Dumbbell Workout at Home

ఈ 30 రోజుల డంబెల్ ఛాలెంజ్ మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరానికి పని చేస్తుంది.
బలం-శిక్షణ పరికరాల విషయానికి వస్తే, డంబెల్స్ సుప్రీంను పాలించాయి. అవి బార్‌బెల్స్‌ కంటే కాంపాక్ట్, కెటిల్‌బెల్స్‌ కంటే పట్టుకోవడం సులభం మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల కంటే మీ వ్యాయామాలను పురోగమింపజేయడం మంచిది. అదనంగా, మీరు ఏదైనా వ్యాయామం గురించి ఒకటి లేదా రెండు జోడించవచ్చు.

డంబెల్స్ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞను నిరూపించడానికి మేము ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన హోమ్ డంబెల్ వ్యాయామం చేసాము. సరైన బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలో, సాధారణ వ్యాయామాలకు సరైన రూపాన్ని నేర్చుకోవటానికి మరియు మీ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే ఖచ్చితమైన పూర్తి-శరీర ప్రోగ్రామ్‌ను మేము సృష్టించాము.

ప్రారంభకులకు ఉత్తమ హోమ్ డంబెల్ వ్యాయామం సవాలు.
క్రొత్త శరీరాన్ని పొందడం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాల అవసరం లేదు. మీరు వేగంగా కొవ్వు తగ్గడం, కండరాలను నిర్మించడం లేదా హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా, ఒక జత డంబెల్స్ బాక్స్‌ను టిక్ చేస్తుంది - మీరు వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

ఈ మొత్తం బాడీ హోమ్ వర్కౌట్ మొత్తం శరీరం పని చేయడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని సెట్ల డంబెల్స్ మరియు ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఈ కదలికలన్నీ మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలను, ఛాతీ, వీపు, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళు మరియు అబ్స్‌తో సహా తక్కువ వ్యవధిలో తాకుతాయి. ఇది అన్ని క్లాసిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తక్కువ వ్యవధిలో చేయవచ్చు. మీరు సమయం కోసం క్రంచ్ చేసినప్పుడు ఇది గొప్ప వ్యాయామం ఎంపిక, కానీ ఇప్పటికీ పనిని పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సరదాగా ఉండటమే కాదు, మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు వ్యాయామశాలలో ఏమి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలో మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు మరియు మీరు ఒక అడుగు ముందుగానే ఆలోచిస్తున్నందుకు నాకు సంతోషం. చాలా మంది శిక్షకులు సమ్మేళనం వ్యాయామాలు - ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేసే కదలికలు - స్క్వాట్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటివి ఎక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని పొందుతాయి మరియు శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

సులువు పూర్తి శరీర వ్యాయామం: ప్రారంభకులకు ఇవి ఉత్తమమైన హోమ్ డంబెల్ వ్యాయామాలు.
ఈ ప్రణాళిక ప్రధానంగా ఒక సమయంలో ఒకటి కాకుండా బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేసే వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. మార్పు చేయడానికి మీకు 30 రోజులు మాత్రమే ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సమయంతో సమర్థవంతంగా ఉండాలి. ప్రారంభకులకు ఈ ఉత్తమ హోమ్ డంబెల్ వ్యాయామం మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరానికి హామీనిచ్చే పని చేస్తుంది.