட்களில் ஸ்டீல் குவாட்ரைசெப்ஸ்
* 30 நாட்களில் கால்களில் தசை அதிகரிப்பு
* விளையாட்டு குந்து சவால் 30 நாட்கள்
* 30 நாட்கள் கால் பயிற்சிகளில் உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை குறைக்கவும்
* குந்துகைகள் மற்றும் ஸ்ட்ரைட்களுடன் தொடை பயிற்சி
* தசை கால்களுக்கான நடைமுறைகள்
* காலிலிருந்து தொனியில் வழக்கம்
* குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
* உடல் எடையை குறைக்க கால்களுடன் பயிற்சி

B> கால் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டுடன் - மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள்
இறுக்கமான கால்கள், எஃகு தொடை, கால் கொழுப்பை இழக்கவும். கொழுப்பை இழந்து காலின் தொனியை மேம்படுத்தவும், தசை கால்கள், உடற்தகுதி மற்றும் முழு உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகள்.
உடற்கட்டமைப்பு நடைமுறைகளுக்கு சூடு மற்றும் நீட்சி.

🍎 உணவு திட்டங்கள் (உணவுகள்).
முடிவுகளுக்கு உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

B> கூடுதல் கால் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டு கருவிகள்
Lose எடை இழக்க, பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உங்கள் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களை கணக்கிடுங்கள். உங்கள் தரவை உள்ளிடவும், உங்கள் இலக்கை அடைய எத்தனை தினசரி கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய விரிவான தகவல்
Body உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் தரவு மற்றும் தரவை உள்ளிடவும்