Easy Exercises

వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే విషయానికి వస్తే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టం. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో లేదా సులభంగా మరియు నిర్వహించగలిగే వ్యాయామాలను ఎలా కనుగొనాలో తెలియని ప్రారంభకులకు ఇది ప్రత్యేకంగా సవాలుగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రారంభకులకు అనువైన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు ఇంకా ఉత్తమమైనవి, వాటిని మీ మంచం లేదా మంచం సౌకర్యం నుండి చేయవచ్చు.

మొదట, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదని లేదా పని చేయడం ప్రారంభించడానికి ఖరీదైన పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యం నుండి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సోమరితనం లేదా ఉత్సాహం లేని వారికి ఇది గొప్ప వార్త.

ప్రారంభకులకు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి పడి కాలు పైకి లేపడం. ఈ వ్యాయామం మీ మంచం లేదా మంచం సౌకర్యం నుండి చేయవచ్చు మరియు దిగువ ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీ మోకాళ్లను వంచి, నేలపై చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, వాటిని నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై వాటిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, రోజుకు 3 సెట్ల వరకు పని చేయండి.

నమ్మండి లేదా కాదు, మీరు కుర్చీ నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం పొందవచ్చు. ఇది మీ కార్యాలయం నుండి అయినా, మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం లేదా తరగతి ఆకృతిలో అయినా, కుర్చీ వ్యాయామాలు మీ దినచర్యలో కదలికను చేర్చడానికి గొప్ప తక్కువ-ప్రభావ మార్గం. కుర్చీ వ్యాయామాలు దీన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి - మరియు అవి కొన్ని తిమ్మిర్లు మరియు నొప్పులను తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే సాధనం. సంతులనం కోసం కష్టపడుతున్న బిజీ తల్లిదండ్రులు త్వరగా వ్యాయామం చేయడానికి కుర్చీ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ప్రారంభకులకు కూడా అనువైనది.

ప్రారంభకులకు మరొక సులభమైన వ్యాయామం మంచం లేదా మంచం పుష్-అప్. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మీ శరీర బరువుతో మాత్రమే చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చేతులను మంచం లేదా మంచం అంచున ఉంచండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, రోజుకు 3 సెట్ల వరకు పని చేయండి.

మీరు పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సోమరితనం గల అమ్మాయి వ్యాయామ ప్రణాళిక ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఈ వర్కౌట్ ప్లాన్ ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది మరియు మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యం నుండి చేయవచ్చు. ఇది కాళ్లు, చేతులు మరియు కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుతో చేయవచ్చు. ఈ ప్లాన్‌లో సోఫా లేదా బెడ్ పుష్-అప్, పడుకుని కాలు పైకి లేపడం మరియు ప్లాంక్ వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ఈ వ్యాయామాలకు అదనంగా, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు మీ స్వంత ఇంటి నుండే చేయవచ్చు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

ముగింపులో, వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం భయపెట్టవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. అయితే, ప్రారంభించడానికి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదని లేదా ఖరీదైన పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి, మీ మంచం లేదా మంచం సౌకర్యం నుండి నేరుగా చేయగలిగే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పడుకున్న కాలు రైజ్, సోఫా లేదా బెడ్ పుష్-అప్ మరియు లేజీ గర్ల్ వర్కౌట్ ప్లాన్ అన్నీ ప్రారంభకులకు గొప్ప ఎంపికలు. మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.