Kegel Exercises for Women

பெண்களுக்கு தினசரி Kegel உடற்பயிற்சிஇடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு 3-9 நிமிடங்கள், எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது!

இடுப்பு மாடி தசைகள் கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை ஆதரிக்கின்றன, அவற்றை வலுப்படுத்துவது தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். பெண்களில் வலுவான இடுப்புத் தளத் தசைகள்♀, பிரசவ வலியைக் குறைக்கவும், பிரசவ நேரத்தைக் குறைக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கவும் உதவுகிறது.

Kegel உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று தெரியவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த பயன்பாட்டில், நாங்கள் உங்களுக்கு படிப்படியாக வழிகாட்டுவோம்.

பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள்
- தனிப்பட்ட கெகல் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்
- பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
- கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிறைய நன்மைகள்

தனியுரிமைப் பாதுகாப்பு
√ சைலண்ட் மோட் மற்றும் அதிர்வு க்யூ, எனவே நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கும், யாருக்கும் தெரியாமல் Kegel உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
√ விவேகமான பயன்பாட்டு ஐகான். உங்கள் மொபைலைப் பார்க்கும் எவருக்கும் இந்த ஆப் எதற்காக என்று தெரியாது

விரைவான மற்றும் எளிதான கெகல் பயிற்சிகள்
√ தினசரி Kegel உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது எளிது
√ 10 வெவ்வேறு நிலைகள், ஆரம்ப மற்றும் சாதக இருவருக்கும் பொருந்தும்
√ அனைத்து ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளும் 3-9 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், இது பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது

தனிப்பட்ட கெகல் பயிற்சியாளர்
√ வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்
√ நீங்கள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது
√ விருப்ப அதிர்வு, காட்சி மற்றும் குரல் வழிகாட்டிகள் உங்கள் கெகல் பயிற்சிக்கு உதவுகின்றன
√ இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிய படிப்படியாக வழிகாட்டவும்
√ வரைபடத்தில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு பார்வையில் சரிபார்க்கவும்

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நினைவூட்டல்கள்
√ உங்கள் உடற்பயிற்சி நினைவூட்டல்களைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
√ தினசரி நினைவூட்டல்களுடன், உங்கள் Kegel உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள்

பிற அம்சங்கள்
√ உங்கள் விருப்பத்திற்கு வெவ்வேறு தீம்கள்!

## Kegel உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
Kegel என்பது இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான எளிய பயிற்சியாகும் , ஓய்வு, மற்றும் மீண்டும்.

## Kegel உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
* சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி, சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கிறது
* பாலியல் வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துதல்
* உடலுறவின் போது உச்சியின் தீவிரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இன்பத்தை அதிகரிக்கிறது
* பிரசவத்திற்குப் பின் குணமடைவதை துரிதப்படுத்துங்கள்
* பிரசவ வலியைக் குறைத்து, பிரசவ நேரத்தைக் குறைக்கவும்
* இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும்

Kegel உடற்பயிற்சி பயன்பாடு நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சிறப்பாகவும் வாழ உதவுகிறது!