Easy Exercises

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் போது, ​​எங்கு தொடங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு இது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம், அவர்கள் எங்கு தொடங்குவது அல்லது எளிதான மற்றும் சமாளிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று தெரியவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன, இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையின் வசதியிலிருந்து அவற்றைச் செய்யலாம்.

முதலில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யவோ தேவையில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உண்மையில், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே பல உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஜிம்மிற்கு செல்ல சோம்பேறியாக அல்லது ஊக்கமில்லாமல் இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த செய்தி.

ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று படுத்து கால்களை உயர்த்துவது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையின் வசதியிலிருந்து செய்யப்படலாம், மேலும் அடிவயிற்று தசைகளை குறிவைக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக மேலே உயர்த்தி, நேராக வைத்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும். இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 3 செட் வரை வேலை செய்யவும்.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து பயனுள்ள உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம். உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து, உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியாக இருந்தாலும் அல்லது வகுப்பு வடிவத்தில் இருந்தாலும், நாற்காலி பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கத்தில் இயக்கத்தை இணைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த குறைந்த-தாக்க வழி. நாற்காலி பயிற்சிகள் இதை அடைய உங்களுக்கு உதவும் - மேலும் அவை சில பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியாகும். சமநிலையைக் கண்டறிய சிரமப்படும் பிஸியான பெற்றோர்கள் விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய நாற்காலி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும் ஏற்றது.

ஆரம்பநிலைக்கு மற்றொரு எளிதான உடற்பயிற்சி படுக்கை அல்லது படுக்கை புஷ்-அப் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களை குறிவைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் எடையுடன் மட்டுமே செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை ஒரு படுக்கை அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, பின்னர் உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு தள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 3 செட் வரை வேலை செய்யவும்.

நீங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், சோம்பேறிப் பெண்ணின் ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக இருந்து செய்ய முடியும். இது கால்கள், கைகள் மற்றும் மையத்தை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் செய்ய முடியும். இந்த திட்டத்தில் சோபா அல்லது படுக்கையில் புஷ்-அப், படுத்து கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் பலகை போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.

இந்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கார்டியோவை இணைப்பது முக்கியம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்தே செய்யப்படலாம், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

முடிவில், ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது பயமுறுத்தும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு. இருப்பினும், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யவோ தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையின் வசதியிலிருந்து செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. படுத்திருக்கும் கால்களை உயர்த்துதல், சோபா அல்லது படுக்கையில் புஷ்-அப் மற்றும் சோம்பேறிப் பெண்ணின் ஒர்க்அவுட் திட்டம் அனைத்தும் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த விருப்பங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக கார்டியோவை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.