Lose Love Handles

தொப்பை கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் லவ் ஹேண்டில்ஸ், உடல் எடையை குறைத்து மெலிந்த உடலமைப்பை அடைய முயற்சிக்கும் போது இலக்கு வைப்பதற்கான ஒரு வெறுப்பாக இருக்கும். ஆண்களும் பெண்களும் காதல் கையாளுதலுடன் போராடலாம், மேலும் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொள்ளும்போது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சரியான AB உடற்பயிற்சிகளால், காதல் கைப்பிடிகளை இழந்து, தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியும்.

காதல் கைப்பிடிகளை இழக்கும் போது, ​​​​இடத்தை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். இதன் பொருள் எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டும் குறிவைக்க முடியாது, அதற்கு பதிலாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், AB உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும், இது காதல் கைப்பிடிகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் எடை பயிற்சிகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். காதல் கைப்பிடிகளை இழக்க உதவும் சில பயனுள்ள AB உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:

பிளாங்: மையப்பகுதியை குறிவைப்பதற்கும், நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பிளாங் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். பிளாங் நிலையை 30-60 விநாடிகளுக்குப் பிடித்து, 3-5 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

ரஷ்ய திருப்பம்: ரஷ்ய திருப்பம் உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை வேலை செய்கிறது, அவை உங்கள் அடிவயிற்றின் பக்கங்களில் அமைந்துள்ள தசைகள்.

பக்க பலகை: பக்க பலகை என்பது சாய்ந்த தசைகளை குறிவைத்து காதல் கைப்பிடி பகுதியை தொனிக்க உதவும் பலகையின் மாறுபாடு ஆகும்.

தலைகீழ் க்ரஞ்ச்: தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸ் கீழ் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது, இது தொப்பையின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

கால்களை உயர்த்துவது: கால்களை உயர்த்துவது கீழ் வயிற்றை குறிவைத்து, தொப்பையின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

சிட்-அப்கள்: சிட்-அப்கள் ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சியாகும், இது முழு மையத்தையும் குறிவைக்கிறது மற்றும் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

AB உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையின் மூலம் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாகவும், புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், காதல் கைப்பிடிகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். தசை வளர்ச்சிக்கு தூக்கம் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், புரதச்சத்து நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்ணவும்.

முடிவில், காதல் கைப்பிடிகளை இழப்பது ஒரு சவாலான குறிக்கோளாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான AB உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியமான உணவும் மூலம், ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடையலாம் மற்றும் காதல் கைப்பிடிகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் மொத்த கொழுப்பு இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஸ்பாட் குறைப்பு மட்டுமல்ல, நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது, எனவே உங்கள் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.