Back Pain Relief Exercises

వెన్నునొప్పి అనేది చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య. వ్యాయామం తరచుగా దిగువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మరింత అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కింది వ్యాయామాలు సాగదీయడం మరియు వెన్ను మరియు కండరాలను బలపరుస్తాయి.

మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామాన్ని కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేసే సంఖ్యను పెంచండి, అది మీకు సులభం అవుతుంది. మీరు కొనసాగుతున్న ఎగువ వెన్నునొప్పి కారణంగా లేదా వెన్ను గాయం తర్వాత వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మీకు సురక్షితమైన కార్యకలాపాల గురించి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందంలోని మరొక సభ్యునితో మాట్లాడండి.

లోయర్ బ్యాక్ మరియు హిప్ పెయిన్‌కి సంబంధించిన వ్యాయామాలు మీ దినచర్యలో చేర్చబడాలి, ప్రత్యేకించి మీరు సయాటికా నొప్పి లేదా దృఢత్వం వంటి నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే లేదా మీరు ఇప్పుడే వయస్సు పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే, నడుము తగ్గడానికి గల అనేక కారణాలలో ఇది ఒకటి. నొప్పి. ఈ వ్యాయామాలు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

వెన్నునొప్పి తక్కువ వెన్నునొప్పి సాధారణం మరియు చాలా విషయాలు దీనికి కారణం కావచ్చు. నిర్దిష్ట స్ట్రెచ్‌లు తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు ఎర్రబడిన కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

దిగువ కుడి వెన్ను సమస్యలో ఏదైనా నొప్పి తర్వాత, ఎగువ వెనుక కండరాల కదలిక మరియు బలాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కణజాల వైద్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ కదిలేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామ స్థాయిలకు వెంటనే తిరిగి రాలేకపోవచ్చు మరియు మెరుగుదలలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, వెన్నునొప్పిలో కండరాల నొప్పుల తర్వాత మంచి స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి సాధారణ కార్యకలాపాలకు క్రమంగా తిరిగి రావడం ఉత్తమ మార్గం.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ఎగువ మధ్య వెన్నునొప్పి స్థాయిలను వినాలి, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశల్లో. ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో మీ లక్షణాలను కొద్దిగా పెంచుతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు కాలక్రమేణా సులభంగా పొందాలి మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో, వెనుక కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, మీ GP లేదా ఫార్మసిస్ట్ నుండి సూచించిన మందులను తీసుకోవడం వలన మీరు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.