Hourglass Figure Workout

எங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் உடலை சரியான இடங்களில் வளைவுகளுடன் தொனிக்க உதவும். மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை அடைய தங்கள் உடலை மாற்ற விரும்பும் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் இது சரியான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்கி, உங்கள் இடுப்பைச் சுருக்கி, ஒரு சிறிய இடுப்பை வழங்கவும், உங்கள் தொடைகளை தொனிக்கவும், உங்கள் பட் ரவுண்டர் மற்றும் இடுப்பை அகலமாக்கும்.

மணிநேர கண்ணாடி பல ஆண்டுகளாக முக்கிய உடல் வடிவமாக உள்ளது. தடிமனான தொடைகள் மற்றும் ஒரு வட்டமான பிட்டம் கொண்ட மெலிதான இடுப்பு உணர்வு மற்றும் அற்புதமான தோற்றத்திற்கான தரமாகும். இந்த தோற்றத்தைப் பெற, ஒரே நேரத்தில் பல உடல் உறுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பிட்டம் மற்றும் நிறமான வயிற்றைத் தேடுகிறீர்களானால், எங்களின் 30-நாள் சவால்கள் நான்கு வார கடின உழைப்பு, வியர்வை, தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் கொழுப்பை எரித்தல் ஆகியவற்றிற்கு வழிகாட்டும்.

பயனுள்ள யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் உடலை செதுக்கி தொனிக்கவும். உடல் எடை பயிற்சிகள், லுன்ஸ்கள், பலகைகள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்றவை உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும். பெண்களுக்கான ஒர்க்அவுட் திட்டங்களுடன் வீட்டிலேயே பொருத்தமாக இருங்கள். சரியான பிகினி உடலைப் பெற ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 15 நிமிடங்கள் வியர்வை. உடற்பயிற்சிகள் கார்டியோ எச்ஐஐடி நகர்வுகள் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. நீங்கள் ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, தொடையை மெலியும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும்.

எங்களின் தொடையை மெலியும் பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் உடலின் ஒவ்வொரு கோணத்திலும் வலிமையான கால்களை உருவாக்க உதவும் - மேலும் உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் உடல் எடை மட்டுமே. உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் குறிப்பாக உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களுக்கு வேலை செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உடல் எடை நகர்வுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

பெண்கள் எந்த குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் இடுப்பு பகுதியில் எடையை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது மற்றும் இடுப்புக் கோடு விரும்பத்தக்க வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கப் புறப்படும்போது, ​​பலர் நேராக க்ரஞ்ச்ஸுக்குச் செல்கிறார்கள். இந்த இடுப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் இடுப்பைக் கொஞ்சம் டிரிம்மராக மாற்றவும் உதவும் என்றாலும், அது சரியானதல்ல. இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் சேர்க்கவும்.
இடுப்பில் இருந்து அங்குலங்களை இழக்கும் போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். முறுக்குகள், வளைவுகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் பிற முக்கிய பயிற்சிகள் இடுப்பை இறுக்குவதற்கும் டோனிங் செய்வதற்கும் சிறந்தவை, ஆனால் ஏரோபிக்ஸ் போல எதுவும் அங்குலங்களை எடுக்காது.

உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் நடுப்பகுதியை சமன் செய்து, உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்தும். எங்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் வயிறு மற்றும் தொப்பையை டோன் செய்யுங்கள். உங்களின் உடற்தகுதியை தீர்மானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும் - அது அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது சிறந்த AB உடற்பயிற்சிகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடித்து ஒரு படியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது. மெலிதான இடுப்பு அல்லது நிறமான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிய, எங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் 30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால்களை உருவாக்கியுள்ளனர்.